squat

Poniedziałek 09.07.2018 A. E2MOM for 14 minutes Snatch 1 = 2 reps 65% 50kg 2 = 2 reps 70% 52.5kg 3 = 1 rep 75% 55kg 4 = 1 rep 80% 60kg 5 = 1 rep 85% 62.5kg 6 = 1 rep 89% 65kg 7 = 1 rep 92% 67.5kg B. 3 sets of: Pause Deadlifts x 8 reps 65% (pause for 2-3 seconds at mid-patella, then continue to pull to full lockout) [...]

Piątek 10.08.2018 A. Back Squat: 1 – 5 reps 55% 80kg 2 – 3 reps 65% 100kg 3 – 1 rep 75% 110kg 4 – 1 rep 85% 120kg 5 – 1 rep 90% 130kg 6 – 1 rep 95% 140kg 7 – 1 rep 101-102% 150kg 8 - 1 rep 155kg B. Invictus Strict Handstand Push-Up Density Test For max reps: 90 seconds of Strict Handstand Push-Ups Rest 30 [...]

Sobota 25.08.2018 A. E3MOM for 15 minutes 2 Cleans + 2 Front Squats + 2 Jerks 1-3 = 1 rep 70% 70kg 4-5 = 1 rep 75% 75kg B. E2MOM for 6 minutes (3 sets): Clean & Jerk x 1 rep 85% 85kg C. E2MOM for 14 minutes Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 97.5kg 4-5 = 3 reps 75% 105kg 6-7 = 2 reps 80% 112.5kg D. TEAM OF 2 AMRAP 20min 10 Chest to [...]

Sobota 15.12.2018 A. 4 sets of: Back Squat Jump x 2 reps 40, 45, 50, 50kg Rest as needed B. 3 sets of: Close-Grip Bench Press x 4 reps 90, 92.5, 92.5kg Rest 2 minutes C. 3 sets of: Strict Overhead Press x 4 reps of 85% 60kg Rest 2 minutes D. For time: 10 Back Squats 100kg 40 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 Back Squats 80kg 20 Bar Muscle-Ups 30 Back [...]

Środa 20.03.2019 A. Five sets of: Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps TEMPO- 3311 Rest 2 minutes between sets 40kg B. E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 2 reps 70, 75, 80 E2MOM for for 10 minutes Split Jerk x 1 rep 85, 90, 95, 100, 110kg C. For Time: 20 Deadlifts 100kg 9 Muscle-Ups 30m Handstand Walk (4x7.5m) 15 Deadlifts 125kg 12 Muscle-Ups [...]

11.03.2015r Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da15ed02b2524cad804e3ad35b175aec.png Trening: BARBELL DEADLIFT 5kg/10kg/20kg x 10 NEUTRAL-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS 15kg/19kg/19kg BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 3serie x cieżar ciała INVERTED ROW 3 serie po 6-7 razy (tylko tle dałem rady %-) ) BODYWEIGHT DIP - 3 serie po 12 powtórzeń INCLINE [...]

[...] Dzisiaj czuje się tragicznie, na zajęciach ledwo co siedziałem. Może zmiana pogody, albo dopadła mnie po prostu jakieś zmęczenie. Dla odmiany zrobiłem dzisiaj tabatę squat + brzuch Tabata : 4 x 25 przerwy po 10s Brzuch : Brzuszki 4 x 25 przerwy po 10s + 4 x 50 skręt przerwy po 10s + grzbiety Dieta trzymana w 100% Omlet z serkiem [...]

14.06.2016 SIŁA Shoulder Press 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x57.5kg Pull Ups 5x8kg 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 3x32kg WOD 2 round for time 1min work/ 1min rest Overhead Squat 50kg(15,14) KB Front Rack Hold 2x24kg Box Jump Over 60cm (38,35) Legless Rope Climb (3,3) Burpee to target (33,29) GIMNASTYKA Max rep Push Ups - 70 Box Jump [...]

Poniedziałek 20.06.2016 SIŁA Squat Snatch 1RM 1x40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 5 x 1 x 90% 1RM 5 x 1 x 52kg 3 x 2 x 80% 1RM 3 x 2 x 46kg WOD Time Cap 24min 1400m Run 31 RIng Muscle Ups 1400m Run Wynik: 21:45min GIMNASTYKA AMRAP 5min 10 Toes to bar Every 90sec for 9min 15m Handstand Walk Ciężko się biegało... Jeszcze nogi się nie [...]

[...] Round 6 Kb Snatch 24kg 6 HSPU itd Wynik: 140 - wszystkie powtórzenia bez Double Unders GIMNASTYKA EMOM 6min 2 Bar Muscle Ups 10min praktyka Butterfly Chest to bar pull ups W squat clean ogranicza mnie trochę ból w biodrze... Kiedyś 80kg+ wchodziły Cleany. WOD poszedł bardzo dobrze, z pierwszych 100 DU, az 75 unbroken ( moj PR ). Skończyłem [...]

