staz

6 miechów przerwy to jest sporo, wcześniejszy staż też niezbyt długi, ale skoro już zacząłeś to ja osobiście bym dokończył. Choć nie spodziewaj się super efektów. Masz nauczkę, najpierw lepiej założyć temat i spytać się o radę niż podejmować samemu decyzje ;]

Tak jak w temacie Pon. Klata, barki, tric -Wyciskanie sztangi płaski 4s -Wyciskanie sztangi skos 4s -Rozpiętki płasko 4s *Wyciskanie sztangi zza głowy 4s *Unoszenie sztangi do brody 4s ^Pompki na poręczach 3s ^Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) Wt. Nogi, plecy, bic -Przysiady ze sztangą 4s -Wykroki 4s -Wspięcia na palcach 4s *Drążek 4s *Wyciąg [...]

Siema, :) Zacznijmy od tego ze jestem dyslektykiem i z gory przepraszam za bledy :P. No to tak, Trenuje okolo 2 miesiecy, robie pompki oraz cwicze hantalmi, podstawowe pompki z szerokim rostawem rak robie 15x seri po 10 pompek, powiedzy seriami mam 1.5 min. Mam 180 CM wzrostu oraz waze 54 kg i mam 17 lat wiec jestem bardzo szczuply. Moj trening [...]

Witam! moj staz to 6 miesiecy planowanych treningow z pelna i przestrzegana w 100% dieta. efekt: 64,5kg->72,5kg. za tydzien skoncze 3 trening. najpierw bylo FBW, pozniej "quasi" FBW, obecnie split partia 2x w tyg. jaki trening silowo-masowy polecacie na najblizszy mikrocykl? dodam, ze od pazdziernika (ew. stycznia) zaczynam treningi [...]

Nie jestem za bardzo zdecydowany na standardowe połączenie S+S (animala) wybór mieszają mi inne odżywki Detonator, size-on itp. 1) cel: masa mięśniowa, siła 2a) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: S+S lub Storm+Animal Pump lub detonator/gaspari 3) staż: 2 lata 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 3 tygodnie 5) stosowane wcześniej [...]

Witam. Wiek: 18 Staz:2+ (przerwy) Waga:70 kg clout+mono , glownie interesuje mnie sucha masa miesniowa i siła. uzupelniac diete beede bialkiem na noc i zwyklym wpc wciagu dnia. Za soba 3x mono, 1xcm3, teraz chce sprobowac cos lepszego. Chyba ze jakies inne propozycje?

Witam 2 lata temu zaczolem przygode ze silownia! rok temu bylem po cyklu na omie i mecie poszlo 11kg na + zostalo 6. Ostatnie pol roku mialem problemy w domu przez coo nie mialem nawet ochoty isc na silke chodzilem jedynie na sztuki walki. troche sie zaniedbalem. i od miesiaca cwicze regularnie, mam w domu 200tab mety pgeonixa 5mg i chce to [...]

widzę , ze twoj trening/staż jest dopiero w powijakach- wypelnij zatem ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Witam, proszę o ocene diety wiek: 20 lat wzrost: 187cm waga: 85 kg staz: ponad 3 lata pracuje, ucze się, cwicze także prowadze aktywny tryb zycia. 5.00 owsianka 100 g 11.9gB / 70gW / 7.2gT 4 cale jajka 32gB / 25gT 7.30 115g gainer mamoth 2500 24gB / 72gW 9.30 6 kromek chleba wieloziarnistego 18gB/110gW/4gT 200 g szynki z indyka 40gB/ 4gT [...]

Wiek - 22 lata Wzrost - 196 Waga - 90 kg Staż - 1 rok Dieta - redukcyjna (w miare możliwości) Cel - redukcja brzucha (wiem, że nie ma miejsowych redukcji) Suplementy - JetFuel, BCAA, Białko Witam Moim celem jest reudkcja jak to wyżej napisałem. Przez dosyć długi okres czasu ćwiczyłęm treningiem wodyna FBW 15-10-5, chcoiaż ostatni mój cykl to było [...]

staż: ponad 3 lata cel: rozwój siły i masy siłownia full osprzet 1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 - (KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ?) opcjonalnie nie wiem czy dodawac Przedramię - uginanie podchwytem [...]

Witam, na poczatek chcialbym sie przywitac, gdyz jest to moj pierwszy post na tym forum:), niemniej od jakiegos czasu dosyc czesto je przegladam. No, takze jesli kurtuazje mamy juz za soba przejde do meritum: od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: Jest, teraz bede ukladal przed cyklem konkretniej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki 8. TRENING: Jest 9. CEL CYKLU: Masa, rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

siema, wiek 18 lat, waga 67(było 53 na poczatku) ,wzrost 167cm, Staż 11miesiecy .Trenuje intensywnie nie o******lam sie ,Trenuje 4 razy w tyg (mam dostep do full sprzetu) ,Chcialbym abyscie mi rozpisali 3 dniowy trening(bez nóg) ale z dostepem tylko ławeczki,hantelek ,sztangi łamanej,sztywnej ,Poniewaz chce zaczac trenowac 5 dni w tyg ( 3 dni na [...]

Ludzie myślałem ze dostane bardziej bardziej konkretniejsze odpowiedzi , moj staż to ponad 1,5 mialem mase na diete roku , teraz aktualnie robie redukcje i jak patrze na wiele osob to waga im stoi w miejscu a mięśnie łapią obwody przewaznie wszyscy sa na koksie ale czy w sposob naturalny i dieta na bilansie 0 to czy jest jakas [...]

Witam. Od dawna robiłem regularnie- nieraz mniej regularnie, pompki. Ostatnio od kilku tygodni robię regularnie przeważnie codziennie po dwa razy. Tak nie przemęczając się maksymalnie- w sumie ok 100 dziennie (nieraz trochę na kościach). Mam plan, żeby zrobić minium 100 pompek (już robię 70-80) Teraz moje pytanie- jak ćwiczyć poprawnie same [...]

Miałem shocka i storma a że storm sie szybko skończył zacząłem brać taką kombinacje jak w temacie do tego elitka powiedzcie mi czy to dobre połączenie. Chce pójść na sile i chyba troche źle zrobiłem że od razu nie brałem aminokwasów razem z kreatyną ale teraz już za późno, ścisłej diety nie ma rano i wieczorem staram sie zjeść twaróg lub tuńczyka. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : mam uszkodzoną łąkotkę i mogę przesilać nóg Zażywane suplementy : tak : XPand

Witam Zastanawiam się nad kupnem gainera białkowego. Mam 17 lat, staż na siłowni trochę ponad pół roku.Przyrosty są, ale pewnie były by lepsze po garnierze. Myślę nad kupnem, bo niestety często nie nadążam nad spożyciem odpowiedniej ilości białka na dzień. Opłaca się?

Witam. Mam 17lat mój rekord na klate to 85kg + gryf 10kg=95.Mój staż to około 1,5 roku. Prosiłbym o jakiś dobry plan na poprawienie rekordu. Do tej pory nie brałem żadnych supli próćz glutaminy. Nie chciałbym też zaniedbywać innych parti mięśniowych... Z góry dziękuje.