sprint

[...] skakanka, przysiad z piłką lekarską nad głową (5kg), przysiad sumo z piłką lekarską, przysiad przedni z piłką lekarską, rzut piłka lekarską z zza głowy stojąc (ze sprintami do piłki) + sprint/bieg 500m. II 4x 400m bieg 30 podrzutów piłki lekarskiej, 30 przysiadów przednich z piłką, 30 przysiadów sumo, 30 pompek, 30 brzuszków z piłką, [...]

[...] jaja, chleb pełnoziarnisty, oliwa, ryż basmati, schab, pierś z kury, orzechy włoskie, mozzarella Trening: Sobota: off Niedziela: off Poniedziałek: HIIT - 9 interwałów (sprint po płaskim + trucht; 20s. pracy, 30-40s. odpoczynku) Wtorek: przysiad do pudła, martwy na prostych nogach, glute ham raise, ściąganie wyciągu stojąc (brzuch), Aero 45 [...]

[...] miałem takie szczęście, że miałem do dyspozycji stadion:D Zarośnięty, ale żużlowa śnieżka była:P 9-13.07 Niestety nie trenowałem 14.07 1000m rozruch 4x100m skip A 6x100m sprint 1000m trucht 15.07 1000m rozruch 4x200m sprint 1000m trucht 16.07 1000m rozruch 4x100m sprint rozciąganie 1000m trucht 17.07 1000m rozruch 200m sprint 200m trucht x 3 [...]

[...] siłowo do przodu praktycznie.. elegancko się ćwiczyło czuje ,że idzie powolutku.. i oby tak dalej trening trwał 1.5godzinki + Hiit na rowerku.. 6 interwałów (30sec sprint, 30sec trucht).. Tricepsik tez się elegancko spompował..a przedramie to siatka żył... bez kitu żyły widoczne BAARDZO zrobie fote przedramienia aż i pokaże hehe ok.. [...]

[...] którym bez dodatkowych wymachów z ciężarkami trzymanie tętna powyżej 65% graniczy z cudem. Oczywiscie można robić interwały metodą "na oko" ;) tzn "trucht - sprint" lub "bardzo sybko - bardzo wolno". Polecam jednak, by w takim przypadku przynajmniej raz spróbować zrobić trening metodą "na pulsometr z [...]

kenio80 . . t2 3 3 3 20/30 t3 3 3 3 25/30 . . hmm nie do końca kumam ten Twój zapis, trening drugi i na nim 3 razy po 3 razy po sprint trucht ?? czy jak bo nie wiem jak inaczej mam rozumiem te trzy trójki obok siebie bo z tego co qazar proponował na poczatku tematu wynikałoby ze cały trening HIIT składał by się z tylko z 3 razy sprint trucht i [...]

[...] EMOM --. robisz po kolei każde z 3 ćwiczeń i jak w 1 minucie zrobisz w 30 sek wioślarza to "wypoczywasz" do pełnej minuty a potem ogień z burpami i znowu do minuty a potem sprint i tak 10 rund}:-( 10 RUND! 15 kcal --> wioślarz aż nie wskaże że spaliłem 15 kcal, uczciwie to przydają się długie łapska i odchylanie bo szło mi bardzo dobrze, [...]

Ottobock ORTEZA STAWU SKOKOWEGO MALLEO SPRINT OTTO BOCK (50 S3) Informacje o produkcie Ottobock ORTEZA STAWU SKOKOWEGO MALLEO SPRINT OTTO BOCK (50 S3) Cena produktu: 199,00 zł Oblicz Ratę Żagiel Zamawiana ilość: Ottobock ORTEZA STAWU SKOKOWEGO MALLEO SPRINT OTTO BOCK (50 S3) 1 Kliknij aby powiększyć 1 Numer katalogowy 50S3 Producent [...]

[...] widać http://www.youtube.com/watch?v=2p0as19jS0c&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/da07034a2dad4b57999094d7364f1108.png Rozgrzewka 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht Całkiem inaczej biega się w pojedynkę a z kimś. Dzisiaj każdy sprint dawał mi nieźle po tyłku. 45s ledwo wystarczało na uspokojenie oddechu. Po 10 miałem [...]

