squat

Dwojki zrobic nie problem bo mc z hantlami i uginania. Gorzej czworki. Mam na razie goblet squat i wyprosty ale w gobletach juz mam max ciezar hantle 50kg i bardziej mnie meczy trzymanie tego w rekach niz sam przysiad.

KB Muscle - tydzień 1. ZROBIONY Dziś był heavy day: 5 clean 5 press 5 squat 5 push press 5 squat Taki kompleksik 3x z krótkimi przerwami pomiędzy.. Uczucia mam mieszane. Same workouty - poszczególne treningi - dają popalić. Nie czuję jednak tej MOCY którą czułem w MovingTarget, czy w jakichś programach Flynna, gdzie kompleksy robiło się przez [...]

[...] sylwetkę, ale takie zmiany odnotowałem. Co do budowy mięśni i kompleksów - Moving Target to dosyć spokojny program, gdzie wykonuje się coś na kształt 5x5: 1 clean, 6 press, 1squat - 3x 1 clean, 1 press, 6 squat - 3x 6 clean, 1 press, 1 squat - 3x I to jest jeden z cięższych dni.. Ewentualnie 2x wykonać poniższe (oddzielone 10min przerwą): 1 [...]

A. MC klasyk Goblet squat Uginanie podudzi leżąc lub siedząc Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce Wyciąg górny wąskim chwytem Przenoszenie sztangielki leżąc Uginanie na biceps z hantlami Rotacja ramienia w oparciu o kolano (tutaj zawsze 15 powt) Brzuch na piłce: but ups. B. Przysiady ze sztangą na plecach Wykroki chodzone Wiosłowanie [...]

ja z wake up & squat mam i takie zwykłe jakieś;-)

[...] stopy weziej, pod katem 45stopni itd jak na filmie to pozwala nizej zejsc nie chcialbym tu za bardzo filozofowac ale wydaje mi sie, że siad trojbojowy jest lepszy na back squat pozwala wieksza czesc ciezaru przejac plecom a dwubojowy na front squat, bo nie pochylamy sie tak mocno do przodu co jest w zasadzie kluczowe do utrzymania wiekszego [...]

[...] Treningi - rzadziej, ale codzienna aktywność jest. Treningi "za jakiś czas" - myślę o 2x24 i jakimś zestawie Press/Squat/Drążek - Może ArmourBuilding: 2 clean - 1 press - 3 squat. Nie za bardzo mam pomysł jak to rozwinąć w program, chociaż na SF były jakieś luźne propozycje. Wyjściowa, to robić to przez 15min i odpoczywać ile trzeba. Gorzej z [...]

[...] Treningi - rzadziej, ale codzienna aktywność jest. Treningi "za jakiś czas" - myślę o 2x24 i jakimś zestawie Press/Squat/Drążek - Może ArmourBuilding: 2 clean - 1 press - 3 squat. Nie za bardzo mam pomysł jak to rozwinąć w program, chociaż na SF były jakieś luźne propozycje. Wyjściowa, to robić to przez 15min i odpoczywać ile trzeba. Gorzej z [...]

[...] 1. Suwnica neutralnie na szerokość bioder 12/10/10/8/8/8/12 115/145/165/185/215/215/215/185 Ósemki z pauzą. Tempo 3210 2. Wyprosty na maszynie 10/10/10 25/25/25 3. Sissy squat 12/12/12 4. Pistol squat z trx 8/8/8 5. Jumping squats 20/20/20 BardZo mnie ucieszył ten trening. Poza suwnicą żadne z powyższych ćwiczeń nigdy nie gościło u mnie na [...]

Zależy jakie podejście. Tak naprawdę oba są OK. Również to, które podał Sir_Lukasz. Podejście 1. jest najbardziej hardcore (np. 5x5 StrongLifts), a podejście 3 najbardziej "lajtowe" (np. 5x5 Madcow). Środkowe podejście reprezentuje np. Rippetoe: Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Military Press 3x5 [...]

Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Military Press 3x5 Power Clean Zainteresowal mnie ten plan,lecz mam kilka pytan co do niego. Zasady takie same jak 5x5 tylko ze robimy 3 serie na ciezarze maxymalnym danego dnia ? Czym zastapic power clean ? Moge dodac 3x5 dipsy na koniec treningu A i 3x5 drazek na [...]

