streching

Zwracam się głownie z prośbą do Mawashiego (bo to Ty jesteś autorem tego treningu...) Po lekturze Twojego postu: http://www.sfd.pl/temat150514/ ułożyłem następujący trening korygujący, który ma jednocześnie być w niewielkim stopniu trenigiem na masę (tu zasugerowałem się też treningiem cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek [...]

[...] mnie to pod pośladkowym wielkim i dolnym przyczepie dwugłowego jak tylko się prubuję naciągać. Polecili mi gorące kąpiele i bezpośrednie po nich rozciąganie statyczne, streching i te sprawy. Jajko mi to jednak pomaga a nawet czuję, że jest coraz gorzej. Mieliście może kiedyś coś takiego? Jak sobie z tym poradziliście ? Może jakieś domowe [...]

[...] 4 razy az dałamsobie spokoj bo lekarz powiedział ze moge przestac sprawnie chodzić ... a tak poza tym to przeciazenie kolan i ściegien biarac pod uwage ze stałam na bramce i streching zajmował mi dosc duzo czasu.Jesli chcesz to zapytam sie trenera moze on zna jakies fachowe ksiazki na ten temat lub str internetowe to w przyszłym tyg napisze papa [...]

"Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

fajnie ale jakbym nie wiedzial co to jest streching to bym po prostu wpisal w wyszukiwarce...

""Tuz z treningiem, dobra rozgrzewka idzie rowniez zaparcie psychiczne. Jezeli stoimy przy lustrze i widzimy po kilku latach, ze nie robimy takich postepow jak kiedys to po pewnym czasie zaczynamy sie zalamywac."" piszesz to z własnego doświadczenia czy kogoś innego???? dotego jeszcze dodam twoje słowa kiedyś powiedziane " [...]

[...] w stawach. Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - ćwiczenia w których zmienia się długość mięśnia i jego obciążenie przy stałym naprężeniu. Ćwiczenia rozciągające (streching) - seerie skoordynowanych ruchów mające na celu rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni oraz tkani łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. [...]

[...] cwicze takim planem: poniedzialek - klata+triceps wtorek - nogi+brzuch sroda - barki+kaptur piatek - plecy+klata(50%max ciezaru) sobota i niedziela - wolne - basen albo streching na duze grupy miesniowe 14-16 serii, na male 8-12 klate robie na sile 2x w tygodniu w poniedzialki na duzych ciezarach a w piatek wchodze na 4 serie 50% max [...]

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

http://www.fitness.76.pl/streching.html wejdz sobie na tą stronke, znajdź ćwiczenie dotyczące mięśni brzucha i je wykonuj po a6w, jest to ten streching (rozciąganie mięśni) o którym już była mowa. Rozciągając mieśnie po każdym treningu a6w zakwasy powinny przejść. Ja rozciągałem brzuch od pierszego dnia treningu i nie miałem ani razu zakwasów, [...]

Ja nie mam specjalnej rozgrzewki na barki (robie róznego rodzaju krążenia ,streching <--zobacz w ATlASIE).pozdr.

Albo tak: Poniedziałek: rano streching, po południu trening siłowy, wieczorem aeroby Wtorek: wolne Środa: jak w poniedziałek Czwartek:wolne Piątek: jak w poniedziałek Sobota: wolne Niedziela: wolne

[...] zacząłem jeść według tabeli i ćwiczyc od tego poniedziałku. Stary Plan: Przed każdym treningiem aeroby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching ,suple, naprzemienny prysznic, suple [...]

Zapomniałem dodać, że przed każdym treningiem siłowym będzie streching.

Zamieszczam tu plan mojego biegania, który stosuję - byćmoże ktoś sobie z tego skorzysta: -rozbieganie 4 dni z rzędu: bieg ciągły 30min + streching -wolne -pon. - bieg ciągły 20 min + streching, skipy itp. + 5*200m (200m w 40sek) wt. - BC 30 min + streching, skipy itp. + 6* 100m (w 20 sek) śr. - BC 15 min + streching, skipy itp. + 3*2min przerwa [...]

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

Streching każdego mięśnia to podstawa, dodatkowo można zrobić trochę pajacyków ale ja bym się zbytnio nie męczył przed tym treningiem.

[...] mam w takim razie rozumiec, iz Twoim zdaniem, moge jezdzic na rowerze ile mi sie tylko podoba i przy zalozeniu ze po treningu rowerowym, poswiece powiedzmy 10-15 minut na streching, nie powinienem zauwazyc zadnych negatywnych wplywow? Przyznam ze bardzo by mnie to ucieszylo, bo czasami mam juz dosc biegania... szykuje sie teraz do maratonu [...]

Doświadczenia dużego nie mam, ale napisze ile moge. JAko suplementacje masowo stosuje sie kreatyne, bo tania, bezpieczna, legalna i daje dobre efekty. Powinny to byc raczej 'lepsze' tzn jabłczan lub cytryniam, bo monowodzian powoduje retencje wody a to czesciowo 'zapobiega' dobrej dynamice. Cwiczenia silowe poprzedzone cyklem masowym, pozniej ew [...]

[...] ze staw aby prawidlowo pracowac musi sie regularnie znajdowac w swym skrajnym polozeniu. Takowe stymuluje kaletki maziowe. A to bardzo wazne, jak sam zapewne wiesz...Totez streching jest bardzo dobry. Ale trzeba miec pewnosc, ze w danym przypadku nie zaszkodzi- nie wiadomo co tak naprawde Ci dolega. Mnie to jednak wyglada na jakies zespoly [...]