squat

PUSH HIPERTROFIA A Split squat 3 x10 B Step z hantlami 3 x 10 A Wyciskanie hantli na skosie z pauzą 50kg x 6 / 35 x 12 / 20 x 15 B Krzyzowanie linek 3 x 10-12p A Wyciskanie hantli siedzac 30kg x 17 / 25 x max / 15 x max B Wyciskanie naprzemienne stojąc 3 x 10-12p A Prostowanie na wyciągu + california press 3s PULL HIPERTROFIA A podciaganie [...]

[...] być interwały na podróbce Airbike ale poczułam mocno posiłek i mi się odechciało %-) więc wróciłam na spinning. Dzisiaj na trochę zmęczonych nogach siady: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 12@12kg 8@16kg Serie zasadnicze 2x8@20kg 2x6@24kg 2x5@28kg 1x4@32kg Akcesoria 4 rundy Banded nordic curl 5 Slider cossack squat 10/10 3 rundy Sled [...]

[...] mega zalatany. Przed treningiem na rozgrzewkę przenoszenie opon na wymianę do auta, fajnie w sumie z rana w lekkim mrozie się rozruszać :-). Potem trening: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 8@20kg Serie zasadnicze 4x6@25kg Tutaj już trochę lepiej ze stabilizacją, czułam też nieco więcej miejsca w biodrach ale oczywiście [...]

[...] w ramach ruchu. Po południu wpadł nie do końca planowany wyjazd dzisiaj, także trening niezbyt długi i wszytko wskazuje na to że w tym tygodniu ostatni. Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 5@20kg 4@24kg Serie zasadnicze 4x3@28kg Chyba w końcu wyczaiłam co jest źle, poza wszystkim co już wymieniliście. Otóż zawsze mam duże [...]

[...] rzeczach zgodnych z pasją ale i predyspozycją a w pozostałych sportach rekreacyjnie bez ciśnienia. Dzisiaj trening jednak się odbył, co mnie bardzo cieszy: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 8@16kg 6@20kg 5@24kg 3@28kg Serie zasadnicze 3x4@32kg Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 8@12kg 5@16kg 5@20kg 3@24kg Serie zasadnicze [...]

[...] treningowych. Ale żyję, a buty pożyczyłam, a nawet dostałam żeby w nich zrobić ich ostatni trening. Siady jednak w samych skarpetkach bo tak trzeba :-P. Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 6@16kg 5@20kg Serie zasadnicze 3@24kg 3@28kg 4x3@24kg Po pierwsze, muszę popracować nad cleanami, szczególnie przy 2x28kg, bo jakbym chciała [...]

Hejo, Dzisiaj: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 6@16kg 5@20kg 5@24kg Serie zasadnicze 4x5@28kg po każdej serii gimnastyczne ustawianie sylwetki Akcesoria 4 serie Double kettlebell swing 6@32kg Stability ball ham curl 15 3 serie Banded clamshell 10/10 Sliding cossack squat 8/8 WOD E2MOM 10' 5 Thrusters 35kg+ 10 Bar-facing burpees 3 [...]

Dziękuję :-D Udało się rano wcisnąć jeszcze trening: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 8@16kg 5@20kg 3@24kg 3@28kg Serie zasadnicze 3x3@32kg Akcesoria 3 rundy Double kettlebell bulgarian split squat 8/8@12/16/20kg One legged RDL 8/8@20/24/28kg 3 rundy Glute bridge 10@95/105/125kg Pull ups 7 Mega, czułam siłę Jezuskową chyba \-). [...]

Dzisiaj: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 8@16kg 6@20kg Serie zasadnicze 5x7@24kg Akcesoria 4 rundy Hip thrust 8@80/90/100/110kg Skater squat do jednej abmaty 8/8 co rundę 5 pull ups 4 rundy Sled pull 70kg Dragon flag negatyw na jedną nogę 3/3 I tyle, bez kondycji dzisiaj, piszę w biegu i jeszcze trochę jest do pobiegania dzisiaj [...]

