squat

[...] Wiosłowanie podchwytem 6x8 3. Face pull 5x12 4. Uginanie ramion ze sztangą 5x8 5. Przyciąganie kolan do klatki 5x3-15 Czwartek Push B 1. Wyciskanie sztangi 3x3/4/5 2. Goblet squat 5x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 4. Wyciskanie francuskie leżąc hantlami 5x8 5. Wznosy hantli bokiem 5x15 Piątek Pull B 1. Marty ciąg 3x3/4/5 2. Ściąganie drążka [...]

[...] nie ma ani power-racka ani stojaków do przysiadów, a siłowni nie mam jak za bardzo zmienić. Wracając do planu, MC przeplotę z RDL, a przysiady zastąpię bulgarian split squat. Zamienie je również kolejnością z tego względu że plecy mam najsłabsze i chyba lepiej najpierw wykonać słabsza partie? Plan: 1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) [...]

[...] 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

ok, te dodatkowe cwiczenia bym dał 2x10 bo tow sumie izolacje. taka mnie naszła rozkmina, czy moge zrobic 2x8 squat i zaraz po tym zejsc z ciezaru i 2x squat z pauza zeby pocwiczyc jakis element?

Traktor74 moge rozpisac trenieng i wkleić do spradzwenia ale chce poznac innych rozpiske np. twoją ? Link co mi podałes do treningu masz może gdzies rozpisane po polsku bo angielski kiepsko a jak biore w translatorze to nic nie rozumiem, trenowałes tym treningiem ?? co to jest a trening ? SHOTGUNA to jescze nie przeglądałem. Monday: Upper Body [...]

Na co dzień nie układam planów treningowych ,jednakże tutaj na drodze wyjątku... Nogi Tutaj twoim motorem napędowym będzie box squat.Jeśli nie jesteś pewny techniki-nagraj film i podeślij do oceny.Generalnie-wersja ta jest najbezpieczniejsza dla kolan,bowiem ograniczamy zakres ruchu i mamy dead start podczas którego spada napięcie z więzadeł i [...]

O żywieniu - IIFYM czyli jak jeść smacznie i wygodnie: http://www.bodybuildingwarehouse.co.uk/flexible-dieting-guide/ I kolejny raz (a nawet dwa) o przysiadach: https://www.t-nation.com/training/real-science-of-squat-depth + https://www.t-nation.com/training/best-damn-way-to-squat Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-12 21:23:45

[...] 45x12/45x12/45x12/45x12/45x12/ 2b Hack przysiady 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 45x12/45x12/45x12/45x10/45x10/ 3a Żuraw 3 x max ccx8/ccx8/ccx7 ccx8/ccx8/ccx6 3b.Sissy squat 3x15 ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce \/, ||, /\ --------------------- [...]

k***... napisałam wszystko i nasisnełam krzyżyk w przeglądarce. więc jeszcze raz. Dziś robiłam trening 1 z eksperymentu pośladkowego: Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 15x4/15x4/14x4 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 20x40/20x40/20x40 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest [...]

hej. Dziś przyszła @ i masakra. Brzuch mam jak bania. Ból się jeszcze aż tak nie rozkręcił, więc się zebrałam na trening, bo jutro to pewnie będzie katastrofa. Echh Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 15x4/15x4/15x4 15x4/15x4/14x4 3. [...]

hej, od kilku dni walcze z nawracjącym strasznym bólem zatok{{:-( chyba klima w pracy daję się we znaki. Myślałam, że latem będzie spokój z tym... Wczoraj był grill, dziś też miał być, ale pogda straszna się zrobiła. wczoraj było: 1. Jagodzianka+jagdy+białko 2. Makaron z mielonym z łopatki w sosie pomidorowym 3. Ryż z mielonym z łopatki w sosie [...]

hehe polecam :) dziś zjadłam ostatnią- po trzech dniach w lodówce była jeszcze lepsza :D dziś trening: Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/12x35/10x35/11x35 12x20/12x30/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec [...]

Ciężki tydzień w pracy za mną, uf... Wczoraj przekonałam się, że po 11 godzinach w pracy trening nie poszedł dobrze.. Jak wyszłam z pracy o dziwo nie byłam jakaś wykończona, więc poszłam. Tak jak się czułam w środku treningku to dawno się nie czułam. Brak sił, ból głowy.. ale dałam się z siebie wszytsko co mogłam.. 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec [...]

Dzisiaj trening. Wreszcie letnia pogoda achh czekam na urlop:) 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/12x35/10x35/9x37,5 12x20/12x30/9x35/11x35/11x35 12x20/12x30/12x35/10x35/11x35 12x20/12x30/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec [...]

od wt zmieniłam BTW na 120/80/200, czyli dodałam 15 gr tłuszczu kosztem węgli tak jak miałam na początku. Do tego od dwóch dni jem 4 posiłki zamiast 5 i chyba bardziej mi to służy. Wcześniej brałam 2 obiady do pracy i po tym jednym nie zawsze byłam nasycona, stąd ta zmiana. wczoraj: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x30/11x35/10x35/10x37,5 [...]

Dziś trening. Jeszcze tylko jutro i rozpoczynam urlopik. 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x30/11x35/10x17,5/10x37,5 12x30/11x35/10x35/10x37,5 12x20/12x30/12x35/10x35/9x37,5 12x20/12x30/9x35/11x35/11x35 12x20/12x30/12x35/10x35/11x35 12x20/12x30/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 [...]

Wczoraj po 2 tyg przerwie zrobiłam trening: Trening1 1.Goblet squat 4x12 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x8/10x10/10x10/10x10 5. RDL 4x10 10x30/10x30/10x30/10x35 4. face pull 3x15 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 15x35/15x35/15x35 tak mnie to zmęczyło, że wróciłam i padałam. A [...]

dziś trening: Trening1 1.Goblet squat 4x12 12x6/12x8/12x10/12x10 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 4. RDL 4x10 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x10/15x10/15x10 [...]

Wczoraj mi się w pracy przedłożyło i już nie chciałam iść na trening, ale jakoś poszłam. Nie wiem czy to była dobra decyzja, bo w trakcie mnie mega głowa rozbolała chyba z tego ogólnego zmęczenia. 1. Back Squat 4x12 12x20/12x30/10x35/9x35 12x20/12x30/8x35/8x35 2. Rozpiętki na ławce 12x4/12x5/12x5/12x5 12x4/12x4/12x5/10x5 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] dużo wina%-) poszłam dziś na trening, myślałam że rzygne przy hip trustach, ale generalnie mi ten trening polepszył. Jutro nad morze8-) ma być słońce %-) Trening1 1.Goblet squat 4x12 12x8/12x10/12x12/12x12 12x6/12x8/12x10/12x10 12x6/12x8/12x10/12x10 2. Hip thrust 4x15 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40/15x40 15x40/14x40/14x40/15x40 [...]