squat

[...] 1 671,2 kcal b: 119,2 g (28,5%) ww: 141,2 g (33,8%) tł: 70,0 g (37,7%) + euthyrox, magnez+b6, cynk, wit.D 16.07 Trening na siłowni 3x15 - podobnie jak ostatnio, 1. goblet squat 2. uginanie nóg leżąc 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Pompki 5. Ściąganie drążka góra 5. Wyciskanie barki stojąc jednorącz + Brzuch Miska: 1 688,5 kcal b: 118,6 g [...]

[...] 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 8. młotki z linkami wyciągu dolnego 3s (15x5blach, 12x6blach, 8x7blach) 9. wspięcia na palce stojąc 4s (36x50kg) HIIT (?) 1. 12 serii tabaty (20s squat, 10s rest = seria) 2. 30s podskoków na każdej nodze (30s lewa, 30s prawa) 3. 30s podskoków naprzemiennych 4. 30s tzw skipu piłkarskiego w miejscu (takie bardzo szybkie [...]

Odrobiłam dzisiaj wieczorem wczorajszy trening. Rozgrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 8kg 3. Box squat. 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 30/20/15 5. RDL na jednej nodze. 5kg + wytrzymka. Ad 1 Ciężko. Nie wiem, czy robiłam właściwie, bo robiłam pierwszy raz to ćwczenie. Ad 2 [...]

[...] + aeroby wieczorne - 26 min (4,94km) 14.07.2014 - aeroby poranne - 60 min (9,1km) 15.07.2014 - aeroby poranne - 56,45 min (10km) + tabata wieczorna (1,45km biegu + tabata squat by Peponent - 8 serii) 16.07.2014 - aeroby wieczorne 47,50 min (7,5 km) 17.07.2014 - aeroby poranne 1,36h (15 km) 18.07.2014 - brak aktywności 19.07.2014 - [...]

[...] + aeroby wieczorne - 26 min (4,94km) 14.07.2014 - aeroby poranne - 60 min (9,1km) 15.07.2014 - aeroby poranne - 56,45 min (10km) + tabata wieczorna (1,45km biegu + tabata squat by Peponent - 8 serii) 16.07.2014 - aeroby wieczorne 47,50 min (7,5 km) 17.07.2014 - aeroby poranne 1,36h (15 km) 18.07.2014 - brak aktywności 19.07.2014 - [...]

[...] ale udało się coś takiego zrobić: Technika: OHS (40kg 4 razy udało się, więc mobilność i siła się zwiększa jeszcze 2tygodnie temu mogłem maksymalnie 1raz zrobić) Siła: Back squat 5x80 5x90 5x100 4x110 4x100 oraz na pobudzenie innych włókien 2serie po 20powtórzeń 40kg push press zza karku 5x30 5x35 5x40kg push jerk 5x45 5x50 5x55 5x60 (tu [...]

[...] 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z malym cięzarem, ale tu myślę że mogę spokojnie wziąć 12kg następnym razem 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 [...]

Dzisiejszy dzień: W planie były aero, ale z racji lichej pogody zrobiłem tabate, a aero - mam nadziej - pokręcę jutro. 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + 10 gr MCT Oil + wapń + cynk + wit E + 1 paka Animal Cut's 10 gr BCAA Tabata Squat + 100 siadów + 50 wykroków Podczas treningu 10 gr BCAA 200 gr piersi z kuraka + papryka + 3 gr O-3 w planie [...]

[...] małosolny, papryka czerwona +kurki Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Box squat 30kg/35kg/35kg/40kgx10 30kg/35kg/35kg/40kgx10 22,5kg/25kg/30kg/32,5kgx10 - przysiad klasyczny 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 [...]

[...] Poprzednio poszło 60x8, myślałam że się uda zwiększyć, ale jakiś spadek mocy. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 (bez przerwy) -> Zamiana na goblet squat, mogę? 15x20kg/15x20kg/15x20kg Chciałam zwiększyc, ale mi zajumali hantlę 2b.Wyciskanie suwnicy 3x12-15 (90s przerwy) 15x60kg/15x60kg/12x60kg nast razem dołożę 3. [...]

