squat

CZWÓRKI http://iv.pl/images/26550445775949778190.jpg Przysiad 12/10/8 Fronty 12/10/8 Hack squat 12/10/10 Wyprosty obunóż 3x12 zakres 0-90 Wykroki chodzone 3x15 Syzyfki 2x15 kolana wąsko Przywodziciele 2x20 Odwodziciele 2x15 Core ABS CARDIO po treningu 20min stepper DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula, szynka [...]

[...] trening: Przysiad: 5 x 62,5; 67,5; 72,5; 77,5; 82,5 Wl: 5 x5 x 70 Pendlay: 5 x5 x67,5 Biseps 2 x 8 x 42, 6 x 42 Dipsy cc:3 x 8 Kilka serii front foot elevated split squat (rozciągająco) : https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU Słaba miska dzisiaj..policzyłem, i wyszło z posiłkiem potreningowym, który zaraz zjem, 2053kcal, B 176, W [...]

[...] brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx 15x10kg 15x6kg 15x8kg 10x10kg 15x4kg 15x5kg 5x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x4kg 15x5kg 10x6kg 15x4kg 15x5kg [...]

[...] apetyt na węgle po zaledwie miesiącu ich niewielkiego ograniczenia :-). Na razie tak z 2700-2900 w dt i 2200 w dnt będę uskuteczniał, zobaczymy, co na tym wyjdzie. LEGS Oly squat 30 kg x 6 45 kg x 6 55 kg x 6 65 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 Wykroki z hantlami (waga 1 hantla, powt na nogę) 11 kg x 8 14 kg x 8 17 kg x 8 20 kg x 8 23 kg x 8 Żuraw + [...]

[...] na rękach . 1 właściwy trening to 3 rundy 5 przewrotów opony 320 kg 30 jumping lunges z piłka 10 kg nogi wycięte :) zaraz po tym 5 minut przerwy : 3 rundy 3 squat cleans 100 kg 10 burpees 5 min przerwy spacer farmera 200 metrów 40 kg na ręke - unbroken ! mieliśmy zamiar jeszcze zrobic trochę wykroków ze sztangą ale [...]

[...] liczyłam, bo jedzenie było z doskoku mocno. Po rehabilitacji było widać, że jestem pospinana (szczególnie okolice miednicy, nogi i ramiona). Według fizjo mogę robić sumo squat. Z ruchu gimnastyka na rehabilitacji. Paznokcie mi się umocniły i białe plamy znikają, w końcu. Uhh. Odezwę się jutro po treningu. Zmieniony przez - bellafiore w [...]

[...] aby przeładować ostatnią fazę ruchu. Drugie ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach po 3 powtórzenia. Tutaj lista: Przysiady: Pół-przysiady, przysiady z łańuchem, reverse-band squats? Martwy ciąg: martwe ciągi zaczynając ruch lekko powyżej kolan, martwe ciągi z łańuchami, albo reverse-band deadlift? Wyciskania: wyciskania opuszając do około 90 [...]

[...] leżąc na ławce skośne 4x12 2. Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x8 Rozpietki 3x15 Military press 5x5 Podciąganie linki wyciągu do mostka 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 3 front squat 5x5 Wykroki 5x10 Przysiad bułgarski 3x12 Żuraw 5x8 Uginanie nog na wyciagu 3x12 Wspiecia na palce 3x15

Ankieta się troszkę przesunęła. wyniki mc 5x125 front squat 5x75kg chest dips 5x0

Dzięki, MaGor:) W takim razie TGU jest idealne dla mnie - kilka dobrych lat temu, gdy jeszcze nie patrzyłem krzywo na antybiotyki ( teraz bym nie wziął, chyba, że zagrożenie śmiercią ) - po antybiotyku poleciał mi błędnik. Poleciał to delikatne określenie - zdewastował się absolutnie. Do tego stopnia, że nie byłem w stanie przez kilka dni iść [...]

[...] D 20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/55/55/60x3 r20/25 45/50/55/60x5/60x6 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22/24 16/18/20/22/24x7 3. Wykroki chodzone 3x6-8 7kgx10/7x10/9 3x8x8kg 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 cc/cc/cc max na podwyższeniu [...]

hej, Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest sporo publikacji [...]

Nie no kupię na pewno bo odpuścić je to jak przegrać życie na kolejne pół roku %-) ale ja mogłabym spędzić całe swoje na dalszym gromadzeniu fatu bo kocham jesc, za mną już mam nadzieje te czasy kiedy chcialo mi się rzygać ale jadłam dalej i dalej }:-( Pogoda nie rozpieszcza {{:-( Właśnie leje za oknem, jeden z "life goals" to przeprowadzka [...]

[...] skos góra 45` 3x15 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 4a. Plank 3*max 4b. Superman 3*15 Dzień 3 1a. Goblet squat z KB 3*15 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na [...]

Dzisiaj: Przysiad: 5 x 5 x 85 WL: 5 x 62,5 5 x 67,5 5 x 72,5 5 x 77,5 5 x 82,5 Pendlay: 5 x 62,5 5 x 67,5 5 x 72,5 5 x 75 5 x 80 Front food elevated split squat: 0/10 5/10 10/10 Planki, rolowanie

[...] 62.5x10/67.5x10/72.5x10/77.5x6/x4 55x12/60x12/65x12/70x10/x8 55x12/60x12/65x12/70x8/x8 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 45x15/55x15/57.5x15/60x12/x10? 2. Goblet squat 5x 18x8/20x8/23x8/25.5x8/30.5x4 18x8/20x8/23x8/25.5x8/30.5x5 16x10/18x10/20x10/23x10/25.5x8 16x10/18x10/20x10/23x10/25x6 14x12/16x12/18x12/20x12/23x10 [...]

22.06.2015 Dieta: 1) 4 całych jajek (M) 10ml oliwy z oliwek 30g białka 100g chleba 2) 500g ziemniaków Kurczak 170g 3) 400g ziemniaków Kurczak 170g 4) pól saszetki ryżu Kurczak 160g 5) twaróg półtłusty 250g chleb 60g Trening: Przysiad: 60x20/16x70/15x80/90x11/90x9/100x7/100x7/110x7/120x4/100x7 -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack [...]

Dzień 43 Dzisiaj CF. 4 obwody z 70kg sztangą bez problemowo.I w bonusie taki kompleks : Front squat x 20 MC x 20 Burpees x 20 Niedługo spróbuję polecieć z ciężarem sztangi równym mojej wadze ;-) Natomiast w poniedziałek założyłem dla spróbowania na ostatnią serię w WL 130kg.Poszło 3 razy. Nic nie biorę.Jem ok. 2 tys kcal i ćwiczę 5 razy w [...]

Wtorek 23.06.2015 Nogi 1.Box Jumps 3x5 x 60cm 3x5 x 65cm 2.Front Squat 3RM 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg - 2 powtórzenia 3.Back Squat 20x70kg 4.DB Bulgarian Squat 6x32kg 8x29kg 10x27kg 12x25kg 5. Good Morning 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6.Wspięcia łydek siedząc Dropset 10x100kg 15x80kg 20x60kg 30x40kg

Artykuł pochodzi ze strony: Obwody siłowe by coach Thibaudeau SFD/Images/2015/7/25/f81dcf7c34be423991179e37a61837b9.jpg O to co musisz wiedzieć: Trener Thibaudeau zawsze wygląda imponująco, ale w szczycie formy był kiedy trenował obwody siłowe. Obwody siłowe zapewniają idealną równowagę pomiędzy ciężkim obciążeniem, powtórzeniami i objętością [...]