DT JBB `The road is a destination`

30.04.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, makrela wędzona, melon, olej kokosowy
2. pierś z indyka, seler, pietruszka, marchew, olej kokosowy, mleko kokosowe
trening
3. pierś z indyka, bataty, pietruszka, marchew, jabłko, oliwa z oliwek, olej kokosowy, mleko kokosowe
4. pierś z indyka, buraki, pietruszka, marchew, olej kokosowy, mleko kokosowe

Warzywa
jarmuż, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, kalarepa, szczypior, kapusta kiszona, czosnek, cebula, natka pietruszki, koper

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
wit. D, tran, magnez+B6, wit. C

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 - Zmiana na: Goblet z obciążeniem nisko 4x10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
35kg/35kg/35kg/35kgx10
100kg/110kg/120kgx10/130kgx4 - suwnica
2. Goblet squat 4x12 - Zmiana na: Bułgar 3x15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
26kg/26kg/26kg/26kgx12 - goblet
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
35kg/35kg/35kgx10
35kg/35kg/35kgx10
30kgx9/30kgx8/30kgx7 - inna maszyna
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
45kg/45kg/45kgx10
45kg/45kg/45kgx10
45kg/45kg/45kgx10 - inna maszyna
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
4kg/4kg/4kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
8kgx10/8kgx8/8kgx7
6. Jeżyki
27,5kg/27,5kg/27,5kgx15

Znowu musiałam pozmieniać te 2 pierwsze ćwiczenia, jak widać wyżej. Przy bułgarze pod przednią nogę położyłam stepa, żeby móc niżej jeszcze schodzić. Co za ból (a najgorszy i tak będzie za 2 dni dopiero)

Kolacyjka

bułgar na stepie <3 nie mów, że jeszcze 5 kg na łapę

1.05.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, makrela wędzona, jabłko, olej kokosowy, oliwa z oliwek
2. pierś i udziec z indyka, dynia, bataty, olej kokosowy, mleko kokosowe
3. pierś i udziec z indyka, dynia, bataty, olej kokosowy, mleko kokosowe

Warzywa
pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona, żółta i zielona, kalarepa, szczypior, kapusta kiszona, czosnek, cebula, natka pietruszki, koper

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
wit. D, magnez+B6, wit. C

Niby DNT, ale cały dzień zszedł się na robieniu domowych wędlin etc. Zrobione ca. 70 kg kiełbasy Teraz dogorywam Może jeszcze wpadnie coś uwędzonego do miski

keb - anoo... chociaż pod koniec już prawie nie wyrżnęłam na tego stepa, tak się chwiałam

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-05-01 20:27:44

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-05-02 20:38:45

2.05.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, polędwica wieprzowa, banan, olej kokosowy
2. polędwica wieprzowa, kiełbasa, bataty, olej kokosowy
3. polędwica wieprzowa, szynka wieprzowa, kiełbasa, ziemniaki, seler, olej kokosowy, orzech brazylijski

Warzywa
pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i zielona, brokuł, kalafior, czosnek, cukinia, ogórek

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
tran, wit. D, magnez+B6, wit. C



Wszystkie mięsiwa własnej roboty oczywiście

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-05-03 20:04:17

3.05.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, polędwica wieprzowa, jabłko, olej kokosowy
2. serce i żołądek z indyka, buraki, pietruszka, olej kokosowy
3. łosoś dziki wędzony, polędwica wieprzowa, szynka wieprzowa, kiełbasa, seler, pietruszka, marchew, olej kokosowy, orzech brazylijski

Warzywa
pomidor, jarmuż, cebula, natka pietruszki, szczypior, kalafior, czosnek, cukinia

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
tran, wit. D, magnez+B6

Pomiary

Biust: 91/91/93/@92/91/92/92/92/92/91 (-1)
Pod biustem: 83/83/83/@83/83/83/83/81/81/82 (+1)
Talia: 68/68/68/@68/68/68/68/68/68/67 (-1)
Pępek: 72/72/72/@72/72/72/72/72/72/71 (-1)
Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82/82/82/82
Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99/99/99/99
Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55/55/55

Podobają mi się te pomiary

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-05-03 21:33:40

JustBlackBerry

. Zrobione ca. 70 kg kiełbasy]

Do dzis mi sie odbija tą wędzonką! pyszna. Chce kaszankę jeszcze!