Piątek 01.07.2016 SIŁA Front Squat 5RM 5x40,40,50,60,70,80,85 Deadlift 20x70 10x80 10x90 10x100 WOD 3 round for time 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Air Squats Time Cap 4min / Rest 4min Wynik: 2,39, 2,39, 2,38 GIMNASTYKA Box Jumps Plyo 5x60cm, 63,66,69,72,75,75,75 Broad Jump 5 x max Przysiady i ciągi coraz lepiej, chociaz są obawy i małe [...]

Poniedziałek SIŁA Hang Snatch 1RM 1x40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 Squat Snatch 2RM 2x 50, 52.5, 55, 57.5 1x60 WOD Team of 2 Time Cap 23min 1000m Run 100 Power Snatch 40kg 100 Burpees over the bar 100 Toes to bar 500m Wynik: 20:10min GIMNASTYKA EMOM 5min 10 Strict HSPU Max rep Strict Pull Ups 20,18,16,14,12 W Snatch-ach siła jest, ale [...]

Czwartek 07.07.2016 SIŁA Overhead Squat 2RM ( Clean > Shoulder to Behind Neck > Snatch Grip Push Jerk > OHS = OHS Setup ) 2x 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 WOD A: Thruster 1RM Time Cap 10min 1x 50, 55, 60, 65, 70, 75 B:Time Cap 8min 66 Thruster 50kg For every break 40 Double Unders Wynik: -9 GIMNASTYKA EMOM 8min 5 Butterfly Chest to bar pull ups [...]

Sobota 09.07.2016 WOD Team of 2: A: AMRAP 8min - Alternate 4 Front Squat 70kg 8 Wall Ball 10kg 12 One Legged Jump Over The Bar B: Box Jump 1RM Time Cap 8min C: AMRAP 15min 70 Deadlift 90kg 35 Burpees Over the bar 70 Kb Swing 24kg 35 Burpees Over the bar Wynik: A - 11 (7) B - 87cm / 116cm C - 2 ( 7 ) Fronty ciężko przez plecy, chociaz nie [...]

Piątek 15.07.2016 WOD AMRAP 20min TEAM of 2 Partner A: 500m Run Partner B: 50 Double Unders 12 Toes to bar 12 Kb Swing 24kg Wynik: 10 rund + 70 SIŁA Front Squat 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 3 x 3 x 90% - 81kg 3 x 5 x 75% - 67.5kg Deadlift 20 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 110 Biegało się lekko i bez problemu. Problemem było trzymanie się na [...]

U Ciebie to jeszcze nie jest źle, ja mam na przykład 75kg na power a na squat 70kg jeszcze nie weszło :-P. Ciężkie te treningi macie i bardzo często w teamach.

Piątek 23.07.2016 SIŁA Front Squat 5RM 5 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 3 x 5 x 90% - 81kg Snatch Pull 3RM 3 x 40, 50, 60, 65, 65, 65 WOD 2 round of: 50 sec ON 20 sec OFF Hollow Rock Chin Ups +16kg Air Squats Strict Deficit HSPU + 18cm Reverse Jump Rope Row Cal Kb Floor Press Trening na luzie. Bez pośpiechu. Można było się zmęczyć, ale się nie [...]

Czwartek 11.08.2016 A - Siła TNG Power Clean 3Rm 3 x 40, 50, 60, 70, 75 3 x 3 x 90% - 67.5 Squat Clean 1RM 1 x 60, 65, 70, 75, 80, 85 B - WOD A:Time Cap 3min 150 Double Unders 50 Wall Ball 10kg Rest 3min B:AMRAP 3min 20 sec L Sit 6 Front Rack Lunges 50kg Rest 3min C:AMRAP 3min 5 Hang Power Clean 50kg 5 Box Jumps 75cm Wynik: A: -30 / C: 61 C - [...]

Piątek 12.08.2016 A - Siła Bench Press 5RM 5 x 50, 60, 70, 80, 85, 90 9 x 80 Kb Incline Press 12 x 24, 24, 24 B - WOD A:Time Cap 4min 100 Double Unders 30 Kb Swing 24kg 100 Double Unders Rest 3min B:4 round for time 12 Pull Ups 10 Overhead Squat 50kg 8 Burpee Over The Bar Time Cap 8min Wynik: 7:05min C - Gimnastyka EMOM 6min 5 Strict Toes To Bar [...]

Poniedziałek 22.08.2016 A - Siła Back Squat 5 x 5 80% 1RM 5 x 5 x 100kg Push Jerk 2RM 2 x 50, 60,70, 75, 80 B - WOD Team of 2 AMRAP 20min 12 Thruster 40kg 18 Toes to bar 54 Double Unders *alternate partner Wynik:8 ( 30 ) C - Gimnastyka Strict Deficit HSPU 6cm - 12 9cm - 8 12cm - 5 15cm - 3 Box Jump 3 x 75cm, 78cm, 81cm, 84cm, 87cm EMOM 5min 3 Box [...]