[...] for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein [...]
[...] Po takiej przerwie od treningów wolałam zrobić trening by Obliques i bardzo mi się spodobał :-D Rozgrzewka: 5min orbitrek, 20x sit-up squat sit-up sprawił mi nie małą trudność. Musiałam pomagać sobie podpierając się na dłoni. TRENING NR 1 by Obliques 3 serie, 15 powtórzeń Trening A. A. Przysiad ze sztanga [...]
[...] i się przekonać. https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10330480_279875552191744_380567931994068646_n.jpg Trening: Rozgrzewka: 6min orbitrek, 30x sit-up squat sit-up dzisiaj lepiej wyszedł. Na początku było tylko wspomaganie później poszło gładko :-) TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie, 15 powtórzeń A. Przysiad ze [...]
27.05.2014 DT %-) Wczoraj po powrocie z treningu nie miałam już siły wrzucać rozpiski :-) Trening: Rozgrzewka: 5min orbitrek, 20x sit-up squat TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie, 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - bez bujania miednicą /-)_ 15kg/17,5kg/20kg 10kg/15kg/20kg 10kg/15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
przysiad przedni, albo sissi squat ale przydało by sie po treningu tak 15min popedałowac :-)) obczaiłam te sissi, będę próbować. To pedałowanie jest jakieś zbawienne dla procesu redukcji?
[...] niszczy. ogolnie bedziesz musial zaznajomic sie z technika wykonywania cwiczen na youtubie bede pisal Ci nazwy angielskie bo latwiej znalezc 1 dzien silowy: przysiad (back squat)5 serii po 5 powtorzen w miare dynamicznie, z kazda seria progresja ciezaru wznosy tulowia (Back Extensions) 3 serie po 8 powtorzen brzuch na lawce skosnej 3x20 2 dzien [...]
[...] podstaw od czego zacząć i jakie ćwiczenia stosować na początek, aby wyrobić sobie przynajmniej solidne podstawy, bo domyślam się, że warto byłoby zacząć od ćwiczeń 'wspomagających', że tak powiem, jak np.: high pull, overhead squat, front squat, jakieś specjalne rozciąganie itd... Ale dzięki za radę, postaram się jutro skontaktować z Mawashim :-)
[...] treningi z instruktorką piątki - zajęcia grupowe w formie treningu obwodowego, potem zajęcia grupowe mobility and stretch Dziś: przysiady z kettle 16 kg + przysiady front squat ze sztabgą 20/25 kg, razem 4 serie siadanie na skrzyni na jednej nodze cc/cc/ 2,5/2,5 cięzarek w rękach ćwiczenie z gumą na łopatki wykroki 10kg nad głową + swing 16kg [...]
20 sierpień 2012 Ogólnie miała być siłka i TRX, ale po prawku byłam tak głodna, że musiałam zjeść jeszcze jeden posiłek pod wieczór przed treningiem i jakoś powoli mi się trawił i trawił, a siłka tylko do 23, więc stwierdzałam, że może pójdę biegać, ale też nie, bo naraz gwałtowne burze musiały się pojawić. Więc zostałam już w domu i zrobiłam [...]
[...] pozdrawiam i na pewno jutro napisze/odpiszę wam o ile nie zdążę zaraz :). Matth3w tak samo jak Ty mamy cel i chcemy go osiągnąć i NIE MA OPIER..... SIĘ ! :D Xadero zercher squat super ćwiczenie (tylko uważaj z nadgarstkami bo troszkę boli ;p ja sobie nakładam różne szaliki itp żeby zniwelować ból :D) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-27 [...]
[...] 150g + serek wiejski 200g + słonecznik 50g Wyjdzie jakoś bez jednego posiłku (tak z czasem wyszło), natomiast bilans nawet powyżej normy więc looz :). Trening: Zercher squat 10x68kg/10x68kg/8x68kg Żuraw 10x4kg/10x4kg/10x4kg (źle sobie zapisałem dlatego powtórzyłem kg ajj, no ale to i tak ćwiczenie takie że było ciężko Wiosłowanie sztangą [...]
[...] się zmęczyły a zwłaszcza łapy które raz lewą raz prawą nosiłem wiadra wody). Trening niby skuteczny bo się czułem ostro wytyrany ale jednak to nie to co chciałem Zercher squat 10x72kg/10x72kg/9x72kg Żuraw 10x5kg/10x5kg/10x5kg Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 8x63kg/6x63kg/8x63kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na [...]
[...] przysiadu bo nie masz stojaków to plan mógłby wyglądać np. Cięzkie wykroki rampa 8 lub 6 Przysiad przedni i zarzucasz tyle ile dasz sam rade 3x10 Żuraw 4x8 albo rampa 8 Frog squat/przysiad bułgarski 3x15 Ale wtedy RDL do dnia plecow jako pierwsze i rampa 6 albo 8. W barkach HP na początek tak jak pisałem. Biceps zrób: Mlotki/uginanie ze [...]