squat

19.02 Trening w porządku, myślałem że będzie gorzej po weselu %-) Trening ręcznej też w porządku :-) Trening Push - siła + dynamika Clean 5x2 50 kg Push Press 5x2 40 kg Squat 5x3 95 kg x3x3x3x33 Pause Bench press 3x5 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8 110 kg Micha 1. Parówki, jajko, pieczywo, warzywa 2. WPC, mleko, banan 3. Kurczak słodko-ostry z ryżem, [...]

Squat 5x3 95 kg x3x3x3x33 sporo natłukłeś na ostatniej :-P

Squat 5x3 95 kg x3x3x3x33 sporo natłukłeś na ostatniej :-P Hah sokole oko %-) Zupka wygląda klasa Teściowa robiła także pycha :-D Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-21 11:12:48

[...] opanowałam 35kg z opłakaną techniką, jednak uważałam się już za hardkora i koksa, tak więc kiedy po raz pierwszy w śledzonej przeze mnie rozpisce pojawiła się fraza „squat snatch” uznałam to za świetną okazję do sprawdzenia moich full profeszynal atlit skiluf %-). Krótka rozgrzewka, na dobry początek postanowiłam spróbować samym gryfem, [...]

[...] że trzymam michę na 100% %-) Życie jest zbyt krótkie, żeby wszystkiego sobie odmawiać. Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 [...]

SQUAT RAW Kobiety /SFD/2019/2/22/98904d70eebe41ff857ffcaa98202496.jpg /SFD/2019/2/22/c70a90676b0c499ab8ec92fd100a4c69.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/22/2019 12:34:35 PM

SQUAT RAW Mężczyźni /SFD/2019/2/22/b809cf64e7a14bacb06285876ccdca44.jpg /SFD/2019/2/22/80bfaeab0c7e4563b6d33df83f0fcdf1.jpg /SFD/2019/2/22/0a5b83cafe694e79a6aab0555666e7fa.jpg /SFD/2019/2/22/643e34e8964d477f98bd25fd784df2f2.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/22/2019 12:37:46 PM

2KB20 20 minut 3 double clean + 3 double squat 19x Całkiem spokok weszlo. Serie 1-14 na minutę. Serie 15 - 19 z 1min przerwy (czyli na 80s). Set trwa 17-20s. I tak pierwszy tydzień już za mną. W kolejnym wszystko będzie po 4powtorzenia. Spadnie liczba serii ale mam nadzieję że liczba powtórzeń wzrośnie. Bardziej czuje te 3dni treningowe niż [...]

[...] że trzymam michę na 100% %-) Życie jest zbyt krótkie, żeby wszystkiego sobie odmawiać. Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 [...]

[...] ;) Wczoraj weekend rozpoczałem nogami. B1: 0.Side bridge leg rises - 3s 20sek - 1.Back Squat - 4s8p 140kg x8x8x8x8 2.Walking lunges - 4s10p each leg - 2010 - 90s 3.DB ball squat - 4s10p - 20kg Ciekawe ćwiczenie i dobrze izoluje 4ki 4.Leg curl - 4s10p - 3010 - 5.Romanian deadlift - 4s8p - 150x8 6.Knee to chest - 5s10p - 3010 - 90s Trening był [...]

21.02 Trening mocny, później na ręcznej nogi z waty %-) Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 75 kg x5 67,5 kg x8 60 kg x10 55 kg x12 Split squat 3x10-12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 60 kg x5 55 kg x9 50 kg x10 45 kg x 12 Chest cable flyes 3x10-15 DB shoulder press RPT 14 kg x10 12 kg x10 10 kg x12 Cable lateral [...]

Piątek: In teams of 3: In a 15' window: 200cal Row AMRAP: 3-6-9-... reps of: Push-up Goblet squat 16/24kg 20x DU after every round 15/33 pompki 1h Gimnastyka Workout robiłam z dwoma koleżankami, akurat wszystkie trzy nie miałyśmy dnia więc całkiem rekreacyjnie poszło. Kalorie wykręciłyśmy jakoś minutę przed TC. Na gimce trochę drążka i trochę [...]

[...] jeszcze popróbować 1RM ale przy 130kg odpuściłem %-) To nie ten dzień Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 3x10 Bulgarian Split Squat 4x 10/10 Pistol squat 2x 5/5 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10/10 Dziś spróbowałem jedną noga - fajnie weszło, dobre czucie i jaka pompa @@-) |-) W [...]

[...] osiągi zawodników podnoszenia ciężarów. Wielu z nich przy wadze ok. 100 kg podnosi w martwym ciągu sporo ponad 300 kg, a niektórzy przysiadają z przodu (ang. front squat) 280 kg, a w klasycznym przysiadzie zaliczają grubo ponad 300 kg (np. Dmitry Klokov przysiadał 325 kg klasycznie oraz deklaruje 280 kg w przysiadzie przednim). W [...]

[...] zdaniem) jest podeszwa. Podeszwa jest właściwie monolityczna – jedna platforma z jednolitym wzorem na całej powierzchni. Daje to świetną stabilność przy siadach, wykrokach, squat cleanach oraz innych ruchach opartych na przysiadzie i schodzeniem tyłkiem w dół. Wyskoki również bez najmniejszego problemu… box jumpy, squat jumpy, jumping lunges – [...]

Piątek 22.02.2019 A. EMOM for 5 minutes: Front Squat Set 1 – 2 reps 60% 85kg Set 2 – 2 reps 65% 90kg Set 3 – 2 reps 70% 97.5kg Set 4 – 1 rep 75% 105kg Set 5 – 1 rep 80% 112.5kg Rest one minute E2MOM for 10 minutes Front Squat Set 6 – 85% x 1 rep 120kg Set 7 – 85-90% x 1 rep 125kg Set 8 – 90+% x 1 rep 127.5kg Set 9 – 90+% [...]

[...] woda przysiad pelny powoli w dol i szybko do góry z max wyskokiem, bez ciezaru 5x5 Plank 2x1min Russian twist-2x20 Trening 2 3x8 hip thrust single leg bridge 2x20 bulgarian squat 4x6 z hantlami lub butlami przysiad 5x5 Plank 2x1min Russian Twist 2x20 Trening 3 Trening 3 10 skokow do celu rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint [...]

[...] odcinkiem lędźwiowym co nie jest zbyt rozsądne, dlatego pełne ciągi odpuściłem ale wrócę do nich bo z każdym miesiącem jest lepiej przy najbliższej okazji nagram zercher squat to sam się przekonasz :-) ja obstawiam, że 3-4 miesiące po operacji będziesz w stanie zrobić ten sam zakres co przed tylko, że bez bólu :-) obczaj sobie kanał tego [...]

Wczoraj były 4 z przodu. :) Sobota tydzień 8 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB40 x3 2/ 2xKB40 x3 3/ 2xKB40 x2 4/ 2xKB40 x3 5/ 2xKB40 x3 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5

Sobota, 23.02.2019 Back Squat 5x 5 65/65/65/67,5/70 kg 2x 3 70/70 kg Wypychanie na suwnicy 4x15 z 55 kg Martwy na prostych 4x10 z 50 kg Bulgarian Split Squat 1x 10/10 4x 5/5 Uginanie nóg na maszynie 4x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Siady (ostatni za płytko): https://youtu.be/qxH0AXA1TJs Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-02-24 [...]