sprint

Siema, Witam was chcialem wam pokazac do czego doszedlem po potwornych przezyciach z zerwaniem ACL przedniego 2 artroskopiach i Rekonstrukcji ACL. po operacji byl jednak gronkowiec przez 5 miesiecy bylem na dozylnych antybiotykach aby mi nie ucinali nogi hah lekarz Mowil abym uwazal przez 3 lata bo mialem calkowity zanik miesni nogi lezalem 8 tyg [...]

[...] bardziej skuteczne niż HIIT pół godziny? Czy może za duży katabolizm? Z obserwacji i doświadczenia widzę, że HIIT jest dużo trudniejszy niż nawet te 90% przez godzinę. Jeden sprint w HIIT jestem w stanie wykonać przez 30s na poziomie 95%-98%HRmax. To tak jakby te rozpędzenie się z 90%HRmax do 98% było DUŻO trudniejsze niż od 50% do 90% HRmax. [...]

[...] 6 2. Poręcze x 10 3. Wykroki x 6(na nogę) 4. Naprzemienny wycisk hantli x 12 5. Burpees x 10 WOD B 1. Przysiad x 10 2. Pompki x 20-25 3. Wiosłowanie hantlem x 10 4. Krótki sprint od "A" do "B" x 6 WOD C 1. Wyciskanie leżąc x 10 2. High Pull x 10 3. MC x 10 4. Bieg bokserski 30sek. WOD D 1. Wyciskanie sztangi na barki x 15 2. Skoki z przysiadu x [...]

[...] plan treningowy. Proszę o ocenę, porady, może zmniejszyć/zwiększyć liczbę czegoś? -Sekwencja biegowa (tak to nazwałem ;d) 60sek trucht, 50sek walka z cieniem, 10 sek sprint. = SB x3 w tygodniu -Trening bokserski = TB 5x tydzień, 3x sekcja, 2x indywidualnie -CrossFit = CF 3x tydzień, 1x masa ciała, 2x ze sprzętem (żelastwo, piłka lekarska, [...]

[...] siedząc 10x 7. Uginanie hantli stojąc w łapie 15x 8. Pompki w wąskim rozstawie rąk 10x 9. Podnoszenie hantli nadgarstkami 10x Obecnie wykonuje 3 obwody. W 2 tygodniu treningu dodałem bieg interwałowy. Interwały -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut,

[...] - po 5-6 powt. - 2x nachwyt wąski - j.w - 2x podchwyt wąski - j.w - 4x wznosy kolan do brzucha po 10 powt. i jakieś spięcia. Wt: Trening interwałowy - 30 sek trucht, 10 sek sprint dopóki dam radę Śr: Klatka - Triceps - Brzuch Tutaj będę musiał jak na razie korzystać z pompek wąskich i szerokich, póki nie mam zrobionych poręczy Czw: Trening [...]

[...] powinny byc pierwsze treningi (czy znaczenie ma liczba interwalow czy calkowity czas treningu)? 2. Czy na poczatek moge robic troche dluzszy czas odpoczynku od sprintu? Powiedzmy 15 sek sprintu i 20 sek truchtu. 3. Czy HIIT jest "bezpiecznym" treningiem rano na czczo (chcialbym zamienic poranne aeroby na HIIT, ale nie wiem czy nie [...]

Witam wszystkich forumowiczów !! Wybaczcie jeżeli wrzuciłem pytanie w złą kategorię. Od dwóch tygodni napędzam na siłce trening FBW i trzymam się diety na masę. Od kiedy zmieniłem swój jadłospis zacząłem mieć problemy ze stolcem ;/ Często jest luźny i mam silne gazy. Nie wiem czym to jest spowodowane, a na razie nie chcę z tym lecieć do lekarza. [...]

[...] : Kreatyna CM3 tylko w dzień treningu siłowego Omega-3 Acerola witamina C Cardio jakie robiłem w tym tygodniu : Poniedziałek: 45min aero po treningu siłowym Wtorek: HIIT 10s sprint- 50s trucht x 7razy Środa: 45min aero po treningu Czwartek: wolne Piątek: 22min interwały (90s bieg 90s marsz) + 23min aero Sobota: 45min aero po treningu Niedziela : [...]

