squat

[...] spisywany z pamięci 2 dni po, więc nie pamiętam powtórzeń i wszystkich obciążeń, ale było mniej więcej tak: Rozgrzewka – głównie skłony, wymachy, rozgrzanie stawów 1. Goblet squat (8x15/10x12/12x12/)14x12/16x12/18x12/20x12 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x12/x12 lub x10/x10 3. Wyciskanie hantli skos 8x/10x12/12x12/14x10? 4. Wiosło hantlami [...]

13.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c, 3 jajka zmiksowane z bananem i 125 g twarogu, 10:30 i 13:30 - po 200 g kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami, polane oliwą. 17:00 - 100 g kurczaka, warzyw, kaszy gryczanej. 20:00 - zupa krem z brokuł. 22:00 - Wit c + Cynk, Białko hi tec. Trening: - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg, - Wyciskanie sztangi do [...]

[...] kg, 2/ 10 x 37,5 kg, 8 x 40 kg, - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg, - Wyciskanie hantli siedząc: 8 x 17,5 kg, 2/ 6 x 20 kg, 6 x 17,5 kg, - Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg. - Back squat: 8 x 40 kg, 8 x 60 kg, 6 x 80 kg, 3 x 90 kg. - Przysiad bułgarski + 20 kg na barkach, powoli ogarniam ;-) - Przysiady na maszynie: 8 x 75 kg, 8 x 95 kg, 6 x 105 kg, 3 [...]

09.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 12*40, 10*50, 6*70, 3\ 4*82,5 kg, 2. Wykroki w miejscu z nogą na ławeczce: 3\ 8*8 na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*30, 10*35,8*40 + 12*25,10*30,8*35, Barki: 1. Żołnierz stojąc (bo nie było miejsca na siedzącego :/ ): 2/ 12*30, 8*35 i ostatnia seria siedząc: 6*47,5 2. Wyciskanie na barki [...]

Dziś kolejna lekka modyfikacja, ale to za chwilę ;) 18.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 8*40, 8*50, 8*60, 4\ 4*80 kg, 2. Bułgarski przysiad: 4\ 8*12 kg na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*35, 10*40,8*45, 6*50 + 12*30,10*35,8*40, 6*45 Barki: 1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie na barki [...]

18.12.2017 r. Nogi: 1. Back Squat: 12*40, 10*60, 8*80, 6*90, 4*100, 2. FSQ: 4*60, 4*65, 4*70, 4*75, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*65, 10*70, 8*75 + 12*45,10*50, 8*50, Barki: 1. Military press: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie hantlami: 12*12, 10*14, 8*16, 6*20, 3. Wznosy stojąc: 2\ 10*7,5, 2\ 8*10

Witam dziś na spróe jechałem 1 raz tym treningiem na pokojnie bez spiny :"trening TNT napisał(a): 1. "DOPALACZ" (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni(ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press)...." Zrobiłem 5 serii po 6 powt. czasy po 1 rundzie 1min 59 s 2 rundzie 5min 5 s 3 rundzie 8min 11s [...]

zipmiras - następnym razem załóż z 80-90 kg na thrusters, bo 66 kg dla takiego chłopa to wstyd. Na znikomym ciężarze ten trening zawsze będzie lekki (drążek i poręcze to jest nic przy pierwszym ćwiczeniu). Skoro deklarujesz 210 x 7 - nawet połówki - to używaj adekwatnych obciążeń. Dzięki za relację. Tak samo zarzut siłowy 66 kg robiłbym z [...]

[...] potrafię pogodzić zejścia w dół z brakiem równowagi. 29 - 10 - 2015, czwartek. A. Aaa dzisiaj nie było rozgrzewki :D Wstyd mi :( B. Bodyweight. 5 x 5 wall assisted pistol squat 3 x 5 kings deadlift 3 x 20 air lunges 3 x (20 + 10) squat + one leg calve raises 3 x 5 v-up 5 x 12 close grip push up C. WOD #4 3 rundy: 5 x pull up 5 x kettlebell [...]