[...] i Kegla -stanie na jednej nodze- oj z utrzymaniem równowagi ciężko -rotacja ciała z piłka 2 x 5 -mostek biodrowy 3 x 10 / wiosłowanie hantlą 3 x 10 z ciężarem 3 kg -box squat 3 x 10 - polecenie nie klapania na krzesło pozostawię bez komentarza:-D / wyciskanie hantli na piłce 3 x 1o z obciązeniem 3 kg -wznosy z opadu na piłce- nie udało mi [...]

[...] mam teraz foto ;-) 21.07.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na ławce 20x70kg, 20x70kg, 15x70kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x"7", 8x"8", 8x"8" 2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. MC 7x60kg, 6x60kg, 7x60kg 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 5. TGU 5x10kg 6. anti [...]

[...] 1 ' Tabata Squat 106 szt Rest 1 ' Tabata Pull-up na ringach inaczej jeszcze nie potrafie 35 szt Rest 1 ' Tabata Push-up 70 szt. Rest 1 ' Tabata Sit-up 69szt. stretching dzisiejszy poranny trening death by over head squat 11x20kg death by front squat 10x20 kg death by back squat 10x30kg Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2014-07-24 12:54:14

[...] Press), czy też np. wykroki ze sztangą na plecach? Tak w ogóle znalazłem dosyć interesujący artykuł na temat przysiadów vs leg press -> www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html Koleś pisze np., że pewne osoby, tzn. te z długimi kościami udowymi nie powinny robić przysiadów ze względu na słabą dźwignię. [...]

[...] Power Snatch (rwanie na wysoko) 4*2 60kg WOD 10 minut AMRAP(as many rounds/reps as possible, jak najwięcej rund w danej jednostce czasu) 40 burpees do celu 15cm 30 squat clean (zarzut na podsiad) 50kg 20 TTB (toes to bar/wznosy nóg do drążka w zwisie) 1 runda + 28burpees Ćwiczenia akcesoryjne – coach stretch, lat band stretch, masaż [...]

[...] w domu }:-((( eh. 24.07 pierwsze podchody silowniane (lub podrygi silownianej ostrygi %-) ) czyli: 15 min szybkiego areo na orbitku a później 3 lekkie obwody: Goblet squat (szeroko) do samej ziemi z hantlem 10 kg x15 Wyciskanie na ławce skośnej hantli 7kg x15 Uginanie przedramion w leżeniu na skośnej hantle 5kg x15 Face pull z [...]

Tydzień 1 Dzisiaj zakwasy jeszcze bardziej odczuwalne. Przy rozgrzewce było ciężko i ślamazarnie. Trening C 1. Hip Thrust 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 10kg 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Mamoooooooo, ciężko. Nie tylko samo ćwiczenie, ale bez asekuranta wydostać [...]

[...] Press), czy też np. wykroki ze sztangą na plecach? Tak w ogóle znalazłem dosyć interesujący artykuł na temat przysiadów vs leg press -> www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html Koleś pisze np., że pewne osoby, tzn. te z długimi kościami udowymi nie powinny robić przysiadów ze względu na słabą dźwignię. [...]

25.07 Technika: power snatch Siła: front squat 5x70 5x80 5x90 1x100 4x90 18x40 14x40 Kondycja: Emom: odd minute c2b even minute clean & jerk hantlą 21kg zaczynamy od 1powtórzenia i co obwód zwiększamy o jedno powtórzenie póki nie wyrobimy się w czasie skończyłem na siódemkach robiąc bez przerwy clean & jerk zdążyłem zrobić 13 powt zabrakło [...]

[...] 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 30 powtórzeń 5 seria 25 powtórzeń Hack przysiady 2 serie po 15 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 serie po 15powtórzeń Sissy squat 2 serie po 20 powtórzeń Uginanie leżąc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 20 powtórzeń MCNPN z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie nogi stojąc 1 [...]