squat

[...] zmniejszyły a ostatnio nawet mimo treningów odczuwam spadki. W splicie ćwiczyłem 3,4 razy teraz tylko 3.Dodatni bilans kaloryczny.Co to może być? Wstawiam plan: A: 5x5 Front squat 5x5 Wiosło sztangą 5x5 płaska 4x5 Żołnierskie 5.3x10 biceps hantlem chwytem młotkowym 3x10 francuskie hantlem 3x20 [...]

[...] max Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3x30 Push II Wyciskanie lezac 6x6 Bułgarian squat 4x10 Wyciskanie od klatki 5x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Krzyzowanie linek (brama) 4x10 Wyciskanie francuskie 4x 10-8 Wspiecia 3x30 Pull II High pull 4x12-10` Mc [...]

[...] niestety narazie mam dosc obtluszczone uda i nie widze, jak duze sa one w tym miejscu. Jak myslicie, z jakimi obciazeniemi powinnam cwiczyc a raczej do jakich maksymalnie obiazen przy przysiadze ze sztanga (squat) dazyc? Aby mi sie nie rozrosly uda? A moze jest tu jakas pani lub pan ktory chodzi? Jakie macie wrazenia? Jak u was z obciazeniami?

Cześć. Trenuje planem FBW, który ułożyłem w następujący sposób: Trening A Deadlift klasyczny 5x5 OHP 5x5 Front squat 3x8 Podciąganie 5x5 Skos sztangielki 3x8 Łydki siedząc 3x20 Plank 3x1min Rolowanie i rozciąganie Trening B Przysiady 5x5 Klatka sztanga poziom 5x5 RDL 3x8 sztangielki wyciskanie siedząc 3x8 Wiosłowanie podchwyt 3x8 Łydki sztanga [...]

[...] trening ma służyć głównie do utrzymania formy. Mam do dyspozycji tylko sztangielki + ławka. Sporo obciążenia. Wymyśliłem taki oto trening. A: Przysiad przedni (gobel squat) z ciężką sztangielką 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce 5x5 Pociąganie sztangielki w opadzie 5x5 B: Martwy ciąg jedną ręką 5x5 Clean&Press na barki 5x5 ... i tutaj [...]

[...] 3x20 (kettlebell 16 kg) Clean (4x8 na rękę), 16 kg Push jerk (4x8 na rękę), 16 kg Turkish get-up (4x8 na rękę), 16 kg Wyciskanie żołnierskie (4x8 na rękę), 18 kg Goblet squat (2x10), 16 kg Wyciskanie kettla na leżąco (5x10 na rekę), 18 kg Pompki na kettlu (2x20) Uginanie ramion ze sztangielką z rotacją (3x10 na rękę), 12 kg Najbardziej mi [...]

wiem, ze ostatnio dawalem juz dosc podobne full body do oceny, ale jednak w praktyce wyszlo pare niedogodnosci i pozmienialem troche rzeczy. mam cos takiego: A squat 4x6-9 db incline press 3x6-9 cg bench press 3x6-9 bb row 3x6-9 weighted cg chin-up 3x6-9 B military press 4x6-9 weighted pull-ups 3x6-9 weighted dips 3x6-9 romanian deadlift 3x6-9 bb [...]

Witam. Czytałem wiele artykułów oraz oglądałem wiele filmikow na temat treningu pod sporty walki na siłowni. Wyselekcjonowałem sobie trochę cwiczen i prosilbym Was o opinie na ich temat. Z czego mogę zrezygnować, co zostawić , a moze macie jakies propozycje cwiczen ktorych nie ma na mojej liscie . Oto ćwiczenia: Nogi:Przysiad,Wykroki, Zercher [...]

[...] do tego mały rehab na nogi i bark, po którym jest już okej. Każdy (poza rehabem) trwał miesiąc. Ćwiczenia takie jak block pull z wydłużoną ekscentryką oraz "ATG plate paused squat" są dodane by wzmocnić siłę przywodzicieli, co przeniesie mi się na martwy ciąg sumo. Mam problemy z front squatem, dlatego jest on aż dwa razy w tygodnia, raz ciężej [...]

