squat

Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10*3,5kg na rękę czy to tempo oznacza, że : 5sekund kucasz, sekundę jesteś na dole, 5 sekund wracasz i sekundę jesteś na górze?! :)) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-05 18:26:05

[...] mam nogi w dupie czy nie }:-( 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 3 serie po 15 powtórzeń Klnę te przysiady %-) nienawidzę ich ... 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 3*10*3,5kg na rękę Nie dokładam bo pod koniec serii mam problem z tym ciężarem do tego to liczenie powoduje u mnie torsje ... 4. przysiad narciarski 3 [...]

[...] zastanawiam czy partia raz na tydzień to nie zamało. Z drugiej strony mógłbym skupić się lepiej na nogach. Będzie dobre coś takiego? LEGS 1.przysiady (5x5) 2.Bulgarian split squat 3."dzień dobry" 4.wspięcia w staniu PUSH 1.Dipsy (5x5) 2.wyciskanie na ławce skos dodatni 3.Wyciskanie w staniu 4.wyciskanie francuskie w leżeniu PULL 1.MC (5x5) [...]

[...] rampa 12 - zamieniam na w podporze tyłem Francuskie wyciskanie skos ujemny - zamieniam na płasko High pull rampa 10 - powtarzam pytanie co do chwytu, jaka szerokosć? Front squat wąsko - na pewno nie będę robił wąsko gdyż martwie się o moje kolano pozostałe ćwiczenia będę starał się nie zmieniać, zobaczymy czy Chest dips dam rade zrobić. Czy tam [...]

Wczoraj wieczorem: Dzień B. A. Martwy ciąg 1x12x40kg, 1x12x50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x12x12,4kg,1x12x17,4kg (coś ostatnio chyba źle wpisałam) B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem nie pamiętam C1. wypady 1x12x20,5kg, 1x12x26,5kg (nie mam pewności) C2. Wznosy bioder ze sztangą 1x12x12,4kg, 1x12x15,4kg D. pompki 1 seria [...]

ronie220 Po ile serii robić? Jak dam po 4 do każdeogo ćwiczenia i tylko po 3 na łydki, brzuch to wystarczy? I te wykroki z push mógłbym zamienić na Bulgarian split squat?

[...] Przysiad przedni 6×8 18kg* /20,5kg* /18kg* /18kg* /18kg* /18kg* 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 (uginanie na maszynie) 1 sztabka 3B. Goblet squat 5×12 4,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg *(4. Wspięcia na palce 12×10) 2x6kg Pozno sie wybralam na silke, [...]

Plan na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/005317c822d940718a412599175da055.PNG Wczoraj w nocy callanetics. Dzisiaj 7 dzień 16x 8kg Goblet Squat - czuję pieczenie mięśni. Dobrze, że nikt nie słyszał mojego stękania przy ostatnich dwóch. W planach ćwiczenia siłowe, ale nie wiem, czy się wyrobię. Jakoś zaczyna brakować mi motywacji, bo mam wrażenie, [...]

4/5 serii minimum. Bulgarian squat ok.

[...] maksymalna ilość powtórzeń 8 6,5 Na aero sił zabrakło, wczoraj było 50 min solidnych aerobów :-) * panowie mi pozajmowali wszystkie gryfy i zrobiłam wyjątkowo goblet squat W końcu 40kg w WL i PP 8-) Nogi nieczynne po wypadach:-D DIETA + brukselka, pomidory, rosół, sok kapustowo-cytrynowo-imbirowy [...]

[...] Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 [...]

[...] 6-6-6-6-6-6, obciazenie 50, w 2 ostatniej 45kg, bo mi sztanga wypadala z lap %-). 50kg w MC to dla mnie nowosc, dopiero zraz trenowalam z tym obciazeniem. -Clean 4 + front squats 6, 5 serii 2 serie 30kg, + 3 seire 25 kg Tu znowu 30kg to dla mnie nowosc, nawet nie wiedzialam, ze dam rade zarzucic tyle. :-} Za kare: 50 sit upsow za zmniejszenie [...]

Dzisiaj siłownia po nocnej pracy i dosyć ciężko mi się było rozkręcić. Rozgrzewka - rowerek 10 min. Dzień A. A. Box Squat 1x12x20,5 kg, 1x12x26,5 kg - te same obciążenia B1.Wyciskanie sztangi skos góra 1x12x12,5,4 kg, 1x12x17,4 kg B2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x25kg, 12x30kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1x12x22,5kg, [...]

No to dzisiejszy trening pt Gymnastics advance: EMOTM 4x Single leg squat boxjump 4x Muscle up 4x Abroller Super Functional brzmi zachecajaco, co? %-) A jak to wygladalo w moim wykonaniu: Przysiad na jednej nodze ok, to ten z gdzie wolna noga idzie do tylu. Wiec trzeba bylo zrobic ten przysiad, nastepnie przeskoczyc przez stepa, nawet fajne! [...]

Witam zamieszczam filmik z cwiczeniami z etapu 4 . Są to filmiki z cwiczeniami wykonywane z błędami (sam już niektóre zauważyłem) jednak prosze o pomoc ekspertów z działu o listę błędów (domyślam się że będzie długa) i sposoby poprawy ich. Warunki lekko spartańskie przez co oświetlenie nienajlepsze przy kolejnych nagrań postaram się bybyło [...]

[...] 2B. Bułgar 6×12 cc /cc /cc /2x2,5kg \-) /2x2,5kg /cc cc 3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20 (uginanie na maszynie) 1szt /1szt /2szt /2szt /2szt 1 sztabka 3B. Goblet squat 5×12 7,5kg /7,5kg /10kg /10kg /7,5kg 4,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg 4,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg [...]

Od wczoraj włączyłam kombuchę jako suplement (na razie po łyżeczce dziennie będzie) Cały ranek skutki uboczne kombuchy:-D Goblet Squat 20x8kg zaliczone na dzisiaj/-)_. Wczorajsza micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b6c979d6ee24bc39fb56b8f7c9c51fe.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-08 13:07:56 Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] jest mniej wiecej co 3 miesiace, zeby sie moc potem porownac ile sie poprawilo. Dzisiejszy to.... modified NANCY!!! Ten prawdziwy to 5 serii: bieg 400m, 15x Overhead squat, RX 40 kg. U nas z bieganiem ciezko, wiec robimy burpees zamiast tych 400 m. Wiec moj dzisiejszy trening: 30 burpees 15 overhead squats, 11 kg x 5 serii Czas: 18:58! [...]

[...] + tricepsy Nogi 1.Przysiad tylny rampa 8 2.Rumuński martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane 4x12p 5.Sissy squat 4x15p 6.Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal 5x15p/max/max Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8 -Weighted Crunch 8 X 8 -Lying Bent Knee Leg Raises 8 X 8 DAY 4 Quads -Front Squat 8 X 8 -Hack machine squat 8 X 8 Tu może zwykły Squat -Sissy Squat 8 X 8 -Leg Extension 8 X 8 Hamstrings -Supine Leg Curl 8 X 8 -Seated leg Curl machine 8 X 8 Tu pewnie dam MCNPN -Calves Standing [...]