1. - przysiad 5x5 80kg - bulgarian split squat 3x12 10kg na hantlu - żuraw 3x maks 12/10/8 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody Nie bede sie rozpisywal , spompowalem nóżki i wróciłem do domu. Filmy nagram na nastepnym treningu.
Dzisiaj Podciągania podchwytem 5 60 scyzoryków 30,60,90,120s DOUBLE C&J 6/RM Potem 2x16kg Komplex FLOOR PRESS ROW SQUAT HIGH PULL WSPIECIA NA LYDKI 20x swing jedna 16kg Całośc dwa razy GTG zamieniłem na 2 pociągnięcia nachwytem i taak juz będe jechał i zwiększał celem jest 10 pełnych pociągów. Pistolety już czasami mi wychodzą po jednym na nogę, [...]
Właśnie... Dlatego chyba odpuszczę wielopowtórzeniowe C&J (z 16/20kg) na rzecz C&P (24kg), a do tego rwania - pod kątem SSST z 16kg. Chciałbym pobić stary rekord 203powtórzeń. Z marszu byłem w stanie zrobić 6min po 20rep, także jestem dobrej myśli. Potrenuję trochę z 20kg - interwały (zacznę od tabaty - nie wiem ile rep w 20s zrobię). C&P (24) - [...]
Dzisiejszy trening: Wcześniej zapominałem doliczyć wagi gryfów i dlatego tak były tak niskie obciążenia teraz wszystko jest już ok. Squat gryf - 29 - 23,5 - 28,5 - 42,5 kg wyciskanie gryf - 31 - 36 - 40 - 42,5 MC - 29 - 39 - 40 - 44,5 - 50 kg dipsy 2x6powt Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-06 09:27:12
[...] Na całe szczęście, wzięłam tylko gryf, bo raz mnie zachwiało i wylądowałam na doopsko, no i zastanawiam się, czy nie lepiej to ćwiczenie zamienić na overhead squat. Choćby ze względu na mój kręgosłup. http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY Zarówno jedno i drugie ćwiczenie przypadło mi do gustu, no ale przy małych ciężarach, to [...]
przysiad 5x5 85kg bulgarian split squat 3x12 12kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/5 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody wyciskanie na lawce 5x5 63kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 18,5kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/10/7 Dzisiaj zrobiłem 2 treningi na jednym bo ostatnio mi sie trochę przesunęło wszystko :/ Dzis [...]
dziś trening A Squat: 0 - 30 - 35 - 40 - 45 kg WL: 0 - 32,5 - 37,5 - 42,5 - 45 kg MC: Przy MC zdecydowałem ze nie dokłądam bo z tych wszystkich ćwiczeń MC mi najciężej idzie ale okazało się, że 50 kg poszło poprawnie technicznie 29 - 36 - 39,5 - 44,7 - 50 kg dipsy 1x4, 1x2, 1x2
No hand squat http://www.youtube.com/watch?v=pg8D90wUvAo 1 hand snatch http://www.youtube.com/watch?v=LiIDTAVN94A 1 arm deadlift http://www.youtube.com/watch?v=gLix3Z2zjRg itp.itd
Dobra widzę że nie ma chętnych by pomóc zdesperowanemu nastolatkowi hehe,ale właściwie to już sobie odpowiedziałem na pytanie,bo z tego co widzę podany przeze mnie gotowiec Tractora jest jednym z lepszych :D Ale za to mam inne pytanie ,czy owy plan nie zaszkodzi dynamice? I czy nie zaszkodziło by wykonywanie wolnym czasie takich ćwiczeń jak [...]
Mam więcej czasu to napisze dłuższą relację z treningu. Dziś trening A: Squat: 0 – 30 – 35 – 40 – 45 kg Przysiad poszedł bardzo dobrze, dwa razy miałem lekkie wachniecia bo za mocno ruszyłem do góry. Co do techniki to przy siadzie powoli i spokojnie opadam w dół tak żeby czuć każdy mięsień, natomiast powstanie pierwsza idzie głowa potem wciskam [...]
ktos tu chyba kiedys robil deck squat challenge (chyba Oveja) Pomysł wyszedł od Unplugged i nie wiem kto tam jeszcze się dołączył, ale tylko zaczęłyśmy, bo nam odgórnie zakazano przy naszych, tamtejszych treningach, więc nie wiem co byłoby dalej. ;-) A to mógłby być piękny challenge, patrząc po początkach. 8-) Jak pompki, przy których mi pękały [...]
[...] lektura,ktora sie przyda: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia) http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html (o [...]
[...] drążku nachwytem 23p TOTAL wioslo 5x5 40,5kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 43kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 9kg przysiad 5x5 90kg bulgarian split squat 2x12 16kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/4 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody Dzisiaj 2 treningi i juz od srody ćwicze normalnie , bez opuszczania .Co do MC to tak jak [...]
[...] 3x5 na 1x5). Dysproporcji sie nie nawabisz - raczej proporcji :) Co do techniki siadów (i innych zreszta tez) mozesz obejrzec na youtubie elitefts.com so you think you can squat. - całą serię i serie o pressie i deadlifcie (ten najmniej opisany) Co do podciągania możesz raz robić podchwytem raz nachwytem, chociaz moim zdaniem dopóki robisz 3x5 [...]