Piątek 07.10.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 2 x 50, 55, 60, 62.5, 65 1 x 67.5 B. Front Squat 1 – 5 reps 65-70% 81kg 2 – 3 reps 75-80% 100kg 3 – 1 rep 85-90% 112.5kg Rest 2-3 minutes E3MOM for 15 minutes Front Squat x 3 reps 90% 112.5kg C. Every 30sec for 15 rounds 3 Ring Muscle Ups Ciężko robiło się fronty.... [...]
[...] donkey kicks etc. Glute bridges 1 x bez ciężaru 3 x 15 x 10/15/15 Walking lunges: 1 seria rozgrzewka bez ciężaru 3 serie x 18 powtórzeń x 4kg dumbell na rękę Goblet squat: 1 seria rozgrzewka 3 x 12 x 6kg Leg curl: 4 x 12 x 30/35/40/45 Leg press: 4 x 12 x 69/77/85/93 Leg extension: 3 x 12 x muszę sprawdzić @@-) Romanian deadlift: 3 x 12 x [...]
Cześć. 1h Gym skill Metcon 5 RFT: TC 30' 20cal Airbike 10x Front squat 50/70kg 50x DU 5x STO 25:10 Dzisiaj wpadłam na sztangi... a tu gimnastyka }:-(. W ostatniej chwili okazało się, że "właściciela" zajęć nie będzie, a że reszta trenerów z grupą competitors robiła gimkę, to wszyscy dołączyli. Ćwiczenia były rozpisane, jednym z ciekawszych, [...]
Co sadzicie o przysiadach pistoletowych? Nie mowie tu o wersji tej typowej na ziemi, tylko o takiej ze jedna noga jest na pudle i robi siady a druga w spokoju schodzi w dol, mozna tak zachowac proste plecy i noga nie wyglada kalecznie. Mysliscie ze to fajna alternatywa dla zwyklych przysiadow? :D Widzialem jak na kanale Athletic development [...]
[...] piety. Byc moze w butach typu Powerlifty bez podkladek by sie obylo, ale tam jest wysokie podbicie na piecie. Mozesz sie sprawdzic Kebul, bo Ronnie pewnie zrobi %). - Back squat 10x10x60 Takie kardio. Mialobyc 5x10, przy piatej serii uznalem, ze jeszcze dwie, a przy siodmej szkoda bylo konczyc :). Zajelo mi to 25min czyli w miare spoko. - [...]
[...] 8, 8p + drop set podwójny 2. Hack siady 6s 15,12,10, 10, 10, 10 p 3. Uginanie jednonóż stojąc w pochyleniu 5s 10 p 4a. Wykroki naprzemienne z hantlami 4s 10p 4b. Front squat 4s 10p 5. MC na prostych 4s 12p 6. wyprosty nóg 4s 12-15p ruchów w ostatniej podówjny drop 7. Przywodziciele 4s 15p Czyli taka przyjemna kulturystyczna pompka %-). [...]
ja raczej zrobilbym cos w stylu: pn: przysiady high bar 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 sroda; front squat 5x5 ohp 5x5 martwy ciag 3x5 piatek: low bar 5x5 dipy 5x5 podciaganie 5x5 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-10-10 14:02:44
[...] siadu. - Hang power clean 2x2x70 Bylo sporo powtorzen na 40, 50 i 60kg. A po kazdej 70-ce robilem kilka frontow. Calosc jako rozgrzewka, ale mocno mnie zmeczyla. - Front squat 6x3x80 6x70/10x60 Myslalem, ze dam rade 10 serii, ale plecy nie chcialy tego ustabilizowac. Gielo w przod i odpuscilem. - Lydki siedzac 4x30x70 - Plank 4x40s +7kg Na [...]
[...] i nie widzę potrzeby żeby sobie odbierać najlepszą część poranka. Za to bóle głowy bardzo sporadycznie, ale jak już jest to dość dokuczliwy. Dzisiaj: Strength/skill Overhead squat 6x3 with 3s pause at the bottom position 35/40/45/50/55/60kg Snatch high pull 3x5 35/40/45kg Muscle snatch 35kg WOD Angry Grace- 30 reps of: Clean& jerk 40/60kg 10x [...]
Cześć, Chodzę od pół roku z dziewczyną na siłownię, bardziej żeby ją wspomóc aniżeli coś tam zbudować. Jest to dość uboga siłownia, brakuje na niej squat rack, jest ławeczka ale nie ma stojaka. Jest za to masa wolnych ciężarów i uboga "brama". Chciałbym się trochę wyrzeźbić, bo mam 25 lat i wyglądam jak budyń. Moje wymiary: Mężczyzna 183cm [...]
[...] w strefie 1-5 powtórzeń przez cały czas szybciej kończy się stagnacją. Możesz wybrać glute bridge, glute ham raise, drążek, dipsy (wiem, wiem:-P), front foot elevated split squat, bulgarian squat, ale rób je na dużej ilości powtórzeń, lekko. Za 10 lat mi podziękujesz. Czyli tak: główne - ciężko, do 10 powtórzeń (dojdziesz do tego, co 3 tygodnie [...]