stagnacja

poczekaj jeszcze skoro są przyrosty dopiero jak złapie Cie stagnacja to sięgnij po kreatyne ;-) teraz nie ma sensu

WITAM FORUMOWICZÓW Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z [...]

[...] nie brakuje tobie siły,masy z tego za dużo nie będzie. Ja bym zrobił tak: Jeżeli wyciskanie idzie dobrze-nie przerywaj cyklu.Wykorzystaj ten plan w 100%,aż złapie cię stagnacja.Wtedy zrobisz priorytet na klatkę. Sam wzrost objętości treningowej może przyczynić się do lekkiego spadku siły,więc nie mieszaj w planie. Co do treningu,2 dni to [...]

[...] Zacząłem od 3000kcal i jak leciała waga i pas w dół to zostawiałem, jak waga stała to ucinałem po około 300 kcal tygodniowo i niestety szybko złapała mnie stagnacja (tabelka strona wcześniej) i mimo ucinania kcal waga stała zszedłem do 2100 kcal co przy pracy mojej pracy (fizyczna) jest po prostu śmieszą ilością, tyle powinna [...]

Witam wszystkich. Regularnie staram się ćwiczyć od września (miałem z 8 miesięcy przerwy, w międzyczasie ćwiczyłem w domu) na profesjonalnej siłowni. Staż to może 2,5 roku z dużymi przerwami, generalnie treningi w domu gdzie miałem tylko hantle i drążek plus pompki. Więc, odkąd zacząłem ćwiczyć (wrzesień), postęp jest w większości, lecz jakby [...]

[...] supli/ saa itp. Kazdy z nas jest indywidualista. Jezeli chcesz trzymac sie cale zycie sztywnych regul ktore zakorzenily sie w kanonach od wiekow to Twoja sprawa. Predzej czy pozniej dopadnie Cie stagnacja na splicie super zbilansowanej diecie. Nie mowie tu tylko o rozwoju masy miescniowej ale i spalaniu tluszczu poprawy wytrzymalosci itp.

Ja szukam zlotej recepty%-) najlepiej na ome;-), kazdy z nas szuka zlotej recepty, ktorej nigdy nie znajdziemy, bo treningi trzeba zmieniac , pasze koks itp, inaczej stagnacja, czyli eksperymentowanie cale zycie, to w tym sporcie jest fajne, inaczej bylo by nudne jak pojscie po bulki do sklepu:)

przy zwiększeniu ogólnej liczby podciągnięć? Dłuższy ruch-dłuższa droga do pokonania-szybciej opadniesz z sił. Jako odskocznia gdy nas łapie stagnacja można próbowac ale nie koncentrowałbym się na takim ruchu przy większości planów treningowych Przy muscle-upach zgodze się. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-03-01 23:12:43

Panowie nie chce zakładac nowego tematu wiec napisze w tym. Jestem mniej wiecej w polowie ww cyklu od 3 do 5 tyg waga mocno skoczyla do gory ogolny bilans to + 8 kg dosc dobrej jakosci miesnia jednak od ok 2 tyg dopadla mnie jakas stagnacja. Dieta pilnowana, trening ok wydaje sie ze wszystko robione tak jak powinno. Co moze byc przyczyna??

[...] i REGENERACJA . "A ile czasu robic FBW ? Miesiac wystarczy" Tyle czasu ile bedzie się sprawdzał u ciebie ten system , co najwyżej możesz wprowadzać zmiany treningowe jeśli stagnacja cię dopadnie. Kwestia leży w znalezieniu metody która w twoim przypadku bedzie się sprawdzała , czy to bedzie FBW - system całościowy czy SPLIT - system dzielony , [...]

[...] zapewne tam nie masz problemów. Jeżeli piszesz o ostatnich treningach z danego poziomu to jest to wg mnie całkiem naturalne, że ciężko jest Ci podbijać wyniki. Niektórych stagnacja łapie wcześniej, a nie których później. Widziałem, że stosujesz dietę więc problem z posiłkami odpada. Nie wiem jak z wypoczynkiem u Ciebie. Wiem po sobie, że brak [...]

Witam. Jeżeli plan działa tzn widoczny jest progres ,proponuje nic nie zmieniać. Gdy nastąpi stagnacja wtedy możesz myśleć o wprowadzeniu zmian. Pozdrawiam.

ze miesnie sie przyzwyczaja i przestane robic postepy slyszalem ze jak dopadnie stagnacja to ciezko wyjsc z tego

[...] Ci dysproporcje mięśniowe (np między vastus medialis a lateralis) i będzie komponował Ci ćwiczenia, które to skorygują. Programu, który powie Ci co robić gdy dopadnie Cię stagnacja. Programu, który Ci będzie komponował codziennie różne posiłki oczywiście nie w oparciu o samo b/t/w ale o potrzebne witaminy i minerały. Innymi słowy- programu, [...]

[...] z ciężarem jak największym, tylko aby dać radę dojechać wszystkie powtórzenia. Wszystko super, pięknie efekty idą jak to zawsze na początku, ale nic nie trwa wiecznie, stagnacja mięśni i postępy coraz mniejsze. Co do suplementacji, obecnie mam w zanadrzu jakieś białko, diety na razie za specjalnie nie mam, dostęp do podstawowego sprzętu [...]

dokładnie j/w jak trafił sie gorszy okres to nalezy dobrze wypoczac, krete wskazana jak dopada nas stagnacja ale nie jest lekarstwem na ogólne przemeczenie

czyli różnicy nie widać :-( Trening z dziś, waga nie rośnie choć jem + 600kcal, stanęła na 85 i tak stoi, siła też coś nie, stagnacja suwnica 12x180kg 12x180kg 10x200kg uginanie nóg 3x wyciskanie płaska 12x60kg 10x7okg 10x77kg 8x82kg 5x87kg wyciskanie hantli skos 10x19kg 10x19kg 10x19kg wyciskanie barki 15x35kg 10x45kg 8x50kg tułów z [...]

"odstepstw żadnych od diety nie robię, bo jak sobie coś postanowie to nie ma chyja , żeby sie walilo czy palilo, to sie nie złame:) " I z takim podejsciem wyladujesz w przedziale pt. STAGNACJA, zrozum ze : a) jestes chudy (dlugie konczyny) b) monotonia diety katuje bardziej psychike niz monotonia treningu Nie daj sie zwariowac, postepuj wdlg [...]

"odstepstw żadnych od diety nie robię, bo jak sobie coś postanowie to nie ma chyja , żeby sie walilo czy palilo, to sie nie złame:) " I z takim podejsciem wyladujesz w przedziale pt. STAGNACJA, zrozum ze : a) jestes chudy (dlugie konczyny) b) monotonia diety katuje bardziej psychike niz monotonia treningu Nie daj sie zwariowac, postepuj wdlg [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:117 -udo:64 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop 100 mg eod 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:7 mscy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]