squat

Podjąłem decyzję że wystartuję poza planowo w tym miesiącu.... 24-25 MARZEC Mistrzostwa Polski GPC SQUAT, BENCHPRESS & DEADLIFT - ZALESIE http://www.sfd.pl/Mistrzostwa_Polski_GPC_SQUAT%2C_BENCHPRESS_%26_DEADLIFT__24_25.03.2018_ZALESIE-t1159871.html A jutro zdecyduję czy jadę w tą niedzielę na Ligę do Łodzi ?

Tydzień V bardzo 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg Tyle samo co tydzień temu, następnym razem dołożę do 67,5kg a jak będę się dobrze czuła i to może 70kg ale będę przed @ wiec nie wiem co z tego wyjdzie 4.Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening; Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 12 x 97 / 13 x 97 Wyprosty 3 x 12 x 45 Fronty 3 x 12 x 57 Aero squat 1x50 MCNPN 2 x 8 x 92 / 1 x 9 x 92 Uginanie leżąc 4 x 12 x 27,5 Wspięcia stojąc z hantlą 15kg 3 x 20 https://youtu.be/QDNISivUQbg Podsumowanie testu High Kick 2.0 Jak widać na treningu progres [...]

[...] 3 pary dresów poszły do worka dla potrzebujących bo już się uda nie mieszczą. Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 12 x 97 / 13 x 97 Wyprosty 3 x 12 x 45 Fronty 3 x 12 x 57 Aero squat 1x50 MCNPN 2 x 8 x 92 / 1 x 9 x 92 Uginanie leżąc 4 x 12 x 27,5 Wspięcia stojąc z hantlą 15kg 3 x 20 https://youtu.be/QDNISivUQbg

[...] ale wolałam iść o tej porze bo ludzi wtedy mało i nie trzeba zaklepywać niczego :) byłam już zmęczona ale dałam rade, pomimo że koleżanka kusiła piwkiem :P TRENING: goblet squat 3x12 15kg/ 15kg/ 15 kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie leżąc 3x12/15 ? - nie pamiętam już czy robiłam po 12 czy po 15 powtórzeń, po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg [...]

Słabo szukasz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak stojaków nie masz to mogą być wykroki, bułgary, goblet squat, martwy na prostych nogach, na jednej (tzw zbieranie grzybków), żuraw, sissy squat

[...] 30/35/obunoz 45/45 30/35/35/30x15 30/30/35/35 2b. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x10 40 35/40/40 35/35/37,5 30/35/37,5 30/35/35 30/35/35 30x12/30x12/35 3a. Front squat 3x8 Frankenstein 20kgx8/ front 35/35/37,5 35 30/30/35 30/32,5/35 30/35/35 30/35/35 30/30/35 3b. Wykroki chodzone 3x12 8 9 8 8 8 7 6/6/7 1a. Side walk mi [...]

Skorzystałem dzisiaj z faktu, że wszyscy robili 18.3 i podłączyłem się ze swoją lekko zmodyfikowaną wersją ;-) 18.3 fsl edyszyn %-) TC 14' 100x DU 20x Front Squat 100x DU 12x Strict Pullup 100x DU 20x KB Snatch 100x DU 12x Strict Pullup Ciężki trening! do zamknięcia rundy zabrakło mi 9 podciągnięć. DU w tym treningu to kluczowy element! Najwięcej [...]

Poniedziałek 12.03.2018 A. E2MOM for 6 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 60% 60kg E2MOM for 14 minutes Clean & Jerk 1-5 = 2 reps 70-90% 70, 75, 80, 85, 85 6-7 = 1 rep 90% 90, 90 B. E2MOM for 10 minutes Split Jerk 1-3 = 1 rep 85% 85kg 4-5 = 1 rep 85%+ 90, 95kg C. Every 3 minutes, for 15 minutes Back Squat 1 – 4 reps 70% 102.5kg 2 – 3 [...]

Akurat o treningu nóg w domowych warunkach mogę napisać dużo bo praktycznie całe życie na takiej trenowałem a na nogi nigdy nie narzekałem :-P -Siady z sztangą -Goblet Squat (przysiad z hantla między nogami,nogi szeroko) -Wykroki -Bułgary -Syzyfki -Hack Przysiad trzymając sztangę z tyłu -Martwy na prostych (sztanga lub hantle) -Uginanie leżąc z [...]