[...] na czczo zobaczę jak kondycja przed piątkowymi testami...Zapewne w tym roku nie uda sie zdać z roku na rok coraz ciężej. Napiszę mniej więcej jak to wygląda ( 5x50 metrów sprint na to określony czas potem odrazu przechodzimy do biegu 150 sprint +50 metrów idziesz na wszystko określony czas i takie sprinty +trucht/chód 12 kółek [...]

Pierwszy Maj - Święto Pracy. No to się popracowało. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x65, 1x6x70kg. Rozgrzewka 45 i 55kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)/30: 2x10x17kg, 1x9x17kg 2A.Wznosy bioder ze sztangą (3x10)/90: 2x10x60kg, 1x8x62.5kg. [...]

Co dziś się działo... Dział się trening B (ciężki): 50 pajacy. HIM, HAM i Mawashi. 1A. MC (3x8-10): 1x8x60, 1x8x65, 1x8x67,5kg 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): 1x8x13, 1x8x15, 1x6x17kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x55, 1x10x60, 1x9x65. 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x9, 1x6x11kg. 3A. Invert rovs [...]

1 min. sprint > 4 min. trucht To nie jest HIIT, to jest rozgrzewka :P HIIT to jest: 15s sprint (jak na 400m), 30s bieg (jak na 1000m). Po trzecim razie powinna wystąpić kolka. Jak nie, wydłużyć sprint. HIIT polega na tym aby stworzyć skrajnie nieprzyjemną sytuację i zmusić się do jej kontyunowania. Kolka, mroczki przed oczyma, wypluwanie płuc [...]

[...] to robie na stacjonarnym bo na swiezym powietrzu to wole w kosza pograc, ale ja robilbym to na tym samym przelozeniu tylko ze zwiekszal tempo: 60 sec normalna jazda 15 sec sprint 15 sec normalnie 15 sec sprint 15 sec normalnie 15 sec sprint 15 sec normalnie 15 sec sprint 15 sec normalnie na koncu jeszcze raz zrob 60 sec normalnym tempem pozniej [...]

[...] popiłem to wszystko łyżeczką tranu ----------------- Dzisiejsza wizyta w lesie przedstawiała się następująco: 1. 15 min truchtu 2. 10 min rozciągania 3. 15 sek sprint - 15 sek trucht x 5 4. 20 sek sprint - 20 sek trucht x 5 5. 30 sek sprint - 15 sek trucht x 2 6. 5 min truchtu Od przyszłego tygodnia w dni bez siłki będę [...]

[...] sobię kawę. :-) Teraz gram w CS'a %-) /SFD/Images/2015/10/2/7fe35015604545a888146e837118441a.png ??????? a) 10 obwodów -5x pull-up -skoki obunóż przez linę ułożoną na ziemi -sprint przez całą salkę -10 ciosów prostych w worek Czas: 7:58 /SFD/Images/2015/10/2/9d8e5c2675934b0cbc6574c1d8b7c72a.jpg b) 3x 3min z przerwami minutowymi -10 ciosów [...]

[...] ale tym razem w lepszej wersji. Generalnie mocno wymiary nie wzrosły ale siły przybyło naprawdę dużo. Aktualny układ treningów: Poniedziałek: ATC Wtorek: biegi 45 min + 6x sprint 50 m w trakcie /hiit Środa:ATC czwartek: biegi 45 min + 6x sprint 50 m w trakcie /hiit Piątek: ATC Sobota: biegi 45 min + 6x sprint 50 m w trkacie/hiit Niedziela: [...]

tak dokladnie tak to wyglada jak napisane pierw sprint przysiady (bez obciazenia)i Curtis powniej 4x obowod i znow bieg przysiady i curtis

[...] 3x10-15 7,5kg/10kg/12,5kgx13 A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Powtórzone 4x Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kgx10 [...]

[...] Twisty (skręty tułowia siedząc z obciążeniem w dłoniach), Wznosy nóg SS:Delfinki, L-Sit, Plank 2' przodem, Plank 1' tyłem Cardio: SS: Przeciąganie liny z dowiązanym kettlebellem (35m), sprint na drugą stronę, 5x padnij-powstań i znowu... SS: 50m sprint, bieg bokserski + kolana wysoko 30", 10x2 pistolety (przysiad na jednej nodze) Streching