squat

[...] treningiem zjadłem smażonego cycka. Suple- przed i po treningu Foto posiłku nr 5: Pompki na poręczach masa ciała +10kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=NYWYzYg2lPQ Hack squat 90kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=5K9Mn5EPsk4 Martwy ciąg 140kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=zVMKJBqH6mE SS Klatka 21kg x5: [...]

[...] 4/5 5/0 6/0 8/0 z trudem, ale dałem radę secundo: francuz: też wszedł łatwo, nie wiem, czy to jakaś zmowa moich potężnych muscle, czy co 12/12 10/12 tercio: squat: nareszcie się męczę przy tym ćwiczeniu weszło dobrze, czuć nogi, a czworogłowe najbardziej. Gluteaus Maximus, czyli pośladki też czuć wczoraj tylko dwie serie, [...]

[...] Jeszcze bardziej w przod czy juz ok? Chyba ciezar poczatkowy zwieksze do 40 kg bo duzo juz tych wszystkich serii. 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 35 kg _______________________________________________________________ 06.10.09 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 [...]

[...] sie na przedramionach i palcach stop, cialo napiete i trzymasz maksymalna ilosc czasu 3. tak prostowanie nog to cwiczenie na maszynie, jak odpada to rob syzyfki (sissi squat) 4. to rob opuszczanie na drazku 5. trzymasz w spuszczonych rekach sztangielki chwytem neutralnym i uginasz rece przekrecajac jednoczesnie nadgarstek wnetrzme dloni do [...]

MASZ TU ORGINALNY TRENING BRUCA LEE zjechany z M&F z maja 2008 wydanie angielskie przetlumacz sobie sam okisquat 3set10 times 95lbs french press1 4sets 6times 64lbs incline curl 4sets 6 times 35 lbs french pres2 4 sets 64lbs con curl 4 sets 6 time push up 3 sets 10 times two hand curl 3 sets 8 times triceps stretch3 sets 8 times 3 lbs dumbel [...]

[...] 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 kg (ostatnio 75, czyli systematycznie po 5 kg co trening) http://www.youtube.com/watch?v=BAeNfkElxW4 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 32,5 kg 3. hack squat 4+4 4x8 - 32,5 kg ____________________________________________________________ 13.10.09 Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7 [...]

buehehe - plecy wtedy mnie nie lubią i biceps tez Wuchta - jak oceniasz hack-squat?

[...] postaram się robić tak: 5kg/4 2kg/5 0kg/6 jak radzicie, to zrobię, zobaczę, jak będzie Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-14 13:36:43 DZISIEJSZY TRENING (15 x 2009) squat - 40kg/8 37kg/10 14kg/12 row - 48,5kg/5 shrugs - 40kg/10 x3 Odin's Push-Ups - 0kg/5 skłaty - wysiadałem roł - tak to skomentuję, ledwo dociągałem do tej klatki, ale [...]

[...] masa ciała +11kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=lpcsCDByC6A Pompki na poręczach: masa ciała +13,5kg x5- inne ujęcie. http://www.youtube.com/watch?v=IOAuGJBEDeQ Hack squat 95kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=ZUyM4dvwPsU Martwy ciąg 135kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=fSqQ_QFIl08 Martwy ciąg 145kg x5: [...]

Trening nr 13 - 16.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s14.html#post3 Przysiady: 70x15 (65) 90x15 (85) 110x15 (105) FILM 120x9 FILM Wspięcia na palce: 130x24 (125x21) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x15 (25) 40x15 (35) 50x15 (45) FILM Uginanie nóg: 20x15 (17,5) 25x15 (22,5) 30x15 (27,5) SS Klata: 2ss x 15powt x [...]

no jak nie mozesz robic przysiadu to masz inne wyjscie ?? chyba ze jakas "zdrowsza" odmiana np box squat Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-17 19:09:03

walnij 10 serii siezkich zerher squat potem 10 serii ciezkich ciagow to zobaczysz ze 50kg Cie polamie widzicie 1 dzien przerwy od odp w tematach i ile pustych jest Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-18 19:18:48

[...] 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 (ostatnio 85) http://www.youtube.com/watch?v=ruh_v9v__-Y 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 32,5 kg (mialo byc na 35 ale sie pomylilem). 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 35 kg +3 czy 4 x rozciaganie plecow - zwisanie na drazku Oftop - zastanawiam sie [...]

tak se mysle jakbym wszedl na box squat to bym ponad 2 stowy targał chyba

TRENING Z DNIA 24 X ANNO DOMINI 2009 - squat: 40x 5 - shrugs: 40x 15 - row: 48.5 x 5 - Odin's Push-Ups: 0 ( x 5 1: ciężko, bez jakiejkolwiek regresji, ponieważ nagrywałem filmiki 2: podobnie, ale tam nie ma regresji 3: tam też nie ma regresji lubię wiosło 4: bajeczne ćwiczenie, tyle energii dzisiaj miałem... za niedługo będą filmiki, ale na jaki [...]

niby nie bylo zle ale jakos nie trafia do mnie to osobiscie jakies mistrzostwa w MC lub squat to co innego

Witam o to mój dzisiejszy trening; Rozgrzewka 5min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg 1)Box squat 1/12 50kg 1/12 60kg 1/12 70kg 2)Ściąganie drążka 3/10 55kg 3)WL 15/40kg 15/45kg 15/50kg 11/55kg 4)Dipsy 2/12 na maszynie odciążenie 80kg 5)Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2/12 14 kg 6)Wyciskanie żołnierskie 2/12 30kg [...]

zerchers squat na youtube wpisz

Mniej więcej tak wykonuje przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, jak te zerchers squat

[...] to wygląda Pompki na poręczach: masa ciała +12,5kg x5- zabujało mną trochę przy jednym powtórzeniu, ale nie śmiać się http://www.youtube.com/watch?v=E2PF0_8_BG4 Hack squat 110kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=wMFKK5RJeuM Martwy ciąg 140kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=veDdtisPlPM Martwy ciąg 150kg x5: [...]