[...] udany (jak jechać, to wygrywać) start w najbliższych debiutach? -Opis: To, co widać na zdjęciach- szału nie ma- to efekt 7 miesięcy treningów i diety. Nie mam niestety zdjęć sprzed tego okresu, ale generalnie byłam chudym szczypiorem. Póki co jestem po ACT, FBW, teraz split z założenia na siłę 4x w tygodniu, po każdym treningu siłowym aeroby, 2x [...]
[...] serie po 12 powtórzeń -pompki na poręczach A teraz wtorek : Barki oraz brzuch Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w górze 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Witam :) Mam na imie Damian , lat 17.Przygode z silownia zaczalem na poczatku roku , trenowalem 4 razy w tygodniu i tak przez 3 miesiace.Niestety mialem drobny wypadek i musialem zostawic silownie na 2 tygodnie , ale juz nie wrocilem przez ponad dwa miesiace z braku motywacji.Od czerwca zaczalem cwiczyc , nieregularnie bez diety ,ogolnie aby sie [...]
[...] przy laweczce Wyciskanie sztangi płasko Wioslowanie Sztanga Sciaganie wyciagu gornego do klaty( podciagania nie dam rady, a nie wiem czym moge zastapic) Wyciskanie sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie waskim chwytem 2 tygodnie pierwsze robie po 1 seri, 3-4 tydzien 2 serie , 5-6 tydzien 3 serie i 7-8 tydzien czyli 3 [...]
[...] martwy ciąg 3s 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s 6) Podciąganie na drążku podchwytem 3s 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Ilość powtórzeń będzie wyglądała [...]
Poniedziałek (klatka + barki przod) wyciskanie na plaskiej s5 (12-10-8-6-4) skos gora 4s (8) przenoszenie hantla 4s (12) wyciskanie sprzed glowy 4s (12-10-8-6) unoszenie w przod lub arnoldki? 3s (12) Wtorek (plecy + barki tyl + kaptury) MC 5s (12-10-8-8-6) nie dam rady zrobic 12-10-8-6-4, bo mam za malo ciezaru na te 4 powt. drazek nachwytem [...]
[...] W STANIU z góry * KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dołu * Rozpiętki leżąc na prostej * pompki na poreczach 4 Sobota Barki z bicepsem - barki * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * Wyciskanie sztangi zza głowy * Unoszenie sztangielek bokiem w górę * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Biceps * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] co dobrze działa na moje bicepsy (wtedy miałem obwód ramienia 42cm, to było rok temu, dziś jest nawet zarysowane 39 ale poziom tłuszczu spadł o 7% do ok.13, daję fotkę sprzed paru tygodni). Kiedyś słyszałem, że biceps lubi małą ilość powtórzeń, co u mnie sprawdziło się w ugięciach ramion ze sztangą stojąc, lub na modlitewniku, które [...]
[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM wszytko po 6 serii 8-10 powtórzeń 3.Naramienne 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4)Unoszenie ramion w przód ze sztangą serii po 10 powtórzeń 4.Grzbiet 1)WIOSŁOWANIE [...]
Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze stałym [...]
[...] ze sztangielkami na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 4x12 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12 Piątek(barki i nogi): Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x0 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]
Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojącej i wyciskanie na ławeczce. Zdjęcia pleców są natomiast aktualne. Nie zauważyłem żeby przez ostatnie 3 lata skolioza mi się pogłębiła (wróciła do stanu podobnego sprzed 2015 - niestety nie mam zdjęć jak wyglądało to przed rehabilitacją). Jednakże obawiam się, że wraz z rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni ( i coś się z tym wiąże ćwiczeń na [...]
[...] uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem [3 serie Jak wcisnąć w to brzuch? jeżeli nie na spalenie to może na masę? Dietę [...]