Wybrałem SPLIT 3x w tygodniu.Mam jednak kilka pytan. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - czy moge tutaj dać syzyfki ? jeżeli nie to pozostane przy bulgarian split squat 2x15 - żuraw 2x15 - łydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x12 - wyciskanie w staniu 5x5(objętościowo) - pompki [...]

MOVING TARGET KB COMPLEX You need a pair of kettlebells you can strictly press 6-8 times. Do: 1 clean + 2 presses + 1 squat Rest 1 clean + 3 presses + 1 squat Rest 1 clean + 5 presses + 1 squat Rest Then repeat the process with squats, using the same bells: 1 clean + 1 press + 2 squats Rest 1 clean + 1 press + 3 squats Rest 1 clean + 1 press + 5 [...]

[...] tabelka Dziś weszło (po kawie i zakupach, czyli właściwie na czczo): Moving Target (2x20kg) - 2x(3,4,5) 29:45 (w tym 10min przerwy) Wyglądało to tak: 1 clean + 3 presses + 1 squat Rest - ze 30-40s 1 clean + 4 presses + 1 squat Rest - ze 30-40s 1 clean + 5 presses + 1 squat Rest - nieco dłuższy Then repeat the process with squats, using the same [...]

Fakt, tych Man Makerów to od groma... Mi najbardziej podoba się swing + snatch + clean+ press + squat + push up/renegate row. Różnie możesz robić progresję np. w drabinach (całość jako jeden szczebel) albo tak jak Patt Flynn, on chyba proponował: 1. swing 2. swing + snatch 3, swing + snatch + clean 4. swing + snatch + clean + press 5. swing + [...]

[...] sylwetkę (na siłę/kondycję już tak!) EDIT: Przemyślałem sprawę. Wg różnych guru są takie opcje ruchu (pattern'y): push (vertical/horizontal) pull (vertical/horizontal) hip/squat hinge Powyższych chyba nie trzeba tumaczyć :) do tego: core - windmill, wznosy nóg, carry - spacer farmera różne warianty i w tym TGU power - jerki, snatche locomotion [...]

[...] - opanować 2x20kg na tyle, żeby zrobić z nimi 10x5 C&P i SQUAT. Dzisiaj dzień wolny od treningu, ale chwyciłem szesnastki, żeby obadać jak pójdzie mi z 8xC&P i potem 8xfr squat. Wykonałem z marszu :-) Bez rozgrzewki właściwie. Sprawdzałem grunt pod 8x8 :-) Pierwsza seria weszła, ale jak weszłaby 5. czy 8.?? Flynn mówiąc o "masie" podaje opcje: [...]

[...] będę brał pod uwagę w tym dzienniku. Kettle - 2x16kg Uchylę rąbka tajemnicy (już filmiki linkowałem) - program leci w układzie: MEDIUM DAY 5 high pull 5 snatch 5 press 5 squat LIGHT DAY 5 swing 5 snatch 5 see saw press HEAVY DAY 5 clean 5 press 5 squat 5 push press 5 squat Odpowiednia ilość obwodów, z odpowiednimi przerwami :-) Było znośnie, [...]

[...] mnie to męczyło. 1a. MP (20) - 3x5/5 1b. SLD (20) - 3x5/5 3 superserie (około 1min przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 2a. ROW (24) - 3x5/5 2b. SQUAT: goblet (24) - 5x, front squat (2x20) - 2x5 3 superserie Jakieś 30min łącznie z ogarnianiem mieszkania - szykuję się do zimy i trochę rzeczy musiałem odkopać, a trochę zakopać. Musiałem też [...]

[...] - o to dokładnie mi chodzi. MOVING TARGET KB COMPLEX You need a pair of kettlebells you can strictly press 6-8 times. Do: 1 clean + 2 presses + 1 squat Rest 1 clean + 3 presses + 1 squat Rest 1 clean + 5 presses + 1 squat Rest Then repeat the process with squats, using the same bells: 1 clean + 1 press + 2 squats Rest [...]