stepper

Dzisiaj: klatka i plecy część I a do tego wysokie węglowodany czyli 300g(wiosną to była moja norma a teraz co trzeci dzień ;/). Wyszło łącznie 21 serii+50minut aerobów(30minut stepper i 20minut orbitrek). Druga część treningu tych partii będzie w sobotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/951d30431e1645f18dd8aff61a85b163.JPG

Witam, Podlacze sie pod temat. Aktualny stan 110 kg w masie i tluszczu. Tluszczyk rozlozony po calym ciele , nie tylko brzuszek. Aktualne cwiczenia: - 3 razy silownia (10 min stepper rozgrzewka, 60 min silownia na poszczegolne partie, 30 min wioslarz) - 2, 3 x w tyg. basen albo rower - okolo 60min. - tryb pracy siedzacy - aeroby na poziomie tetna [...]

[...] paaadam...dzień niskich ww i trening kopyt. Uda+pośladki(łącznie 32 serie! w 1h15minut) +brzuch(10 serii czyli w moim przypadku kilka minut ;p) +50minut aerobów(stepper). 1.Przysiady(Smith)-5 serii po 12 powtórzeń 2.Wykroki chodzone podwójne-3 serie po 20 wykroków na nogę w serii 3.Wypychanie ud na suwnicy poziomej jednonóż i [...]

[...] mniej ważnych czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: krótkie ale zaj**iste ;) do dyspozycji w domu: 2 sztangi, hantle, ławeczka, rowerek stacjonarny, stepper. nie ma problemu żeby coś dokupić w razie polepszania formy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic szczególnego. tabletki anty przez 10 lat, częste infekcje [...]

Sobota: barki+1h aerobów(stepper) 1.Unoszenie sztagielek na boki stojąc-3 serie po 20 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek przed siebie stojąc-3 serie po 12 powtórzeń * ćwiczenia 1,2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4.Wyciskanie sztangi wąsko podchwytem stojąc-3 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] idealnie byłoby wchodzić i schodzić po schodach ale nie każdy ma dostęp do staro-chińskiego budownictwa lub wyrozumiałych sąsiadów ;) Jeśli nie lubisz biegać to może być stepper na siłce lub orbitrek. Jeśli nie znosisz aerobów no to nabijaj serie po 20+ powtórzeń, wykroki, prostowanie nóg w siadzie, wspięcia na palce, przysiady, wysoki step [...]

[...] i mleko o obniżonej zawartości laktozy sporo omega 3, multiwitamina, vit D, zma, gliceryna trening siłowy 6* week ( power / rep range / shock + fd/fs ) cardio 45 min stepper 6* week jak mam siłe to jakiś crossfitowy wod wpadnie, rower, inny sport rekreacyjnie. zmieniłem podejscie do ilości białka z 3-4g na kg zszedłem na 2g na redukcji [...]

[...] 6. Unoszenie bioder ze sztangą łamaną na nich(leżąc w poprzek ławki)-3 serie po 20 powtórzeń I seria: sztanga+10kg, II i III seria: sztanga+20kg +60 minut aerobów na mocno-stepper (od 45 do 60 minuty interwał 1:1). Byłam zjechana czyli zadanie wykonane ;D Po treningu najlepszy moment czyli...jedzenie ;) Załączam zdjęcia wykonane po treningu i [...]

[...] Rozpiętki na maszynie-3 serie 5. Wyciskanie jednorącz na maszynie (siedząc bokiem)-3 serie 6. Wyciskanie na maszynie oburącz (siedząc prosto)-3 serie +1h aerobów: 30 minut stepper 10 minut interwał na bieżni (1 minuta marsz 7,0 km/h i 1 minuta bieg 14,5-16,0 km/h na zmianę) 20 minut marsz na bieżni pod górkę + bonusowa minuta biegu 16,0-19,0 [...]

stepper odchudza?

