squat

24/11/2020 Movember Dzień 24 Sesja poranna 5 rund 10 Burpee Chin Ups 10 US KB Swings 24kg 5 Rund 10 Burpees 10 Hand 2 Hand KB Swings 24kg Sesja południowa 5 rund w kamizelce 10kg 20 Single Arm KB Swing 24kg 5 ring dips + ring support Sesja popołudniowa Back Squat RAMPA 4 do 130kg Następnie 4 serie po 2 powtórzeń na 140kg Co każdą serię siadów 10 [...]

[...] 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 16x75kg + 15x52,5kg + 15x37,5kg 3. Hack squat 10x210kg | 20x150kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 10x230kg | 10x250kg | 10x270kg | 10x290kg | 8x310kg + 25x180kg 5. Wykroki chodzone [...]

25.11.2020- Trening 101 DL: 60kg/5, 80kg/5, 90kg/3, 100kg/3, 110kg/5, 120kg/5 Landmine press: 20kg/10, 22,5kg/5, 25kg/5, 27,5kg/5, 30kg/5, 32,5kg/5, BO 25kg/15 Zrecher's squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 32,5kg/12 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 30sx5 Cardio: 40 min Przerzucony: 8 765 kg Zerchery: https://youtu.be/t9fkjtCApHk [...]

[...] ( tył barku ) 4 x 12 10 kg 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4 x 8 na stronę 20/22/24/26 6. Spider curl 4 x 12 5/8 7. TRX crunch 4 x 12 NOGI 1 Czwórki 1. Hack squat Cluster 3 x Rozciągnięta 5 + drop 100 kg x 15 2. Suwnica obunóz szeroko z gumami 4 x 15 180/220/ i GREEN 3. Zakroki z półsztangą 4 x 8 na stronę 20/30/35+Suwnica [...]

[...] keczup 7 budyn Nogi siady 220x3, 240x3, 260x1 nowa siłownia i znowu inny gryf a przy większych ciężarach to. ma duże znaczenie bo inaczej sie siada na miękkim a inaczej na twardej sztandze wykroki 4x15-12 plus krzesło suwnica pozioma jedna noga 4z15-12 suwnica pozioma 2 nogi ale ciut inna 4x25 hack squat plus syzyfki 4 serie łączone

[...] korekta inicjowania ruchu w fazie ekscentrycznej i koncentrycznej. Referencje, badania, piśmiennictwo: Hasan Ulas i in. Kinematic and EMG activities during front and back squat variations in maximum loads https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2014.984240 Hayley S. Legg The effect of weightlifting shoes on the kinetics and [...]

[...] Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na 74 kg wagi. Na nogi ćwiczenia z hantlami lub hantlem Goblet squat Bułgarski Zakroki , wykroki Zbieranie grzybków Przysiad z hantlami Syzyfki. Martwy ciąg na prostych nogach ( dzień dobry) Co do obwodu ramienia to ćwicz całe [...]

[...] Ja jakbym na siłce trenował to bym walnął i tak siady jako pierwsze to zawsze bo ego na nogach chociaż muszę karmić i lubię czuć jak mi ciśnienie do łba bije i cała mordka aż piecze po siadach. Później pewnie był dał suwnice, następnie hack squat na maszynie i wyprosty na koniec :D to byłby z całą pewnością mój zestaw na czwórki :D

[...] która jednocześnie pozwoli nam nieco bardziej urozmaicić trening. Przykładowy trening siłowy w oparciu o samą sztangę i hantle może wyglądać następująco: Trening A 1) Goblet squat ( przysiad ze sztangą do wysokości ciężaru, który jesteśmy w stanie zarzucić na barki) 2) Wiosłowanie sztangą/hantlą 3) Pompki klasyczne 4) Wyciskanie hantli [...]

