staz

Witam i proszę o pomoc! NA zdjęciu mało widac ale mam zapadnięta prawą stronę klatki piersiowej(dokładnie mostek) do dyspozycji mam ławeczkę i nakład 50 kg sprzęt nowy mój staz to zero kompletny amator. Proszę o podanie cwiczeń które pomogły by usunąc wadę. Czy wyciskanie leżąc coś da?? piszcie..zgóry thx za pomoc

Witam, mam już spory staż treningowy aczkolwiek po raz pierwszy zamierzam trochę zdobyte przez ostatnie kilkanaście miesięcy wyrzeźbic. I tu pojawia się kilka problemów gdyż nie jestem pewien kilku rzeczy: 1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? [...]

Trening obwodowy jaki sobie postanowiłem sprawić, troche zaniedbane są niektóre części ciała, ale przejde do treningu: 1. Pompki (nogi wyżej) 1x8 2. Pompki klasyczne 1x8 3. Pompki przy ścianie stojąc 1x15 4. Brzuszki 1x15 5. Napinanie mięśni brzucha 1x10 6. Pompki w podporze tyłem 1x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 8. Uginanie [...]

Witam mam prośbe o sprawdzenie ewentualne poprawki. Cel: Masa Wiek: 20 lat wzrost: 195cm waga: 84kg staż: 2 lata (3-5 razy w tyg na siłowni) do dyspozycji: Cell Pump 665g kreatyna mono - vitalmax 700g białko ostrowia 900g gainer WEIDER Mega Mass 4000 - 3,5kg dekstroza z 500g 6:30 - CP 9g 7:00 śniadanie 11:00 2 sniadanie 14:00 obiad 15:30 50g [...]

Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 175 staz: 2lata (wracam po 1,5 rocznej przerwie) cel: masa dotychczas: 1 cykl kretka i uzupelnienie diety bialkiem typ budowy: chyba mezomorfik ;) dieta: 5-6 posilkow wiedza: coraz wieksza, czyta sie forum :) zestaw: NB monohydrat kreatyny Biogenix HMB monster caps (dostalem gratis to zjem) Gainer Biogenix monster mass [...]

Witam zakupilem Clout'a i Shocka moglby mi ktos napisac jak najlepiej polaczyc te 2 produkty? Moj staz 6 lat.Z gory dzieki pozdrawiam

[...] sie powaznie nad cyklem Winstrol Depot + testosteron Propionian. Ostatni czaskotlowalem sie tylk oz odzywkami zrobilem 17 kg w 4 miesiace wiec wynik bardzo pozytywny. Mioj staz to jakies 3 lata ale duzo przerw melanzy i takie tam....ale ostatnio wzialem sie na powaznie..dieta staram sie zeby byla. Zalezy mi naaytym cyklu aby zrobic ladny [...]

Witam, niedlugo zaczynam kolejny cykl treningowy na mase... i planuje zakup jakis supli.. mysle moze zeby pojechac cykl z kreatyna.. widze ze teraz sa niezle promocje w sklepie sfd, co mozecie mi polecic w przedziale cenowym okolo 80zl ? Mam staż trenigowy ponad dwa lata.. ostatnio mialem spadki wagi.

Waga: 70 Wzrost: 183 Wiek: 18 Cel: Poprawa sylwetki (czyli póki co zdobycie trochę masy) Staż: Zwykłe domowe ćwiczenia (trening domatora) Dopiero teraz zacznę ćwiczyć na sprzęcie Dodatkowo 4 razy w tygodniu aeroby (pomimo iż jestem chudy to trochę zbędnego tłuszczu się zebrało) Moje zapotrzebowanie: Białko 140g Tłuszcze 91 Węglowodany 242 Moja [...]

Witam, mój staż treningowy to 6m-c. Ważę 73kg przy wzroście 182cm. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię 2x w tygodniu. T1 T2 W T1 T2 W W T1;klatka + barki + triceps T2;plecy + biceps + nogi Podczas treningu wykonywałem 6-8 serii(2-3 ćwiczenia) na każdą partię mięśniową (8-10 powtórzeń). Brzuch ćwiczę w domu przed snem. Siła idzie bardzo dobrze, lecz [...]

Witam! ANKIETA: 1.WIEK:21 2.WAGA:95 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:ok. 120 UDO:63 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA jest prawidłowa od roku BIALKO:3g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta 1-5 20mg ed II-1-11 enan 250mg e5d/e4d, 1-10 deka 200mg e6d, 1-4 meta 20mg ed 8.TRENING:split, 1 partia raz [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 75 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 54 TALIA: 75 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8.TRENING:3 razy w tygoduniu 9.CEL CYKLU: masa wmiare dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% raczej maly [...]

Witam jestem po 2 miesięcznej przerwie od siłowni, spowodowanej nauka. Chce znowu zacząć ćwiczyc, lecz sie zastanawiam co wybrać split czy fbw, ostatni raz jechałem fbw i nie narzekam, ale po splicie tez miałem efekty. A teraz chce wprowdzic jakies inne cwiczynia. Mój staż to od marca 2007, z przerwami, waga okolo 77kg, wzrost 178, wiek 20lat. [...]

Witam. Mój staż to ok. 5miechów, wiek 16. Od początku ćwiczone samym fbw co prawda był split ale po tygodniu stwierdziłem że lepsze fbw. 1szej serii ,która ma mnie rozgrzać przed ćwiczeniami nie będę opisywał. Metoda 15/10/5 pon/śr/pt 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Podciąganie 2s 3. Martwy ciąg 2s 4. Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s na [...]

Witam wszystkich! Od razu przejde do rzeczy i bardzo prosze o wyrozumialosc. Mam 25 lat, staz na silowni okolo 2 lat, z przerwami malymi. Nigdy nie bralem sterydow bo nie chcialem byc wielki i ciezka praca udalo mi sie przybrac na wadze 1o kilo, przy wadze 80 kg czulem sie dobrze. Osatnie 5 miesiecy nie cwiczylem w ogole. Chcialbym wrocic na [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:85 3.WZROST:185 4.BICEPS:35 5.STAZ NA SILOWNI:1-2 6.DIETA Zapotrzebowanie juz dawno wyliczylem,teraz sukcesywnie dodaje kalorie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8..CEL CYKLU: masa i siła 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 10.STAN ZDROWIA: bardzo dobry PYTANIE: Witam mam zamiar rozpocząc moj [...]

Witam, Od czerwca chciałbym wziąść jakieś odżywki, interesuje mnie masa- wielka masa, gdyż właśnie z nią mam problem. Staż: 2 lata z przerwami, czyli około 14 mc ćwiczeń Wiek: 20 lat Wzrost: 194 cm Waga: 80-82 kg - niestety w ostatnim czasie schudłem Co już za mną: zestawik: 2 puchy cell pumpa, geiner i białko, wcześniej ze 2 razy geinerki. Diety [...]

Witam. No więc mam 16 lat, ważę 74 kg, mierze 183 cm. :) Mój staż treningowy wynosi blisko 7 miesięcy. Obecnie jestem w trakcie treningu FBW z założenie masa, a po jego zakończeniu mam zamaiar przejś do tzw. rzeźby. I tu właśnie mam mały problem: Split z założeniem rzeźba, czy FBW z założeniem rzeźba? Z góry dzięki za pomoc. Pzdr.

Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 10-12 Mój staż 3 miesiące poprawionego na SFD FBW, wcześniej 2 miechy trening na "głupiego" (bez diety, tylko klata i biceps ćwiczona- śmiech na sali ) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (po treningu tak z [...]

A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s [...]