squat

Wreszcie moge nadgonic zaleglosci. Zwariowany tydzien. Dieta czasem byla nie do konca. Przypomnialem sobie jak to jest byc tak zajetym, ze sie nie ma czasu myslec o szykowaniu zarcia i jedyne co chodzi po glowie to jakikolwiek fastfood czy pizza :) Wazne, ze wszystkie treningi sie odbyly. 10.02 DT Day A, 10 February, monday 1) Barbell Squat 98 x [...]

U mnie jest jeszcze taki problem, że przy wyciskaniu na płaskiej ławce często czuje bardzo mocny dyskomfort w prawym barku. Problem znika i wyższy skos ustawiam. Nawet minimalny skos sprawia, że dyskomfort jest coraz mniejszy i w okolicy 30-45 stopni właściwie znika. Mam wadę fabryczną %-) A tak właściwie to jeszcze się nie chwaliłem... Ponieważ [...]

[...] Przy HSPU myślałem, że się porzygam - cofka była ale opanowana w ostatniej chwili :-D DU skakałem na nie swojej skakance i mi uciekała, plątała się - straszny syf. Skill ze squat snatcha - pobiłem swój rekord 40kg o +2,5kg :D Jest progress = jest dobrze WOD ostatecznie skończyłem na 4 T2B. Z grupy porannej nikt nie skończył, z grupy 17:00 [...]

Dzisiejszy dzień zniszczył moje nogi... Do południa zaliczyłem 45km na rowerze w terenie. Po południu Crossfit: HSPU 4x12 unbroken z poziomu "0" Strict Pullups 5x5 21-15-9 Rx 50kg TC 4' Front Squat HRPU 1 min REST 15-12-9 Rx 60kg TC 4' Front Squat Ring Dips 1 min REST 12-9-6 Rx 70kg TC 3' Front Squat HSPU Jak tylko spojrzałem na tablicę [...]

[...] jeszcze popróbować 1RM ale przy 130kg odpuściłem %-) To nie ten dzień Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 3x10 Bulgarian Split Squat 4x 10/10 Pistol squat 2x 5/5 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10/10 Dziś spróbowałem jedną noga - fajnie weszło, dobre czucie i jaka pompa @@-) |-) W [...]

Wysyłają mnie w delegacje więc trzeba było zrobić trening w poniedziałek... CINDY AMRAP 20; 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Pullupy strict z gumą Pompki skalowane na bumperach Air Squat w Rxie /-) Weszło 10 rund - bark w kombinacji pullup + pushup lekko się odezwał więc musiałem uważać. FBW Back Squat 4x10 Deadlift 4x10 Inverted Row 4x10 [...]

W końcu piątek :D Warmup Klasyka 21-15-9-3 row burpee WOD1 E3MOM 15min Unbroken Barbell Complex 2x Squat Clean 2x Hang Power Clean 2x Front Squat 2x Jerk Było spoko, ale mam blokadę w głowie i jerki trochę koślawo i niestabilnie - ale bez żadnego dyskomfortu w barkach. 60kg to największy ciężar jaki był nad głową w ciągu chyba ostatnich 6 [...]

[...] częściowo rozwiaze problem. W przyszłych miesiącach będą interwały itp...) ćwiczenie/serie/powtórzenia Poniedziałek - hang snatch 4 x 3 - power clean 4 x 3 - jump squat 3 x 3 - deadlift 10 x 2 - dumbbell press 4 x 8 - med. ball crunch 4 x 8 Wtorek - speed bench press 4 x 3 - bench press wawe loading - pull-up [...]

[...] twórczość, którą będę robił, dopóki mi się nie znudzi }:-( Co do crossfitów: ilość obwodów wyjdzie w praniu, zależy jak się zmacham :-D poniedziałek - swing - snatch - squat - clean - kettlebell push up - kettlebell pull wtorek - dipsy 4xMAX - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej odwrotna piramidka 5s - wyciskanie sztangi na wysokim skosie [...]

[...] https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/1/23/d47f0a4430e547ffaf2212521752ce38-small.jpg 24.01.2019 Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 65 kg x6 60 kg x8 55 kg x10 50 kg x12 Split squat 3x10-12 14 kg x12x12x12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg [...]