[...] ten sprzęt co co maja wiec chyba będzie powrót na stare śmieci, bo jakoś bardziej leżą mi te hammery technogyma. Jedynie co na nogi trzeba będzie jeździć tam gdzie jest Hacksquat/V-squat. Pull Ściąganie na wyciągu 2s T-bar 4s Chest supported row nachwytem 2s Low row 1h 2s Dorian Pullover 2s Szrugsy 2s Reverse Cable fly’es 4s Zmieniony przez - [...]

[...] pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 19x75kg + 16x52,5kg + 16x37,5kg 3. Hack squat 10x215kg | 20x160kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 10x130kg | 10x170kg | 10x210kg | 10x240kg | 10x260kg | 10x280kg | 10x300kg | 9x320kg + 25x190kg 5. Wykroki chodzone [...]

02.12.2020- trening 104 DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5, 122,5kg/5 Landmine press: 20kg/12, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 27,5kg/12 Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/8, 42,5kg/8, 32,5kg/12 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5 kg/12x4 Plank: 35sx5 Przerzucony: 8 307 kg (- 458 kg) Cardio: 40 min DL ostatnia seria: https://youtu.be/osdgqReavkc Dalej mam [...]

Potrenowane. 1a: Inverted row: 3x10 1b: Flor press 2KB16: 3x12 2b: OL RDL 2KB16: 3x10pl 2b: Standing kickback (band): 3x20 2c: Facepull TRX: 3x15 3a: Single leg squat TRX: 3x10pl 3b: Monsterwalk miniband: 3x40 3c: Abwhell TRX: 3x10 /SFD/2020/12/3/217ac9a2663d43b8be220a16c1a13191.jpg

[...] Posiadanie hantli regulowanych i sztangi umożliwia nam już wykonanie kompleksowego treningu. Przykładowy plan treningowy może wyglądać następująco: Trening A 1) Goblet squat 4x10 2) Wiosłowanie sztangą 4x10 3) Floor press z hantlami 4x10 4) Landmine press 4x10 5) Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 6) Plank 3 serie po 1 minucie Plan B 1) [...]

[...] szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - planowo FBW 1. wykroki - 12/10/8/6 2. goblet squat 12/10/8/6 3. wiosło hantlami leżąc na skosie + 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 (wyciąg) 5. niepełne wznosy bokiem hantlami 3x20 https://youtu.be/heS0ddEooA4 [...]

[...] Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na 74 kg wagi. Na nogi ćwiczenia z hantlami lub hantlem Goblet squat Bułgarski Zakroki , wykroki Zbieranie grzybków Przysiad z hantlami Syzyfki. Martwy ciąg na prostych nogach ( dzień dobry) Co do obwodu ramienia to ćwicz całe [...]

3-4 razy w tygodniu mogę trenować, chodziło mi o to, że właśnie w splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek [...]

Tak sobie myślę, że skoro biegasz i masz chęć się rozwijać w tym kierunku może warto byłoby wymienić deadlift na squat stance deadlift. W zasadzie jest to deadlift ale jakby łatwiejszy technicznie do ogarnięcia i trochę mocniej angażuje mięśnie które w bieganiu się przydają. https://www.youtube.com/watch?v=CZqumP9KwQg Wziąwszy pod uwagę że masz [...]

Nogi przód i brzuch + interwały 1. Fronty rampa 3 50/70/90/130/150/170 lekko 2. Split squat 4 x 8-10p 80kg 3a Zakroki 4 x 10 3b Przysiad z pauza 4 x 10p 4. Spiecia leżąc 4 x 15 5. Allachy 3 x 12 + 10min interwałow Naprawiam kolano, więc narazie we frontach z dala od maksow. Zakresy 3-5p bo sztanga mocno przydusza i ciśnienie skacze. Już jest o [...]

[...] i 10-12p 130kg Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max Bułgarski przysiad 4s 12p 14kg na rękę -w tempie 31x0 Sissy squat 3s po 12-15p bez ciężaru Przywodzienie kopenhaskie 3s po 12-15p na nogę PRzyodzenie na maszynie 3s 15-20p - w tempie 30x1  35min cardio na czczo. Trening dobry i [...]