squat

1.Belt squat 30 x20/30 x20/30 x20 2.Stiff legged DL 60 x20/60 x20/60 x20 3.Łydy siedząc 30 x20/35 x20/35 x20 4.Prostowanie pleców 20/20/20 miska: http://i62.tinypic.com/2a9y72p.png pzdr.

I 1.Squat 20 x10/40 x8/60 x6/70 x3/80 x3/90 x3/105 x6 2.Żuraw 8/8/8 3.Rzymska 30 x8/30 x8/30 x8 4.ABS 40 x8/40 x8/40 x8 II 1.Pompki 3x30 2.Inverted row 3x30 3.Stanie na rękach 3x1min Miały byc narrow sq, ale kolega dał się namówic na tren ze mną i siadły normalne. Moc była, ale już od 3 trochę mnie w przód przechylało (widac po pięcie), będzie [...]

Janusz juz zdaje sprawozdanie z wczorajszego treningu;) Squat 5x5 79kg (+1) WL 5x5 57,5kg (+1) w ostatniej seri było potórzenie do połowy zakresu - na szczęscie mam uchwyt też na takiej wysokości i nie musiałem zsuwac sztangi bo brzuchu;) Wiosło 5x5 57kg (+1) Odwrotne pompki 3x8 31kg (+2) W połowie treningu mama mi powiedziała że zaraz [...]

[...] C 1. Pompki szeroko 2. Inverty 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Odwrotne pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Nie wiem czy będę w stanie wykonać wszystkie z tych ćwiczeń np. [...]

[...] na suwnicy ?x10 70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7 106kg/115kg/124kg/133kg/142kgx10/151kgx9 - inna suwnica 97kg/106kg/115kg/124kg/133kgx10/142x3 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 90kg/100kg/110kg/120kgx10/130kgx6 70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7 106kg/115kg/124kg/133kg/142kgx10/151kgx9 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 100kg/110kg/120kg/130kgx10/140kgx5 90kg/100kg/110kg/120kgx10/130kgx6 70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 124kg/133kg/142kg/151kg/160kgx10/169kgx7 - inna suwnica 100kg/110kg/120kg/130kgx10/140kgx5 90kg/100kg/110kg/120kgx10/130kgx6 2. Goblet squat 4x12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 110kg/120kg/130kgx10/140kgx8 124kg/133kg/142kg/151kg/160kgx10/169kgx7 - inna suwnica 100kg/110kg/120kg/130kgx10/140kgx5 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kgx11/50kgx7/50kgx8 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x1 110kg/120kg/130kgx10/140kgx8 124kg/133kg/142kg/151kg/160kgx10/169kgx7 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 28kg/28kg/28kg/28kgx10 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kgx11/50kgx7/50kgx8 [...]

[...] tran Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 120kg/130kg/140kgx10/150kgx0 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x1 110kg/120kg/130kgx10/140kgx8 2. Goblet squat 4x12 28kg/28kg/28kg/28kgx10 28kg/28kg/28kg/28kgx10 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 133kg/142kg/151kg/160kg/169kgx10/178kgx6 - inna suwnica 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x4 120kg/130kg/140kgx10/150kgx0 2. Goblet squat 4x12 40kg/40kgx12/40kg/40kgx11 - z obciążeniem nisko 28kg/28kg/28kg/28kgx12 28kg/28kg/28kg/28kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 142kg/151kg/160kg/169kg/178kgx10 133kg/142kg/151kg/160kg/169kgx10/178kgx6 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x4 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 40kg/40kg/40kgx12/40kgx10 - z obciążeniem nisko 40kg/40kgx12/40kg/40kgx11 - z obciążeniem nisko 28kg/28kg/28kg/28kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] nogami na suwnicy ?x10 80kg/100kg/110kgx10/120kgx6 142kg/151kg/160kg/169kg/178kgx10 - inna suwnica 133kg/142kg/151kg/160kg/169kgx10/178kgx6 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 40kg/40kg/40kgx12/40kgx10 - z obciążeniem nisko 40kg/40kgx12/40kg/40kgx11 - z obciążeniem nisko 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] D, tran Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 100kg/110kg/120kgx10/130kgx4 80kg/100kg/110kgx10/120kgx6 142kg/151kg/160kg/169kg/178kgx10 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 40kg/40kg/40kgx12/40kgx10 - z obciążeniem nisko 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 - Zmiana na: Goblet z obciążeniem nisko 4x10 35kg/35kg/35kg/35kgx10 100kg/110kg/120kgx10/130kgx4 80kg/100kg/110kgx10/120kgx6 2. Goblet squat 4x12 - Zmiana na: Bułgar 3x15 5kg/5kg/5kgx15 26kg/26kg/26kg/26kgx12 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] nogami na suwnicy ?x10 - Zmiana na: Goblet z obciążeniem nisko 4x10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 35kg/35kg/35kg/35kgx10 100kg/110kg/120kgx10/130kgx4 - suwnica 2. Goblet squat 4x12 - Zmiana na: Bułgar 3x15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 26kg/26kg/26kg/26kgx12 - goblet 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 [...]

[...] 00:00-03:00 3 rundy: 3 drążek 6 pompka 9 przysiad 03:00-06:00 3 rundy: 4 drążek 8 pompka 12 przysiad …etc. z każdym 3 min oknem dodajemy - 1 pull up, 2 push up, 3 air squat. Liczba rund bez zmian. Doszedłem do 2 rund z 6x drążek, 12x pompka, 18x przysiad C. KBS THRUSTERS 4x5 12,5/ 17,5/ 22,5/ 27,5 D. AKCESORIA Dzień dobry 8x 20/ 40/ 50/ 60 [...]

Robiłem juz 2 podejscia pod sumo i jakos nigdy mnie nie przekonało. W sumie do 3 razy sztuka :-P do konca roku mam juz plan na klasyka, ale jako uzupelnienie moge czasem zmierzyc sie z sumo Squat Stance Deadlift - spróbuj.

Robiłem juz 2 podejscia pod sumo i jakos nigdy mnie nie przekonało. W sumie do 3 razy sztuka :-P do konca roku mam juz plan na klasyka, ale jako uzupelnienie moge czasem zmierzyc sie z sumo Squat Stance Deadlift - spróbuj. Jest to pomysl, w takim ulozeniu podnosilem sztange w zercheru i bylo mi calkiem wygodnie ;)