[...] przed wyjazdem, ale nie widzę większego sensu bo przez wakacje i tak wejdzie redukcja, mam nadzieję, że 1-2 x tyg będę chodzić na siłkę. Trening 27.05 Legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 95 kg x6 90 kg x8 80 kg x10 2.SLDL 3x6-10 RPT 95 kg x6 90 kg x8 80 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises [...]

[...] grip pulldown 3x10-12 + dropset 2b.Wide grip seated row 3x12-15 + dropset 3a. Bar to hips 3x15-20 3b.Pullover 3x10-15 3c.T-raise 3x12-15 18.06 Legs hiper 1.Bulgarian split squat 3x6-10 RPT 20 kg 10x10x8 2.RDL 3x12-20 RPT 30 kg x14 28 kg x17 26 kg x 3a.Leg press 3x10-15 + dropset 3b.Hamstring curl 3x10-15 + dropset 4a.Calf raises 3x10-12 4b. [...]

[...] WOD 7 / AMRAP 7:00 unbroken complex 3 ring MU + 6 toes to ring 10 DB power clean 2x 22,5kg 2x5m DB walking lunges WOD 8 / 4TIME / tc 7:00 5 rounds 5 deadlift 100kg 3 hang squat clean unbroken complex: 2x STO + 1x hang squat clean 5 high box jump over 75cm WOD 9 / AMRAP 4:00 wall ball to high target 9kg, 3,3m 1 min rest then start WOD 10 WOD 10 [...]

Poniedziałek 27.06.2016 WOD Time Cap 23min / TEAM of 2 100 Wall Ball 10kg 50 Handstand Push Ups 50 Overhead Squats 40kg 100 Wall Ball 10kg 50 HSPU 50 OHS 60kg AMRAP 100 Wall Ball 50 HSPU 50 OHS 80kg Wynik: 487 - czyli doszliśmy do trzeciej 100 Wall Ball SIŁA Hang Squat 2RM 2x40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5 Squat Snatch 1RM 1x52.5, 53.5, 55, 56 [...]

Środa 26.07.2017 A. E2MOM for 16min Back Squat x 3 reps 85% 127,5kg B. Every 90 seconds, for 9 minutes 2″ Deficit Deadlift to Knees x 2 reps 100, 110, 120, 130, 140, 150 C. EMOM for 21 minutes Minute 1 – 30 Double-Unders + 5 Hang Squat Snatches 40kg Minute 2 – 6 Toes to Bar + 4 Bar Muscle-Ups Minute 3 – 15/10 Calorie Assault Bike Immediately [...]

Poniedziałek 08.01.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 12.5, 15, 20 E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps 65, 80, 91 Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50-65% 37.5, 42.5, 45, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-80% 50, 55, 57.5, 60 Every 90 [...]

20.01 - wolne 21.01 - siłownia Round 1. 1 set of: 5 Hang Clean 5 Push-ups 5 Push press 5 Pull-ups 5 Front squat Round 2. 2 sets of: 10 Hang Clean 10 Push-ups 10 Push press 10 Pull-ups 10 Front squat Round 3. 3 sets of: 15 Hang Clean 15 Push-ups 15 Push press 15 Pull-ups 15 Front squat wczoraj robiłem ten trening i niestety [...]

Iza super Posłałam Ci na pw film z moim front squat jakbys mogla zerknąć Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-20 09:31:28

[...] kolejnego dnia treningowego. W tym tygodniu trochę gorzej z czasem stoję, dlatego wtorkowy trening dopiero dzisiaj. Tydzień 4 – Czwartek, 13 lutego 2014 – Nogi A1. Back squat 8 serii x 6, 6, 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 115, 125, 135 kg A2. Standing calves (sztanga) 5 serii x 8 powtórzeń (*peak contraction) x 150, [...]

[...] Levery i naturalne żurawie. Wakor- to temat bardzo rozległy. Jak znajdę jakiś lepszy tutorial to Ci zapodam. U mnie trzy rzeczy pomogły 1. Po pierwsze nauka third world squat ---> w google masz mnóstwo o tym 2. Po drugie nauka third world squat z podkładką, ale pod palcami, żeby było trudniej 3. Po trzecie to ćwiczenie [...]