[...] z brzucha, bo odłożylo sie go troche i przykrywa mieśnie. Robiłem 3 tygodnie A6W biegałem interawały 3x w tygodniu. -5 interwałow na poczatek 30 sekund trucht 10 sekund sprint. -skakanka 10 minut do 15 minut dziennie. -diety nie stosowałem odżywiam sie małokalorycznie tylko zrezygnowałem ze słodyczy. Kupiłem Clenburexin stosowałem go przez [...]

Witam serdecznie użytkowników, Mam kilka pytań odnośnie biegów. Od razu zaznaczam że chciałbym odpowiedzi w temacie, a nie odsyłanie do innych stron lub mówienie "był taki temat". 1. Jak biegać na 600m aby osiągnąć zadowalający wynik ? Jaką taktykę wybrać ? Długie kroki, oddychanie nosem i ustami, równe tempo ? Kolega, który ma super wyniki [...]

[...] że głównie dzieki jego artykułom udało mi się zejść z 33% do 19% tk.tłuszczowej.Mam następujące pytania: 1)czy trening HIIT powinien trwac 10 czy 20 min?(juz po 10 min 15s sprint,20trucht) mam całą mokrą koszulkę. 2)jestem na CKD i niestety trening mam w trakcie wykładów co najlepiej spożyć po?(nie posiadam odzywki białkowej nie stac mnie)czy [...]

[...] i ćwiczyć co nie co a mianowicie biegam co 1-2 dni tak po 4-5 km dosyć szybkim tempem, z tego co mi apka pokazuje to jakoś 10-12 km/h, czasami biegam iterwałami tzn sprint i trucht. w domu robię pompki róznego rodzaju, i ćwczonka na abs. Zacząłem sie zdrowiej odżywiać, jem razowy chleb, często jem ryby np łososia wędzonego, sałatki i tak [...]

[...] Bieganie: Warze 78 kg i chciałem zacząć biegać. Co drugi dzień po 45 min. Długo ale pomyślałem że jak się zmęczę to szybki spacer i potem znowu taki szybszy trucht ale nie sprint. Dobrze? Czy może krócej ale codziennie ??. Czytałem o metodzie HIIT i nie wiem jak miało by to wyglądać. Przez 45 min: 30 sec sprintem i 30 sec truchtem ?? I tak co [...]

[...] LA, dokładnie interesowały by mnie biegi krótkie. Na 60m miałem 8.42 w warunkach amatorskich ( w halówkach i mierzone stoperem). Pytanie brzmi: czy jest sens pakować się w sprinty z takim wzrostem bo najniższy sprinter w Pekinie miał 167 cm to i tak 10 cm więcej. Jeśli nie sprint to czy w biegach średnich lub długich miałbym jakąś przewagę ( na [...]

[...] jak bym je ciągnął za sobą. Nie wiem czy problem tkwi w sposobie biegania czy w moich nogach. Biegam według własnego planu: bieg/trucht 45sec - 60sec 20sec - 30 sec przerwy sprint 10-20 sec 20sec - 30 sec przerwy Nie wiem czy ten plan jest dobry no ale próbuje biegać tym, jednostajnie truchtem nie przebiegnę nawet 1km, gdzieś po połowie lub 3/4 [...]

[...] bardzo bym prosil o podanie jakis cwiczen, treningow (?), tak abym byl w stanie zrobic te 3KM... I jak biegac na cooperze? Zawsze biegnę tak, ze na poczatku szybko (ale nie sprint), potem ile dam rady i ostatnie 2 minuty max ile dam rady. Moze zle cos robie ? I jak oddychac? Zawsze oddychac tylko ustami. I co zrobic jak nagle zlapie kolka ? Mam [...]

[...] odpowiedzcie. -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które [...]

[...] : 185 Obwód klatki : 90 Obwód talii : 86 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,8% Witam. Stosuje prosty trening: - 2-3 minuty sprint ( dla rozgrzewki) - 4/50 3kg ( na prawa i lewa reke) -50x brzuszki -25x pompki -10x triceps ( podnoszenie, za przeproszeniem, dupy w oparciu rąk o krzeslo [30-40cm [...]

Biegi narciarskie Data Godzina Konkurencja 19 lutego 15:15 Sprinty s. klasycznym 21 lutego 13:00 Bieg łączony kobiet 7,5+7,5km 14:30 Bieg łączony mężczyzn 15+15km 22 lutego 14:30 Sprinty drużynowe s. dowolnym 24 lutego 13:30 10 km s. dowolnym kobiet 25 lutego 13:30 15 km s. dowolnym mężczyzn 26 lutego 13:30 Sztafeta kobiet 4x5 km [...]