squat

Dzień 15 TRENING 1. Clean and jerk 5x6* 6x8kg 6x18kg 6x23kg 6x28kg 6x33kg 2. Overhead squat** 5x8kg 5x10,5kg 5x13kg 0x15,5kg*** 5x13kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 5x20 20x18kg 20x23kg 20x28kg 20x33kg 20x38kg *raz lewa raz prawa z przodu, **no nie powiem, dość trudne ćwiczenie, utrzymanie sztangi nad głową, wcale nie jest takie [...]

[...] w podkarpackim lub okolicach dajcie znac;) mam rozkminie: jack3d mesomorph ripped freak pre-workout ps. kupilem jack3d za 70zl:) oby mnie cos ruszyl przed treningami jump squat 2x6 80kg Push press3x6 80kg przysiad 5x5 140kg wykroki 2x6 80kg Brzuch iejszy trening: Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-07-26 15:22:16 Zmieniony przez - Hadzbe w [...]

[...] (wszystko zaliczone bez wiekszych problemow); Poniedzialek - 26 lipiec 2011 1.High pull - 6x20,30,40,50,60,3x65,6x70kg http://www.youtube.com/watch?v=L94SXtEWWNo 2.Front squat - 5x20kg,35kg,50kg,65kg,3x80kg,95kg 3.Dipsy - 6xcc,5kg,10kg,15kg,20kg http://www.youtube.com/watch?v=J-1NQ58fk-c 4.Wioslo - 8x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg 5.Szrugsy [...]

[...] dla mojej własnej świadomości określam ilość oczek widocznych w stojakach HES'a),wchodzisz pod sztangę i prostujesz nogi do końca. To jest forma skróconego przysiadu,z tym że zaczynasz z martwego punktu i dolnej pozycji(z ang- dead stop partial squat). Jak uwierzysz w ten sen-stanie się prawdziwy ;) jedyne limity siły tkwią w Twojej głowie ;)

Matizuno pisalem Ci juz wczesniej napewno, jesli szwankuje dynamika skup sie na sprintach, skakaniu, sprintach pod gorke a na silownie hang clean, hang snatch, barbell squat jumps no i sila oczywiscie musi byc chociaz raz w tyg. namtar tzn co chcesz brac jak nie suple? sprobuj tego co napisalem wyzej zma i witaminy. Dobrze sie odzywiaj, duzo spij. [...]

ŚR 1h 20min Front Squat 60x5 80x2 80x1 92,5x3 (+2,5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) 95x3 (+5kg) Push Press zza karku 60x3 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) zapas zarzut siłowy 60x3 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) 70x3 (+2,5kg) mógłbym robić jeszcze przez [...]

[...] zbyt dużych dygresji, ale skoro mówimy o sprawdzaniu formy, to będę miał niedługo kilka pytań o przysiady. Głębokość jest ok, ale mam wrażenie, że siadając (a robię low bar squat) odchylam za bardzo tułów od pionu. Jakieś pomysły, żeby to skorygować? Zacząć robić przysiad olimpijski? Obecnie dodaję do treningu B 2-3 leciutkie serie przedniego, [...]

Nie ma co niwelować pochylenia. Taki jest styl siadania. Póki to nie jest całkiem GM-SQUAT jest OK. Co do kcal to też rzuciło mi się w oczy - zbyt drastyczne cięcie IMO.

[...] odpowiednie...a o to plany: Strenght Training(maximal) • A1-Pull-up variaton 4 sets • A2-Glute Ham Raise 4 sets • B1-One arm pushups lub klasyczne pomki 4 sets • B2-One legs squats lub zwykłe przysiady z obciążeniem 4 sets • C1-Handstand pushups 4 sets • C2-Divebomber pushup 4 sets • D1-Bodyweight Tricpes Extension 4 sets • D2-Calf Raises 4 sets [...]

[...] odpowiednie...a o to plany: Strenght Training(maximal) • A1-Pull-up variaton 4 sets • A2-Glute Ham Raise 4 sets • B1-One arm pushups lub klasyczne pomki 4 sets • B2-One legs squats lub zwykłe przysiady z obciążeniem 4 sets • C1-Handstand pushups 4 sets • C2-Divebomber pushup 4 sets • D1-Bodyweight Tricpes Extension 4 sets • D2-Calf Raises 4 sets [...]

Więc masz pretekst,by się go nauczyć,zwłaszcza że masz go w szkole ;) Interesuje Cię tabelka "Without further ado – The Complete Prilepin's Table For Hypertrophy" Tutaj założenie jest takie,żeby przebrnąć we wszystkich ćwiczeniach przez różne zakresy procentów. Układasz plan (split lub fbw-tutaj łatwiej będzie zrobić splita [...]

[...] na max powt do upadku,bo to nie odwiedzie mnie od zwiększenia obciążenia w ćwiczeniu głównym-push pressie. W tych przykładowych rumuńskich ciągach-w połączeniu z front squatem też możesz dorzucić do pieca,bo front squat wymaga mocnych czwórek i górnych prostowników/czworobocznych,a rumun zniszczy najbardziej dwójki+dolne prostowniki. Skup [...]

deszcz padal ale plyo zrobilem+jeden pomiar skoka ale tylko z miejsca bo mokro bylo;/3 Bent over donkey ankle bounce 3 x 50 tu chyba ilosc troche przesadzona bo az mnie golenie rozbolaly. Hurdle barrier jumps 4 x 6 1-leg step up jump 4 x 6 1-leg speed hop 3 x 25 yards moja kosta strasznie cierpi....na lewej nodze ledwo to robie...doslownie [...]

[...] to either a placebo (P), creatine (C), or creatine plus beta-alanine (CA) group. During each testing session subjects were assessed for strength (maximum bench press and squat), power (Wingate anaerobic power test, 20-jump test), and body composition. Resting blood samples were analyzed for total testosterone, cortisol, growth hormone, IGF-1, [...]

[...] maksymalnej, a tylko wydłużą czas potrzebny na regenerację. Trening na siłę eksplozywną też trzeba by trochę skrócić i zmienić. W pierwszej parze masz 2 ćwiczenia na nogi i squat jumps występują w treningu 2 razy jako A1 i E1, więcej nie znaczy lepiej. Plecak z obciążeniem możesz stosować, by dotosować poziom trudności przy treningu siły [...]

ok w takim razie zmniejszę ilość jak i także queblo miałeś rację bo jednak po przetłumaczeniu tekstu przez znajomego wyszło żebym koniecznie zmniejszył ilość i zrobił tak jak mówiliście czyli dobrał ćwiczenia na różną partię mięśni podczas tych mini-obwodów...może mieli byście jakiś pomysł dobrania małej ilości ćwiczeń a skutecznych do tego typu [...]

nie no, jump squat tez jest swietny. Mozesz jako rozgrzewke dorzucic...

Przysiad z końcem sztangi, zercher squat. Zakup stojaki.

Nie mam, ćwiczę sam w domu. Dopóki nie zakupie stojaków będę stosował zercher squat, dzieki sogi dla was

[...] A 1. przysiad * 2. mc na prostych / RDL ** 3. podciągnięcia / opuszczania 4. wyciskanie na skosie 5. unoszenie sztangielek bokiem - prosto + aero / GPP trening B 1. sumo squat 2. dzień dobry 3. wiosłowanie 4. rozpiętki na płaskiej 5. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie + aero / GPP a pod gwiazdkami to: 3x FBW 1x wytrzymalosc wydluzona 1x [...]