srodkowa

Na srodkowa czesc klatki piersiowej mozesz wykonywac wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie, pamietaj o prowadzeniu lokci pod katem 90 stopni do tulowia czyli na boki.

Boisko do gry jest prostokątem o wymiarach 18 × 9 m, otoczonym strefą wolną o szerokości co najmniej 3 m z każdej strony (na zawodach organizowanych przez FIVB wolna strefa musi mieć co najmniej: 8 m za liniami końcowymi i 5 m za bocznym boiska). Oś linii środkowej dzieli boisko na dwa równe pola o wymiarach 9 × 9 m każde. Na każdej [...]

Zaawansowany technologicznie produkt przeznaczony przede wszystkim dla umiarkowanych nadpronatorów oraz biegaczy o neutralnym typie stopy. Rewelacyjne dopasowanie w każdym momencie biegu oraz wysoki komfort użytkowania w połączeniu z amortyzacją i stabilizacją na najwyższym poziomie. Oczywiście jak zawsze kompatybilny z technologią Nike+. [...]

[...] wziely sie zapewne stąd ze uzywając wioslowania - w jego gornej fazie ruchu dodatkowo spinamy lopatki - a co za tym idzie cwiczymy miesnie za to odpowiadajace czyli: -srodkowa częsc czwrorobocznych grzbietu -rownolegloboczne A jak wiadomo o te 2 najbardziej nam chodzi podczas tego cwiczenia. Idac dalej , rozwijamy przez to wlasnie wyzej [...]

można tez złapać gryf bardzo szeroko(prawie tak jak ciężarowcy podczas rwania),dobrze wtedy pracuje środkowa częsc grzbietu w okolicy dolnego przyczepu mięśni czworobocznych(wystarczy średni ciężar) xl

mysle ze tak do polowy szyi powinny byc a co do francuza to taki jeden kosmyk dzielisz tak jakby na 3 czesci ta srodkowa czesc dzielisz jeszcze na 3 i zaczynasz plesc jak warkocz nastepnie dobierasz z tych dwoch pozostalych czesci po bokach kosmyki do tego warkocza i tak do samego konca glowy rozumiesz? jak nie to napisze inaczej

jak o górną część to skos w górę a na środkową część sądze że rozpiętki są bardzo przydatne narqa

Drastyczny spadek siły bierze się również stąd, że największą pracę wykonuje zupełnie inna część głowy środkowej. Podczas wykonywania tego na atlasie - pracuje równomiernie cała głowa środkowa, w pełnym zakresie ruchu. Co do tyłu barków - to moim zdaniem najlepiej go robić na maszynie do rozpiętek na klatkę w siadzie - siadając przodem do deski [...]

Ogólnie jest mała czy tylko ten środek? Jesli środek to spróbuj wyciskać na prostej z wąskim chwytem albo jak robisz rozpiętyki i hantle prawie się stykają w końcowym ruchu to starać się spinać jak najmocniej środkową część. A tak w ogole to troche dużo masz tych serii na klatkę :P Ja raczej poleciałbym tam: prosta 5 serii, skos góra 4 serie, [...]

[...] i zębate przednie. Wstaw do swojego treningu przenoszene sztangielki za glowe, wzosy bokiem wysoko nad glowe. W treningu plecow powinieneś klasc najwiekszy nacisk na srodkowa ich czesc. Możesz takze wpleść w trening ćwiczenia z ekspanderem. Rozciąganie przed sobą i nad głową. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-04 22:05:08

Włąsnie myslalem o nim , bo na plaskiej standardowo pracuja mi mocno tylko zewnetrze plus góa i barki , a srodkowa nizsza czesc wcale

OK,Tak zrobie,Znalazłem sobie strone z opisem jak to zrobić,ale możecie mi wytłumaczyć gdzie jest śruba przy manetce co to jest baryłkowa. Oto ten tekst : Dokręć śrubę baryłkową, znajdującą się przy wejściu linki do przerzutki, w prawo do oporu. To samo zrób ze śrubą przy manetce (albo gripie) po czym odkręć ją o 5-6 obrotów w lewo. Przerzuć [...]

[...] to, ze po bokach klatak jest duzo bardziej rozbudoowana niz w srodku i teraz jak sie patrzy z profilu to to wyglada jak taka fala. Najpierw jest wystajacy miesien potem wglebienie i znowu wystajacy miesien. Jak mam rozbudowac ta srodkowa gore, a moze to sie samo wyrowna? wiem, ze na maxa zagmatwalem, ale moze da sie z tego cos zrozumiec. Korgan

jak masz możliwość to lepiej hantlami, na tą środkową dobre jest unoszenie hantli w opadzie tułowia

Jeśli jesteś początkującym, to ogranicz się do wiosłowań, martwych ciągów i szrugsów. A sam czworoboczny dzieli się na 3 części -dolną, środkową i górną.Na każdy rejon można znaleźć osobne ćwiczenie.Tylko po co się rozdrabniać ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-09-08 09:40:51

wyciskania to podstawowe cwiczenia masowe i nie uwzglednianie ich w planie to blad.robienie 3 skosow pozwala atakowac miesien na calej jego plaszczyznie.wyciskanie plasko nie tylko oddzialywuje na srodkowa czesc ale na calosc.

Czy nie uwzglednianie w cyklach takiego cwiczenia na klatke jakim jest wyciskanie sztangi plasko moze miec ogromny wplyw na słabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej? IMO tak, wyciskanie to podstawa, i jak napisał Apokalipsa - możliwe do zastąpienia jedynie okresowo. Miałem na mysli wszystkie sposoby wyciskania ze sztanga.Poziomo,skos [...]

Górna część klatki - wyciskanie na skosie głową do góry Środkowa część klatki - wyciskanie z wąskim uchwytem. Jednak należy pamiętać, żeby pracowały mięśnie klatki piersiowej, musimy łokcie prowadzić jak najdalej od tułowia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9 Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-19 23:14:26

Może przesadzasz i nie jest aż tak źle. Możesz spróbować pompek na poręczach z łokciami wystawionymi na zewnątrz. Ew poprawić środkową część klaty, żeby móc w czym zrobić podcięcie. Dieta jest? Kiedy ostatnio zmieniałeś plan? Wrzuć plan na klate.

skupiasz sie obecnie na redukcji czy podtrzymaniu czy budowie masy ?? kazda z tyh faz (srodkowa jest dosc kontrowersyjna) ma ine polecane suplementy