13 - 11 - 2015, piątek. A. Warm up 10 min. B. Bodyweight + kettlebelle 8 min pistol squat practice 6/6/6 strict pull up 1 min superman hold 1 min hollow body hold 20 one arm kb clean 24kg 20 one arm kb squat 24kg 20 kb swing 24kg C. WOD AMRAP in 20min 15 squats 15 push ups 15 sit ups 8 + 10 situps D. Stretiching 20 min

Dzień dobry. 19 - 12 - 2015, sobota. 1. Tabata half squats mountain climbers jumping lunges boxers run (repeat) 2. Tabata squat jumps burpees m. climbers jumping jacks 3. Pistol squat practice 10 minute 4. Tabata push ups 5. Tabata sit ups 6. Tabata air squats 7. close grip push ups 5 x 10 8. plank 1 min Trenuję w boxie aktualnie dwa razy w [...]

Boli podczas niektórych ruchów. Akurat bóle barków mam przerobione na wiele sposobów |-)|-)|-) Przede wszystkim radze Ci nie lekceważyć sygnałów, które daje Ci organizm. Ja tak zrobiłem i wykluczyłem się z jakichkolwiek ćwiczeń na ponad pół roku @@-) Jakie konkretnie ruchy powodują ból ? - unoszenie przodem - unoszenie bokiem - położysz sobie [...]

[...] (nachwyt, podchwyt, półsztanga). Do barków dodaj unoszenie hantli w opadzie, co do nóg to zależy jaki masz sprzęt. Jak nie masz maszyn do uginania/prostowania to np: front squat z 5 serii, wykroki lub bulgarian squat, żurawie lub mc na prostych nogach, do tego wspięcia ze sztangą stojac i git a jak masz maszyny to możesz dorzucić po wykrokach [...]

Dzięki Pany za wskazówki, jak na razie trzymam dietę i zrobię jeszcze trochę masy, zamieniłem też martwy na squat. Nie mam niestety innych zdjęć jak zaczynałem więc ciężko będzie porównać ale zrobię teraz i za 2 mies, zobaczymy czy cokolwiek się zmieniło. Jeszcze jedno, w dobrej kolejności robię te ćwiczenia, czy coś przestawić, mniej/więcej [...]

witaj. osobiscie bym troche zmienil kolejnosc 1.DT Bench Press 1x4-8 (blisko max) + 4x S1 - 3 OHP 10x 8 65-70%CM Pull ups 1x Max + 4x S1 - 3 -dal po kalcie pozniej OHP Triceps x4 Biceps x2 2.DT Sumo x5 1x4-8 (blisko max) + 4x S1 - 3 Squat 10x 8 (65-70%CM) - przysiad przed sumo RomanianDL 6x12-15 50% CM SUMO - rdl jako uzupelnienie sumo spoko opcja [...]

[...] częściej przy krótszych WODach). Podczas części skill/strength często uprawia się ćwiczenia z dziedzin powerliftingu/olympic weightliftingu jak deadlift, benchpress, back squat, clean&jerk bądź ich wariacje lub tylko "części" tych ćwiczeń jak push press/push jerk, clean, overhead squat etc... także podsumowując nie musisz się martwić, że [...]

Trening 25.09 kompleks sztangowy ( zarzut-front squat- push press- squat ) 3x8 3 x 80 brzuszków Z kompleksem było naprawdę ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo ledwo. Trening 26.09 5 obwodów 10 x podciągnięć 30 x brzuszków 10 x pompki tyłem 10 x thursters Ciężko z podciąganiem, bardzo się zmęczyłem ale dociągnąłem do końca.

[...] Jest to taki wymyslny przysiad wykonywany na JEDNEJ NODZE a druga noga oparta jest na lawce z tylu cwiczacego.... http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/bulgariansquat.htm - poklikj tutaj... Mozna je wykonywac zarówno ze sztanga jak i sztangielkami..... cholernie ciezkie cwiczenie na przednia czesc uda! Mam nadzieje iz jest nieco [...]

Mistrzostwa Polski Służb Mundurowych w Trójboju Siłowym zostaną przeprowadzone zgodnie z przepisami XPC i będą obowiązywały następujące kategorie wagowe i grupy wiekowe: Kategorie wagowe kobiet we wszystkich grupach wiekowych: 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, +75 kg Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich grupach wiekowych: -75 kg, -82,5 kg, -90 [...]

[...] wspominajac o liczbie samych powtorzen (lacznie 60). Wszyscy zazwyczaj zaczynali dobrze, pozniej w miare zmeczenia siadala u praktycznie kazdego. WOD4; KILLER 21-15-9 Snatch squat (plynny ruch, rwanie od razu na podsiad; power snatch + overhead squat = no rep) 25/50 pull-ups/chest to bar pull-ups + 2 okrazenia z 15/25 (nie dam sobie glowy uciac) [...]