stepper na posladki

[...] ściąganiw linek wyciągu w tył 4x20 Brzuch -unoszenie kolan do lklatki w siadzie 3xmax -spinanie na maszynie 3x25 twister 2x3min TRENING III steper 15 min Trening III stepper 10min Plecy -ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku , waski chwyt 3x20 wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4x20 Tricepsy -prostowanie przedramienia w uchwytem [...]

[...] 3x 15+12 a) Wypychanie w tył jednonóż - pośladki b) Wspięcia na palce prosto 3x 12+15 a) Wspięcia na palce zewnątrz b) Odwodziciele maszyna 3x 15+15 po treningu: 15min stepper ze spinaniem pośladków Najpierw może krótko o treningu: Trening konkret, paliło, przed oczami czasami było biało więc chyba dobrze przeorałem te giry%-) Pomijam fakt, [...]

[...] na wyciagu górnym y 4x15 6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem) 1 . uginanie kolan na maszynie lezac 3x20 2. odwodzenie nogi w tył 4x20 3. żuraw 3x20 aeroby stepper 30 min SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS [...]

[...] jednorącz lezac na lawce skosnej 3x12 5. unoszenie ramion w tył lezac na brzuchu na lawce skosnej 3x15 1. przysiad sumo z linkami na wyciugu dolnym cos ala MC 3x15 stepper 30 min a po treningu shake białkowy http://i.imgur.com/UGQtW6m.jpg?1 Miska : niskie węgle 1.50g płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g [...]

[...] hantlem do boku 4x12 barki 1. wyciskanie sztangi za głowe + z przody 3x10 2.wznosy ramion w bok + w przod 3x15 pośdladki 1. przysiad sumo z ketlem 4x20 cardio 25 min stepper http://i.imgur.com/JqjA3R4.jpg?1 obecnie wygladam tak jak na zdjeciu wyzej, waze 67kg ,i mam nadzieje ze pod koniec sierpnia bedzie o te 7 kg mniej . Jestem bardzo [...]

[...] z obciazeniem,ale nie mam kettle bell.tylko czy to nie bedzie sie gryzlo z moim silowym.No zeby miec potem sily udzwignac co nie co.No i czy po silowych moge na Stair stepper. A z innych ciekawostek to wczoraj moj malz,stwierdzil"albo mi sie wydaje,albo posladki takie bardziej miesiwe sie zrobily" A jeszcze na innym forum nie [...]

[...] linek do bioder na wyciagu gornym triset po 4x10 3.wznosy tulowia na ławce rzymskiej 4x15 przysiad szeroki z ketlem + odwodzenie nogi w tył po 5x 20 cardio 35 min stepper Miska: średnie węgle 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g+ 15 mil oleju 4.40g platkow+ 30g bialka 5.140g [...]

[...] ud + pośladki 1. uginanie leząc na maszynie 5x20 2. żuraw 5x15 3.przysiad sumo 5x15 4. MC na wyciagu 4x15 5. odwodzenie nogi w tył z obciazeniem (6kg) 4x20 cardio 35 min stepper Miska: wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.25g ryzu +140g drobiu+warzywa150g 4.25g ryzu140g drobiu+150g warzyw+10 oleju [...]

[...] paaadam...dzień niskich ww i trening kopyt. Uda+pośladki(łącznie 32 serie! w 1h15minut) +brzuch(10 serii czyli w moim przypadku kilka minut ;p) +50minut aerobów(stepper). 1.Przysiady(Smith)-5 serii po 12 powtórzeń 2.Wykroki chodzone podwójne-3 serie po 20 wykroków na nogę w serii 3.Wypychanie ud na suwnicy poziomej jednonóż i [...]

[...] na ławce skośnej z hantlą 2x10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-8(ostatnia seria drop set) Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x25-20 -skosy na ławce w leżeniu 2x12 Aeroby: -stepper 20min(steper z tego względu bo muszę pracować nad pośladkami a przy stepperze dobrze można je spinać,więc oprócz aero pracują pośladki,dwugłowe i łydki)

[...] jednonóż na suwnicy poziomej (pięta wysoko i pod kątem)-3 serie po 15-20powtórzeń 6. Wypychanie nogi w tył z wykorzystaniem maszyny(stojąc pod kątem)-3 serie po 12powtórzeń 7. Odwodziciele na maszynie izolowanej (siedząc)-4 serie po 30powtórzeń +brzuch+cardio 30minut(stepper) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c8cef7848b04e8bac469e028e8c6c78.jpg

[...] jadłospisem :) A jak kwestia ćwiczeń? Obecnie mój plan wygląda tak: poniedziałek - aeroby (tylko takie możliwości mam na wfie) - bieżnia 10-15min, rowerek 10-15min, stepper 10min, ergometr 10min <- wszystko +- 5 minut, bo nigdy nie wiadomo, co kiedy będzie wolne...) środa - 14min ABS + 20min nogi i pośladki (filmy Natalii Gacki) [...]

Na boczki na biodrach - aeroby,HIIT. Mozesz jeszcze porobic jakies cwiczenia na silowni modelujace nogi i posladki - wyciag,przysiady,wykroki w przod + stepper,bieżnia.

6. Trening : W dzisiejszym zestwie były pośladki z Tamilee i brzuszek. Wieczorem wskoczę jeszcze na stepper. Ogólnie pogoda nieciekawwa i nawet nie chce mi się nigdzie wychodzić . Strasznie nie lubie zimy a w dni takie jak ten po prostu chcę mi się wyć... Dieta : 1. Śniadanie -> omlet (jajka, otręby owsiane) 2. Pierś indyka, młoda kapusta, [...]

[...] treningowego. Robię więc "na oko" trening ok 2h. Najpierw 15 min rozgrzewki (z medycznego punktu widzenia wolno mi wszystko, prócz biegania), zwykle wybieram orbitrek, stepper lub maszynę, która jest jakby połączeniem jednego i drugiego. Później ćwiczę wszystkie partie mięśni po trochu na różnych maszynach, skupiając się głównie na nogach i [...]

[...] musisz zobaczyc czy jazda na rowerze bedzie korzystnie wplywala na twoje nogi. na mnie np.lepiej dziala bieganie a od roweru tylko mi sie powiekszaja nogi. super jest stepper bo cwiczysz nie tylko nogi na calej dlugosci ale tez posladki! jesli o diete chodzi to wiadomo bez przesady. ja nie jem w ogole kolacji tylko pije duzo wody [...]

z bolem juz sie rozprawilam.. cwicze tak jak mi zaleciles mniej wiecej-rozgrzewka 5-10 min orbitreck/bieznia/stepper brzuch proste i skosy na maszynie, czasem unoszenie nog w wiszac na drazku rece -bic na maszynie, atlas/wysiskanie na skosnej nogi-dwuglowy na suwnicy albo na maszynie siedzac, odwodziciele, posladki na maszynie lydek nie robie bo [...]

[...] tyjesz :pośladki, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)areoby, rowerek, bieżnia, stepper, Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem i owocami , jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, sałatki, kurczak Co jako przekąskę :owoc, jogurt, Co jako deser [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne:tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:tak, syn będzie miał 4 latka:) Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby-bieżnia, stepper Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna Stosowane wcześniej diety : kilka ich było, typu dieta cud, w zeszłym roku redukcja, jakieś kilka miesięc

[...] tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:tak, syn będzie miał 4 latka:) Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby-bieżnia, stepper Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna Stosowane wcześniej diety : kilka ich było, typu dieta cud, w zeszłym roku redukcja, jakieś kilka miesięcy [...]