Trening Rozgrzewka Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10x10 L/P Podsumowując, 50 przysiadów i 200 wymachów. Przerwy w przysiadzie 120s, w wymachach 60s. Jakiś zapas jest, także na kolejnym treningu dorzucam w obu ćwiczeniach /SFD/2018/3/13/1624e3f02f4a408ba58a31ea1faa9bd2.jpg

Trening Rozgrzewka Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10x10 L/P Podsumowując, 50 przysiadów i 200 wymachów. Przerwy w przysiadzie 120s, w wymachach 60s. Jakiś zapas jest, także na kolejnym treningu dorzucam w obu ćwiczeniach /SFD/2018/3/13/1624e3f02f4a408ba58a31ea1faa9bd2.jpg co to za rozowe [...]

13.03.2018r. DT - DELOAD FBW 1 1a. Przysiad ze sztangą 4x6 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg ok 1b.Face Pull 4x15 15x 4 sztabki, 15x 4 sztabek, 15x4 szt., 15x4 szt. ok 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x6sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x4sztabki ok 2b. Leg Curl 4x8 8x4sztabki, 8x4sztabki, [...]

[...] z obciążeniem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 francuz 3x10 wznosy nóg na brzuch 3 serie aż trochę popiecze allach 3 serie aż trochę popiecze wtorek: over head squat 3x10 wykroki 1x50 podciąganie z obciążeniem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 ściąganie linki górnego wyciągu do klatki (w moim przypadku gumy zawieszonej na drążku) 3x10 [...]

[...] nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15 - Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge - sissy squat 4s po ok. 15p 50min cardio na czczo o w niedziele 2 raz nogi wiec juz odchaczyłem a w niedziel bedzie bez cardio Nie ukrywam ze lekko zmaulony sie czulem i bez [...]

SQUAT RAW 1. Tomasz Janas T16-17 67,5 kg PL 2. Dawid Stachurski T16-17 67,5 kg PL 3. Jakub Stachurski T16-17 67,5 kg PL 4. Rafał Żuk T16-17 90 kg PL 5. Paweł Uliczka T16-17 90 kg PL 6. Piotr Osiński T18-19 140 kg PL 7. Konrad Kondzierski J23 75 kg PL 8. Przemysław Kawczyński J23 82,5 kg PL 9. Damian Maśliński [...]

Środa Warmup 2500m row - easy pace AMRAP 20' 15x Hang Squat Clean 40kg 30x DU weszło 7 rund @@-) Back squat 10-8-6-4-2 60/70/80/90/100 kg Strict Press 10-8-6-4-2 30/35/40/45/50 kg Deadlift 10-8-6-4-2 60/80/100/110/120 kg Dobry trening ;-]

KOBIETY SQUAT RAW 1. Nikola Pich T16-17 56 kg PL 2. Kinga Safanow T18-19 75 kg PL 3. Weronika Obuchowicz J23 60 kg PL 4. Weronika Kurek J23 67,5 kg PL 5. Joanna Drożdż OPEN 60 kg PL 6. Aleksandra Fabiańska OPEN 67,5 kg PL 7. Marcelina Szumera OPEN 67,5 kg PL 8. Małgorzata Szewczyk OPEN 75 kg PL 9. Daria Czech [...]

Środa 14.03.2018 A. EMOM for 15 minutes: Front Squat x 1 rep 85-90% 100 - 110kg B. Every 7 minutes, for 21 minutes 40/30 Calorie Row 30 Box Jump Overs 60cm 15 Strict Handstand Push-Ups 6cm Deficit Wynik: Około 5min każda runda C. 3 sets of: 20 Death March 2 x 32kg Immediately followed by… 20 GHD Hip Extensions Rest as needed D. 3 sets of: 5 [...]

[...] 3x10 (to samo co pompki na poręczach tylko trudniejsze bo kółka trzeba ustabilizować własną siłą) Francuz 3x10 Wznosy nóg na brzuch 3x10 Allah 3x10 Wtorek Over head squat 3x10 Wykroki 1x50 Podciąganie z obciążeniem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x10 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 uginanie [...]