Czworoboczne

Hej,

Jakie polecacie ćwiczenia na mięśnie czworoboczne środkowe i dolne i mięsie podgzrbieniowy.

Robie wiosłowanie sztangą - nachwyt
Wiosłowanie hantalami

Czy wykonujecie jeszcze jakieś ćwiczeninie

Robie jeszcze szrugsy, ale to chyba na górną cześć.

pzdr.

Każde, w którym będą się schodzić i rozchodzić łopatki będzie na czworoboczny. Przede wszystkim wiosłowania sztangą wszelkiego rodzaju i wiosłowanie półsztangą.

Wiosłowanie sztangą bardzo fajne, martwy ciąg też jest dobry, natomiast na pewno czwórki nie są główną partią w tym ćwiczeniu.
Również super będzie przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie ( mam nadzieję, że dobrze nazwałem to ćwiczenie ) no i podciąganie :)

podciąganie chyba bardziej na najszerszy...

spox dzięki za opinie, to co mówisz MaLq że wszystkie jak sie schodzą łopatki brzmi sensownie dla mnie

Masz racje, podciąganie to najszerszy głównie, ale czwórki także :)
Podobnie jest w wypadku ciągów, które przede wszystkim oddziałują na prostowniki, dwugłowe, pośladkowe czy brzuch, ale także na czworoboczny :)

Tak zdaje sobie sprawe, że podczas MC i podciągania trapez współpracuje, mi jednak chodzi o ćw. gdzie jest więskzy nacisk i raczej już jez znalazłem.

- wiosłowanie do kaltki
- wiosłowanie w opadzie tułowia
- ściąganie linki siedząc

na pewno nie zabraknie drążka w ogólnym trening pleców.

Zmieniony przez - MAXGRU w dniu 2014-09-07 18:04:46

Masz rację :)
Ja bym dodał jeszcze tak jak powiedziałem, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie .
No i jeśli chodzi o wiosło, to przede wszystkim sztangą, sztangielką już bardziej pracujesz najszerszym i skośnymi brzucha.

Przecież napisałem ściąganie linki siedząc, miałem na mysli przyciaganie)

Zmieniony przez - MAXGRU w dniu 2014-09-07 18:51:38

Różnego rodzaju wiosłowania. Im bardziej pochylony tułów tym większy nacisk na dolne części czworobocznych i nie ma co się rozdrabniać

Jeśli jesteś początkującym, to ogranicz się do wiosłowań, martwych ciągów i szrugsów.

A sam czworoboczny dzieli się na 3 części -dolną, środkową i górną.Na każdy rejon można
znaleźć osobne ćwiczenie.Tylko po co się rozdrabniać ?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-09-08 09:40:51