streching

Zależy co masz na myśli przez intensywny ale ogólnie streching po treningu siłowym jest jak najbardziej wskazany Jak to mój trener mówi: "Poskracany zawodnik, to kiepski zawodnik"

przynajmniej bedziesz dobrze rozgrzany, jeszcze lekki streching i do treningu gotowy

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

Co byś nie brał to jakość niezaleznie od srodkow zalezy od tego co i jak jesz. Rób streching pomiędzy seriami.

Poczytaj... By Michail, źródło: http://www.sfd.pl/Rozgrzewka-t173483.html "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna [...]

[...] 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5s. 30kg*20/20/16/13/10 Aeroby 5min przysiady z unoszeniem ramion 2s x 3 min skakanka skrety tulowia z kijem na barkach 3s*100 streching Trening - Seria laczona napompowala barki ze myslalem ze mi je rozerwie pozatym zwiekszam ilosc aerobow z dnia na dzien choc zakwasy na udach masakra po 5 min [...]

masz o rozgrzewce: Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

Witam Przedstawiam przerobiony plan ćwiczeń ACT Mawashiego, który ułożyłem według własnych możliwości fizycznych jak i sprzętowych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki jakie można wnieść. ACT by number5 A.Rozgrzewka. B.Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie [...]

[...] forma zreszta tez nie wyglada super. ale trening sie udał super, mialem duza frajde i mnostwo energii, lacznie z rowerkiem przedtrneingowym zajelo mi ze 35min plus streching klatki i bylem caly mokry. Na pewno energie mialem dzieki duzej ilosci weglowodanow i kopa dzieki fuell pack. wczesniej w ciagu dnia zjadlem stero pack i tez sie [...]

wczorajszy trening robiłem na swojej silowni piwnicznej niestety nie bylo mozliwosci załozenia 200kg na sztange. bylo ok 175kg maksymalnie ;/ 5tki juz skonczone teraz przede mną 5drop sets :) na koniec treningu brzuszki i streching klatki. a jak bede dobrze technicznie robił przysiady z 200kg to moze filmik zrobie.

23.11.08r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 16/16 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(10kg)15/15 Wiosłowanie hantlem 5kg 20/20 Pompki klasyczne 12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/15 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) 20/20 Pompki w podporze [...]

[...] min cardio (przestawienie organizmu na aktywność), później rozgrzewka wszystkich stawów, a po rozgrzewce wykonujemy krótkie rozciąganie dynamiczne. Po treningu wykonujemy streching i statyczne rozciąganie mięśni, co jest za jednym zamachem czasem na wyciszenie po treningu. Wychodzi łącznie około 20-25 min dłużej wszystko razem, ale po pewnym [...]

[...] mięśni , poprawa regeneracji, utzrymanie zakresu ruchomości stawów , brak przykurczy w mięśniech . Głównie dbam o rozciąganie dolnego grzbietu i mięśnie przykręgosłupowych PS Mawashi ja gdzieś czytałem że nie powinno się rozciągać dynamicznie choć przypuszczam ze po dokładnej rozgrzewce cardio lekki streching dynamiczny nie zaszkodzi. pozdro

Przy grapplu też dobrze jest być szybkim i rozciągniętym. Streching chwytaczy różni się "nieco" od strechingu strikerów, ale takowy jest Trenuj to co Ci się podoba i co Ci sprawia satysfakcję po prostu. Z tym, że po kilku dniach/tygodniach nie będziesz mógł się przekonać raczej o tym, bo to jest czas - że tak powiem - selekcji. Jedni [...]

Dlatego przed treningiem rozciaganie dynamiczne, które ze strechingiem ma tyle wpólnego co Andrzej Lepper i Maria Curie Skłodowska. Wymachy ramion, skłony z pogłębieniem, skrętoskłony, etc. Ważniejsze jest lekkie cardio i rozgrzewka stawów. Po treningu klasyczny, spokojny streching.

nie mialem dostepu do internetu wiec nie pisalem ... zamieszczam wpis z 8 oraz 10.12.2008r Rozgrzewka Trening: 1- Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/12 2- Wspięcia na palce obunóż 15/15 3- Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 4- Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 8/8 5- Pompki na kolanach 15/15 6-Wyciskanie baniaków z wodą [...]

Dobrze rozumujesz. Rozciągasz wszystkie partie mięśni, a całość powinna trwać około 10-15 minut. Na każdą partię poświęć około minuty. Cały streching możesz wykonywać bez ciężaru, a próbując rozciągnąć klatkę piersiową powinieneś zrobić tak - wziąć hantelki 2-3kg i położyć się z nimi na ławce poziomej, tak jak do rozpiętek ze sztangielkami, [...]

[...] (2 serie po 12) 6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla (2 serie po 10) 7 Uginanie przedramion z ciezarkiem (2 serie po 10) 8 Pompki w podporze tyłem (2 serie po 10) 9 Uginanie nadgarstków z hantlem (2 serie po 10) 10 streching ( wszystkie cwiczenia ) Zmieniony przez - m93 w dniu 2009-01-05 17:47:08 Zmieniony przez - m93 w dniu 2009-01-05 22:19:18

76ers ma racje.nie chodzilo mi o rozciaganie gimnastyczek chinskich,lecz przygotowanie ciala do wysilku.kiedys tez nie wierzylem w rozgrzewke i streching az nie pojawily sie kontuzje. trening gicior od 76;)

[...] po 12) 9 Uginanie nadgarstków z hantlem (2 serie po 12) 10 Wiosłowanie Hantlem (zapomnialem dopisac w 1-wszym treningu o tym - 2 serie po 12) 10 streching ( wszystkie cwiczenia ) W dni nie treningowe robie A6W zgodnie z tabela :) # Edit Witam ponownie ! Trzeci dzień treningów za mna. Przebiegl bez problemowo :) [...]