W zgodzie ze sobą, na przekór wszystkim. NZN Gogol.

Seria łączona: wykroki+prostowania ud

Z Maciejem Dresslerem

Ponownie z Iwonką Kowalską

...a tu już sama Xena ;p

Plecy mają dobrą gęstość,grubość,ale jeszcze brakuje szerokości.

24/10/2013 Barki.

1) Wyciskanie sztangi zza karku (stojąc)- 4 serie
I seria-25kg-20powtórzeń, IIiIII-30kg-12powtórzeń, IV-35kg-9powtórzeń

2) Unoszenie talerzy po 5kg na boki w opadzie tułowia (siedząc, klatka oparta na kolanach)- 4 serie po 15powtórzeń
*ćwiczenia 1 i 2 wykonywane w serii łączonej

3) Unoszenie talerzy w przód- 4 serie po 16powtórzeń
4) Unoszenie talerzy do boku- 4 serie po 16powtórzeń
*ćwiczenia 3 i 4 wykonywane w serii łączonej

5) Wyciskanie na maszynie- 4 serie po 10-16powtórzeń
6) Odwrotny butterfly- 3 serie po 15powtórzeń

+ aeroby 40minut (stepper)

Dostałam w prezencie koszulkę, więc skoro trafiono z wyborem koloru i kroju, to mogę im zareklamować ;D

Dzisiaj przyszły suplementy od Activlab :D
było opóźnienie,więc wyczekiwałam ich z niecierpliwością i zaraz władowałam dwie porcje leucynki :P

29/10/2013 Trening siłowy ud+cardio.

1. Przysiady(smith)-5 serii
2. Wyprosty ud na maszynie-5 serii
3. Uginania ud na maszynie siedząc-5 serii
*ćwiczenia 2 i 3 wykonywane w serii łączonej
4. Przysiad na jednej nodze na hack maszynie(bokiem,więc krótki ruch)-5 serii
5. Wykroki w miejscu ze sztangielkami po 7kg-5 serii
6. Wypychanie nóg na suwnicy głową w dół-5 serii (obunóż i jednonóż)

+ cardio 30minut stepper.

Dieta.
Po zawodach poszalałam 6 dni z zabrudzaniem diety i większą ilością węglowodanów.
Od 12 października znów powrót do niższych węglowodanów a teraz wręcz jest ich mniej niż na redukcji...mimo że kcal mam zdecydowanie więcej za sprawą dorzucenia sporych ilości tłuszczu,to czuję się średnio. Źródła tłuszczu: kokosy i tłuste ryby.

Generalnie organizm jest przemęczony a ja nie dałam jemu odpocząć.
Mam pewny plan w przyszłym tygodniu, dlatego postanowiłam pomęczyć się z niskimi ww,bo mniej ryzykowałam dorzucając tłuszcze i to nimi podbijając kaloryczność.
Wiadomo,że nie mam formy jak przed zawodami,ale muszę mało wiele wyglądać na wyjazd,który odbędzie się w następnym tygodniu.

Później zacznie mnie już wyraźniej podlewać tłuszcz i napuchnę po wyczekiwanym dorzuceniu węglowodanów :p załączam zdjęcie supli i jedno swoje aczkolwiek jestem bardzo płaska a i zdjęcie słabej jakości :)

02/11/2013
Dwugłowe ud+pośladki

1. Uginanie leżąc-5 serii po 15powtórzeń
2. Uginanie siedząc-5 serii po 15-20powtórzeń
3. Uginanie stojąc- 5 serii po 12-15powtórzeń
4. Martwy ciąg na prostych nogach z wykorzystaniem hack maszyny-5 serii po 20powtórzeń
5. Wypychanie jednonóż na suwnicy poziomej (pięta wysoko i pod kątem)-3 serie po 15-20powtórzeń
6. Wypychanie nogi w tył z wykorzystaniem maszyny(stojąc pod kątem)-3 serie po 12powtórzeń
7. Odwodziciele na maszynie izolowanej (siedząc)-4 serie po 30powtórzeń

+brzuch+cardio 30minut(stepper)

04/11/2013
Plecy+częściowo klatka+brzuch

PLECY:
1. Podciąganie na drążku(własny ciężar)-4 serie po 8-10powtórzeń
^dwie wąsko i dwie szeroko
2. Wiosłowanie na suwnicy smitha-6 serii
3. Wiosłowanie jednorącz na suwnicy smitha do boku-2 serie
4. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym,poziomym-5 serii
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-4 serie
6. Wiosłowanie oburącz na maszynie(siedząc)-4 serie
^dwie serie chwyt młotkowy i dwie szeroki nachwyt

KLATKA (*częściowo):
1. Wyciskanie na maszynie(siedząc) chwyt młotkowy-2 serie
2. Wyciskanie ławka płaska-3 serie
3. Rozpiętki jednorącz na maszynie-3 serie

+brzuch 6 serii

Witam jaki jest do Pani e-mail?
Pozdrawiam
Daniel