[...] serie *ostatnia seria 75kg-5 powtórzeń 7. Przyciąganie jednorącz uchwytu do boku na wyciągu poziomym,dolnym- 3 serie po 12-15 powtórzeń. + 60minut aerobów (30 minut stepper+10 minut interwał na bieżni+20 minut orbitrek). Uprzedzam ewentualne pytania dotyczące długości aerobów. Kręcę ich sporo z kilku powodów. Mam więcej energii, ponieważ [...]

[...] barku lewego Sprzęt: Ławka plaska,skos w dół,skos górny, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf mocno łamany, 4 hantle, ławeczka do brzuszków,wyciąg,modlitewnik,prasa,stojaki, stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: Carb Cycling ale kcal nie liczę intuicyjnie Suplementy: WPC,WPI,Omega-3,Witaminy,BCAA,(tak po 2 tygodniach Gainer) Ćwiczę 3 dni w [...]

[...] aerobów, bieganie na tą chwilę odpada, jako że nie ma zbyt dużego sensu, a i boję się trochę o kolana które może kruche nie są, ale światowa czołówka to też nie jest. Będzie stepper, + rower (planuję w dalszym terminie zakupić stacjonarny, odpale Rodzine Soprano i mogę grzać na nim cały dzień :-D) Odnośnie diety, obciąłem już trochę kcal, i to [...]

[...] z hantlami (3s x 15p x 2x5kg) spięcia łydek (3s x max.p x 5kg) 40sek. przerwa spięcia brzucha (3s x max.p) 40sek. przerwa suche wiosła (10min.) mountain climbing (10min.) stepper (10min.) B) KLATKA, GRZBIET, TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3s x 15p x 18kg) podciąganie na drążku (2s x 15p x 21kg i 1s x 15p x 28kg) 60sek. suche [...]

[...] w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu: bieganie 15 min przed śniadaniem, Godzinny trening siłowy (split), 30 min stepper+bieżnia po pracy+30 min rower. Co drugi dzień treningowy zamiast siłowni 30 min rower + 1h basen). Ćwiczenia w cyklu 2 dni treningowe, dzień wolny. Odżywianie : [...]

[...] w udach...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa lata temu trening w domowych warunkach: ćwiczenia na kręgosłup i podstawowe zapamiętane z wfu; od kilku miesięcy stepper Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i serem + warzywko / jajka / mleko / placki bananowe Co lubisz jeść na obiad : głównie pierś z kurczaka lub [...]

Co najważniejsze na redukcję jest DIETA, a nie ćwiczenia. Trening dla początkujących znajdziesz w regulaminie pod nazwą trening dla początkujących. Stepper wyrzuć w kąt jeśli kolana ci nie miłe. Z 3kg hantelkami to wiele nie uzyskasz niestety, to nie jest walka o sylwetkę. Dietę wklep do dziennika żywieniowego i daj nam zrzut, ale nim to zrobisz [...]

[...] w udach...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa lata temu trening w domowych warunkach: ćwiczenia na kręgosłup i podstawowe zapamiętane z wfu; od kilku miesięcy stepper Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i serem + warzywko / jajka / mleko Co lubisz jeść na obiad : głównie pierś z kurczaka lub polędwiczka, [...]

[...] jest do niczego. Niestety z kolejnością zupełnie nie umiem sobie poradzić, więc prosiłabym o korektę (jeśli w ogóle jest w czym "rzeźbić" ). Przez miesiąc ćwiczyłam na stepperze, ale prawdę mówiąc w tym samym okresie, przy poprzednim podejściu, straciłam więcej niż teraz (5-6 dni w tygodniu po godzinie stepperkowania). Do użytku mam stepper [...]

[...] jest do niczego. Niestety z kolejnością zupełnie nie umiem sobie poradzić, więc prosiłabym o korektę (jeśli w ogóle jest w czym "rzeźbić" :-) ). Przez miesiąc ćwiczyłam na stepperze, ale prawdę mówiąc w tym samym okresie, przy poprzednim podejściu, straciłam więcej niż teraz (5-6 dni w tygodniu po godzinie stepperkowania). Do użytku mam stepper [...]