1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: nie mierzyłem TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8.TRENING: 3*tyg 9.CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0,5 roku 11.POZIOM BF% 14~15 12.TENDENCJA DO [...]
Witam wszystkich! Mam tylko jedno małe pytanie. Chciałbym robic jako priorytet bic i tric w planie na mase. Staż, wymiary i osiągi w profilu. Tygodnie nieparzyste: d1-klata tric d2-plecy bic d3wolne d4barki tric d5nogi przedramiona Tygodnie parzyste: d1-klata bic d2-plecy tric d3 - wolne d4barki bic d5-nogi przedramiona W przypadku gdy ćwicze [...]
Witam. Dostałem za punkty Olimp Monster Mass 3,8 kg. Mam zamiar dokupić 1 pudełko X-Panda z czerwona nakrętką - czy to dobry pomysł (podobno b.dobry) i czy 1 opakowanie wystarczy??? nie wiem czy na 2 starczy mi kasy. 2 pytanie odnośnie dawkowania. jakbyście to brali w dni na siłowni, w dni w którym ćwiczę karate i w dni nietreningowe. Z góry [...]
Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 w szkole okolo 10- 12 8 kromek chleba razowego - 400g b 22 ww 180 t 5 kcal 1000 szynka 40g b 10 ww 0 t1 kcal 40 obiad [...]
Ponieważ to mój pierwszy post ... to Witam wszystkich na forum Waże 75 kg/179cm i staż mam 11 miesiecy, Ćwicze 2x w tygodniu po 2,5 h (plus raz basen) Wczesniej nic nie brałem a od dwóch miesiecy biore geinera i widze ze bardziej chyba rosnie mi brzuch. Kupiłem też HMB i biore w dni treningowe. Mam zamiar teraz wziąść Nitrobolon II ale czy on [...]
Witam Panowie!! jestem tu nowy i mam maly problem mysle ze mi pomorzecie bo bardzo dlugo obserwowalem to forum i jestem zadowolony:) IMIE: Marcin 1.WIEK:21 2.WAGA: 75 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS:40.5 KLATA: 113 UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: ---- WEGLOWDANY: ---- TLUSZCZ: ----- [...]
Witam Wiek: 16 rocznikowo 17 wzrost: ok. 172 waga: 60kg cel: Maaaaaasaaaa:) staż: mniej wiecej od listopada 2006 Śniadanie: -mleko -płatki owsiane -rodzynki Śniadanie II: -bułki (pieczwo ciemne z słonecznikiem itd) -szynka, ser (w zależności co w lodówce) :) -2 jajka -Omega 3 Obiad: (ok. połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g [...]
Witam.W ostatnim czasie zmuszony byłem do przemeblowania mojego systemu treningowego z 4 na 3 dniowy.Mam prośbę o konkretne wskazówki co do oceny niżej zamieszczonego planu treningowego na 3 dni który mam zamiar wykonywac. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x12-6 -wyciskanie na skosie 4x12-6 -wyciskania na atlasie siedzą 4x12-10 [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: 65 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 40% WEGLOWDANY: 50% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 scana. 8.TRENING: Każda partia raz w tygodniu ale hardcorowo. 9.CEL CYKLU: rzeżba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: koncze dopiero ale [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77-80 Wzrost : 195 Rekord na klate:+70 rekord w martywm: +110 Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : brak Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
data urodzenia: 30.09.1990r Staż: od od października do grudnia przera (trenowalem sztuke walki) i ok kwietnia wznowienie treningów. Waga: 65kg Wzrost: 150cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku): 82cm Łydka: 35cm udo: 50cm Klata: 90cm Przedramie: 26cm Chciałbym nadmienić ze od na poczatku kwietnia wazylem 60kg czyli 5kg przytylem od kiedy zaczalem [...]
Witam, obecnie jestem na metce, 30mg ed do tego wiadomo sylimarol, o3, koenzym q10, witaminy, białko, dieta, duzo wody... poczytalem, popytalem, chcialem sprawdzic jak mnie kopnie, oczywiscie odblok bedzie, duzo snu, malo stresu ogolnie silka priorytetem teraz jest, efekty zadowalajace, mam teraz pytanko: zaraz po cyklu aż sie prosi o jakas [...]
Mam zamiar kupić sobie jakies odzywki,chodzi mi szczególnie o poprawe miesni i o pompe. Wiek 21,staz 5 lat,waga 91 kg,wzrost 174,ostatni cykl(5 miesiecy temu-Kreatyna Mono z Multipowera i Cell Pump z Biogenixa).Co mi polecicie ? Pozdrawiam.
Witam! Moje dane: Wzrost - około 173cm Waga - około 56 kg Staż: początkujący Cel: Masa Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) Dieta: ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) II ŚNIADANIE [...]
MAM PYTANIE ODNOŚNIE DAWKOWANIA, CHCĘ STRACIĆ TROCHĘ TŁUSZCZYKU. Chciałbym aby ktośmi rozpisał dokładne dawkowanie co, ile, o jakiej porze, co przed i co po biegach, co przed i po targaniu sztangi. Rano od poniedziałku do piątku będę biegał, jakieś 40 min. Cel to odtłuszczenie i nabranie troszkę mięska. Staż: 14 miesięcy Dieta: jest
1.WIEK:26 2.WAGA:88 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA 110 luźna UDO: 58 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ogólnie to zacząłem 7 lat temu w tym przerw bylo około czterech 3miech - rok - rok - 6miech po zsumowaniu prawie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 130 - 200g WEGLOWDANY: około 350g TLUSZCZ: obserwuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden [...]
Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]
Witam. Ostatnio zacząłem cykl kreatyna 1250 mega caps olimpu (240 capsów) i 1 kg activita gainer 1, jako uzupełnienie posiłków. Mam akurat parę złotych wolne i zastanawiam się co dokupić ..... 0,5 kg gainera (tego co mam), czy może 60 capsów tauryny? Co da lepsze efekty? Może coś o mnie: Staż :1,5 roku Wiek : 17 lat typ budowy : ekto (raczej) [...]
Staz okolo 3 lata z przerwami, duze braki w wiedzy na temat diety/treningu Od dwoch miesiecy troche lepiej, edukuje sie :) Na dzien dzisiejszy : waga 70 kg wzrost 172 Biceps 37,5 talia 75 wyciskanie lezac 6x100 cel : wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest [...]
turbo_01/Dziennik/Masa