4.05.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, polędwica wieprzowa, jabłko, olej kokosowy
trening
2. udziec indyka, ziemniaki, olej kokosowy
3. łosoś dziki wędzony, dorsz, rostbef, ziemniaki, mąka kokosowa, olej kokosowy, orzech brazylijski, orzechy macadamia

Warzywa
pomidor, jarmuż, szparagi, kalarepa, natka pietruszki, koper, ogórek świeży i małosolny, rzodkiewki

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
tran, wit. D, magnez+B6

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
35kg/35kg/35kgx10
35kg/35kg/35kgx10
35kg/35kg/35kgx10 - inny wyciąg
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
14kg/14kg/14kgx10
14kg/14kg/14kgx10
15kg/15kg/15kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
6kg/6kg/6kgx10
6kg/6kg/6kgx10
5kg/5kg/5kgx10
3A. Face pull 3x12
45kg/45kg/45kgx12
45kg/45kg/45kgx12
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
30kg/30kg/30kgx12 - mniejszy gryf, na oko
-/-/-
30kg/30kgx12/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko
4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
20kg/20kg/20kgx10
20kg/20kg/20kgx10
20kg/20kg/20kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
0/0/0x10 - na wyciągu
5kg/5kg/5kgx10 - sztangielkami
5kg/5kg/5kgx10 - sztangielkami
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
50kg/50kg/50kgx15
45kg/50kg/50kgx15
12,5kg/12,5kg/12,5kgx15 - inny wyciąg

Nowości ciąg dalszy - pierwszy raz próbowałam szparagów. Pycha!

Potreningowy + część kolacji


grek -

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-05-04 21:27:34

5.05.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, jabłko, olej kokosowy
2. karaś, olej kokosowy
3. antrykot, bataty, marchew, olej kokosowy
4 schab wędzony, bataty, seler, olej kokosowy, orzechy włoskie

Warzywa
szpinak, czosnek, szparagi, kalarepa, koper, ogórek świeży i małosolny, rzodkiewki, kapusta kiszona

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-05-05 20:22:40

6.05.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek
2. schab
trening
3. schab, bataty, seler, olej kokosowy
4 schab, szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy

Warzywa
cykoria, kalarepa, szczypior, ogórek świeży i małosolny, rzodkiewki, kapusta kiszona, pomidor, papryka czerwona, marchew

Płyny
woda, herbata, kawa, melisa

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
70kg/75kg/80kgx6/85kgx4/90kgx1
65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx4,5/90kgx1
65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx4
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
45kg/45kg/45kg/45kgx10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
20kg/20kg/20kg/20kgx12
20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx10
20kg/20kg/20kg/20kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
35kg/35kgx10/35kgx9
35kgx10/35kgx9/35kgx8
35kgx9/35kg/35kgx8
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
12,5kg/12,5kg/12,5kgx10
12,5kg/12,5kg/12,5kgx10
12,5kg/12,5kg/12,5kgx10
5. Arnoldki ?x8
5kg/7,5kgx8/10kgx5
5kg/7,5kgx8/10kgx5
5kg/7,5kgx8/10kgx4
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
7,5kgx12/7,5kgx10/7,5kgx9
7,5kgx12/7,5kgx10/7,5kgx7
7,5kgx12/7,5kgx8/7,5kgx7
7. Jeżyki
27,5kg/27,5kg/27,5kgx15

Kiepsko już progres mi wychodzi, ale ciesze się, że chociaż te 90 kg osiągnęłam

brawo 90 kg dobry wynik!