[...] czego wydaje się że potrzebowałam do powrotu na dobre. Mam 5 miesięcy na przygotowania do 4 bojów: 1RM double kettlebell press 1RM kettlebell TGU 3RM double kettlebell squat 10' kettlebell snatch Plan przygotowałam (będzie trochę chaotyczny bo to tak w moim stylu %-) ), w moim harmonogramie pozostanie też Crossfit. Mimo że są tylko dwie [...]

Hej, Wczoraj: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 6@16kg 2x5@20kg Serie zasadnicze 2x5@24kg 5@28kg Akcesoria 4 rundy Trap bar deadlift 5@70/90/110/120kg Pull up 5 3 rundy Double dumbbell curtsy lunge 8/8@12,5kg Monster walk x10/10 WOD 4 rounds AFAP 10 pull ups + 15 kettlebell overhead swing 16kg 1’ rest between rounds 3x 2’ AMRAP 3 [...]

[...] 15@15kg Bicep curl 10/10@8kg Ring dip negative + hold 3/3s WOD 2 rundy 20 Pull ups 20 Dumbbell alternating snatch 15kg 15cal Airbike Dzisiaj przysiady: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 5@12kg 5@16kg 5@20kg Serie zasadnicze 4 rundy: 3@24kg + 1@28kg Próbuję wyczuć 28kg, bywa ciężko ale czasami wchodzi całkiem-całkiem. Akcesoria 4 [...]

Cześć, Wczoraj siady: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 5@20kg 5@24kg Serie zasadnicze 3/4/3/4@28kg co serię 6/6 deadbug z piłką gimnastyczną Akcesoria 4 serie GHD 10@12,5kg Glute bridge slides 6/6 4 serie Staggered stance double kettlebell deadlifts 6/6@28kg Slider cossack squats 8/8 WOD 4 rounds AFAP 10 HSPU + 10 V-ups 1’ [...]

Super, te skater squat widze w ogole pierwszy raz :-)

[...] ze sztanga z ziemi, a lapiesz w 1/4 lub 1/2 przysiadu, czyli w pozycji 'power'. Hang power clean -> startujesz ze sztanga z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w 1/4 kub 1/2 przysiadu. "Hang" oznacza skad zaczynasz. "Power" oznacza gdzie łapiesz. który macie w planie nie wiem - ja najbardziej lubię squat clean ;-) ps. Justyna już nie spamuję

Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy [...]

[...] moglbyc zle pomierzony. Tj nie byl wykonany zapewne tak gleboko, jak wykonujesz pzysiady na chwile obecna. Co do zarzutu to na poczatek polecam z hang clean, jak w miare ruch opanowany to squat clean jak najbardziej. Filmiki i dykusja byla w konkuroswymm spamie, wiec koneicznietam zajrzyj. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-04-06 10:27:02

Tak sobie myślę, że skoro biegasz i masz chęć się rozwijać w tym kierunku może warto byłoby wymienić deadlift na squat stance deadlift. W zasadzie jest to deadlift ale jakby łatwiejszy technicznie do ogarnięcia i trochę mocniej angażuje mięśnie które w bieganiu się przydają. https://www.youtube.com/watch?v=CZqumP9KwQg Wziąwszy pod uwagę że masz [...]

Podsumowanie Miska policzona, trochę mi się rozjechały tłuszcze kosztem węgli...to przez białą kiełbasę produkcji teściowej ;-) Kaloryka zachowana. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_163.png Przewidując, że w ciągu dnia będzie bieganina po cmentarzach - rankiem wpadł bieg: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_162.png Czułem na czczo i [...]

Do prawie, że wszystkich tych ćwiczeń możesz dodać gumę na wysokości bioder. Zwiększy to znacznie efektywność tych mobilizacji. Na początek wystarczy nawet po 2-3 ćwiczenia dla danej funkcji, nie musisz robić wszystkich od razu Dzięki, zastosuję...póki co wykonałem w sumie tak jak mówisz...bo o ile ten pierwszy zestaw wykonałem cały, czyli: * [...]