[...] prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 Wziąłem przedtreningówkę S.A.W na próbę ale odczucia słabe, po beta alaninie troszkę mrowi ale na sile, skupieniu i pompie nie odczułem specjalnie. Mam już [...]
[...] 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper na tętnie 140, wieczorem 1,5h łupania w gałę nastąpi :-D Motywatorka na dziś :-) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8197726d2f4742a3a8dd03793c9e2b25.jpg
[...] 15/12/10/8/6 2. farncuz łamana do czoła + uginanie sztanga stojąc SS 3*10 3. dipsy + modlitewnik 3*10 Na koniec dobiłem 2*15 ściąganie linek + uginanie za głowę na wyciągu górnym - pompa masakryczna :-D http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2015-01-13 16:32:39
[...] do techniki i nie bujania oraz zmniejszyłem ciężar to palenie na maksa aż każdy akton prawie że rozrywało do kości :-) Będzie ładne pocięcie na koniec :-D BRZUCH lekko spięcia na ławce 4*25 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 50 min steper na tętnie 140-150 Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-07-11 16:36:54
[...] 12/50 10/70 8/85 6/90 5/100 tu też stówka w końcu pękła 8-) yeeaah :-) 3. MCNPN z hantlami 3*15/17,5/20/22,5 4. wyciskanie suwnica pozioma 3*12 cały stos 5. łydki - wspięcia siedząc na maszynie + stojąc ze sztangą 3*15 Brzuch SS skłony/spięcia/świeca 4*20P http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro !
[...] siedząc ławka skos 45" 3*10 3. uginanie w oparciu o kolano 3*8 4. ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę drop 8+8+8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb72cdbeccf94c04af5451807b008341.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0af06ee791747c9b8a90f498cccb694.jpg
[...] widać że ćwiczenie "daje" (czwórki się trzęsą, aż widać przez legginsy) i podpowiedział, zeby dać podpórkę pod tylną nogę. Ja w panice, że nie (bo juz widziałam oczami duszy steper albo ławkę) bo ledwo trzymam równowagę. A on, ze chodzi mu o dosłownie 10 cm. I tutaj mam pytanie co mi to da? Czy może to być po prostu talerz od sztangi? Robię z [...]
Martwy ciąg na prostych nogach... Robię z kettlem, który odstawiam na steper postawiony między nogami. Tak mnie kiedyś nauczono i tak sobie dziergam, tylko zwiększając ciężar. Ostatnio nie było "mojego" kettla i postanowiłam zrobić z lżejszym, ale prosto z ziemi. I tu się posypałam kompletnie bo już nie wychodziło mi na prostych nogach... Jakbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 6,8,8,8kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 30+ min bieżnia/schody/steper %-) /SFD/Images/2016/5/27/233191eef21f46949475763af08c770b.png /SFD/Images/2016/5/27/2b1e3660b88646ff8c59855d3296b70c.jpg siema, dzisiaj trening zaraz po pracy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 154 /SFD/Images/2016/7/9/6c07fdbc565c488dbffed05e2b09a73a.png Barki + Biceps + Cardio 5 min steper 1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 14,12,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedzac 4 x 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8h, 1 posiłek przedtreningowy 150g makaronu+150-200g kury, trening jakieś 1,5h po, całkiem przyjemnie było, kofke i betke zapiłem można było latać :-D szybka rozgrzewka na steperze, pierwsze poty i trening, starałem sie wszedzie robić dalej technicznie, ale podokładać co nie co i było całkiem okej. ;dd dość tłok był, nagrałem co nagrałem cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy + tył barku podciaganie 5x mc 5x wioslo hantla 4x wioslo sztanga 4x sciaganie szeroko 4x + maszyna wąsko 4x narciarz 4x + tył barku 4x brzuch + interwał + 10 min steper bardzo dobry trening na wysokich obrotach zeszło z wszystkim 1,5h, nawet sie spociłem \-) na rowerku spiningowym myślałem, że już umre na ostatniej serii interwału, [...]