Jaka jest teorytycznie najlepsza opcja przysiadu dla jednostki o dlugich kosciach udowych w stosunku do goleni i nieco dluzszym tulowiu w stosunku do kosci udowych. Staw biodrowy celtycki, ma raczej maly zakres ruchu a ponadto szyjka kosci udowej jest masywna co dodatkowo ogranicza ROM. Jednostka jest kobieta ze zbyt wysoka wartoscia kata Q a [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 94 Wzrost : 193 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : sztuki walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , drążek , Hantle , ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czy taki trening [...]

[...] i dużo izolacji A SS: wykroki i hip thrust w oparciu o ławke SS: wyciskanie sztangi lezac i uginanie hantla jednoracz na bic unoszenie bokiem przedramie brzuch B SS: goblet squat i rdl jednonoz z hantlami SS: wioslo jednoracz i prostowanie ramienia w tyl jednoracz badz francuz jednoracz wyciskanie hantli stojac lub pp rozpietki łydki Cel: [...]

Tak jak w temacie czy moglibyście ocenić ten plan , z góry mówię że nie mam dostępu do maszyn, ćwiczę w domu bo lubię więc dostępne są: ławka regulowana, hantle i sztanga oraz drążek do podciągania, ciągle redukuję wzrost 178 cm i waga 65,6 kg, staż 5 miesięcy, zamierzam jutro lub pojutrze sprawdzić maxy dla 15, 10 ,5 i zacząc ćwiczyć tym [...]

Czy ktos umialby podac odpowiedniki nazw cwiczen oraz miesni polskie i angielskie? Wiem ze narazie tyle: cwiczenia squat - przysiad shrugs - szrugsy miesnie(grupy) chest - klatka piersiowa biceps - bicepsy :) triceps - tricepsy back - plecy shoulders - barki nie wiem: Vertical bench, Preacher Curl, Calf Raise, Glute Kick, Traps, Torso, Calves i [...]

Wiek : 17 Wzrost : 180 cm Waga : ok. 60 kg Staż : Brak Sprzęt : Hantle Cel : Masa / Siła Full Body Workout 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) : Uda - Goblet Squat 3/12 Plecy - Bend Over Row 3/12 Klata - Chest Press 3/12 Ramiona - Shoulder Press 3/12 Biceps - Bicep Curls 2/12 Triceps - Tricep Kickbacks 2/12 Brzuch - Lying Leg Raise 3/12 [...]

Co wy na to gdyby robic cross typu ciezar 70-90% maxymalnego i 10 x mc 10 x wl 10 x squat 10 x push press i to w jak najkrotszym czasie lub 3-5 x kazde cwiczenie i takich kilka obwodow lub na czas 30 s na kazde cwiczenie i 30 na przejscie tyle ze zamiast 4 cwiczen to 6 lub wiecej

[...] francuskie w lezeniu OHP B MC WL skos dodatni 5x5 Rozpietki Wiosłowanie (hantle) Szrugsy Wznosy bokiem Uginanie w siadzie Prostowanie w opadzie tułowia OHP C Hack squat WL hantle WL skosk ujemny Wiosłowanie (na ławce) Skłony ze sztanga na karku Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie o kolano Dipy OHP Jeszcze pytanie, czy małe [...]

Hej, poł roku mam sezon biegowy (3x w tygodniu bieganie), a poł siłowniany (około 5x push/pull/legs) Szukam czegoś typowo na utrzymanie masy miesniowej 28 lat 71kg (bf w okoli 10-12%) Staż 5+ lat Siłownia typowo pod dobre sampoczucie, sprawnośc i fajny "plażowy wygląd" W seoznie biegowym mam czas na 3 treningi siłowe FBW Takie coś skleciłem Squat [...]

Witam!!! Podczas zaliczenia 17.3 (przy overhead squat) zerwalam miesien plecow. Jestem juz po konsultacji z fizjoterapeuta, ktory zalecil mi cwiczenia w domu i odpoczywaj. Czy jest tu ktos, kto borykal sie z taka kontuzja i moze mi podpowiedziec ile trwal powrot do formy, czy mozna jakos przyspieszyc gojenie sie tego miesnia? Plakac mi sie chce [...]

[...] chodzę z rana, Też i w normalnych warunkach będę ich używał. Czy można je stosować co trening? Trenuję planem PPL - PPL 6x w tyg. Wykonuje klasyczne przysiady oraz zercher squat. Interesują mnie dwa modele: 1. MonsterPower Raw [...]