sprint

[...] do tej pory mniej więcej tak: 2-3km, rozgrzewka (rytmy, rozciąganie), skip co trzeci krok A,B,C. Wybiegi 20m-20m ze skipu A,C, nożyc, wieloskoku -2-3 serie. 20m-20m-20m --> sprint-trucht-sprint 3 serie. Na siłowni z kolei wyglądało to mniej więcej tak: przysiady ze sztangą, wskoki na skrzynie z miejsca, wyskoki w górę ze zmianą nóg (bez [...]

[...] minutach muszę zejść na 70%. W tej kwestii nic się nie zmieniło od kilku tygodni - skąd takie rozbieżności? 2) Dla rozgrywki dorzucam sobie tez HIIT raz na tydzień - 15 sek sprint (stała ścieżka ok 100metrów) + 45sek trucht (powrót) i tak 6 razy. Robiłem to bez pomiaru pulsu jednak ostatnio chciałem sprawdzić jak to wygląda no właśnie i [...]

[...] 10x -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30x -SPINANIE BRZUCHA W LEŻENIU TYŁEM 10x -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM 10x 20:00 - HIIT (od tyg.) : -Rozgrzewka -5 interwałów (15s sprint, 45s trucht) -5 minut przerwy -5 interwałów (15s sprint, 45s trucht) -5 minut przerwy -Rozciąganie Niestety do tej pory nie mam pojęcia jak ułożyć dietę Przeczytałem [...]

[...] problemu dochodzic do pilek. Dodam ze chodze na silownie i grywam w siatkowke plazowa: Dzisiaj zrobilem sobie taki trening: rozgrzewka 15 minut 3x 20 metrow 70% mozliwosci sprint 3x 20 metrow 100% mozliwosci sprint 3x 10 metrow skip 4x ( bieg po klocek, z powrotem i po nastepny klocek) nie wiem jak to fachowo sie nazywa. Do tego dwa razy w tyg [...]

[...] za dużo ? proszę o opinie Suplementacja: BCAA Poniedziałek -Trening siły do mma 10m rozgrzewki + 45m treningu (Klata + Tric + Bary) Wtorek -biegi interwałowe z rana (15sek sprint, 30sek trucht) -MMA 1,5h trening Środa -Ćwiczenia na worku w parterze i w stójce (1,5h-2h) -Rozciąganie Czwartek -biegi interwałowe z rana (15sek sprint, 30sek [...]

Witam Mam 16 lat gram w piłkę nożna chciałbym abyście ocenili mój plan a jezeli jest cos nie tak to poprawic .. Chce Poprawic Szybkość i przyspieszenie to co wazne w piłce nożnej ;] Trening jest na siłe biegowa i małym elementem na przyspieszenie ! czas na 60:10sec Cel na 60:9sec Cel ogólny:Wzmocnić siłe nóg poprzez siłe biegową przez jakis czas [...]

[...] jutro podkleję do tematu może da jakąś rozpiskę - bieganie rano po śniadaniu ok. 30-40 min stałym tempem w razie złej pogody rowerek stacjonarny - basen trening wytrzymałość-sprint (4tyg.), sprint (2tyg.) rozpisane przez Harddude: http://www.sfd.pl/P%C5%81YWANIE-WYTRZYMA%C5%81O%C5%9A%C4%86_Z_ELEMENTAMMI_SPRINTU-t181638.html - co do suplementacji [...]

Witam. Czy mógłbym prosić ocenę treningu? Mój dzień wygląda następująco: Rano: Bieg interwałowy(rozgrzewka, 0.5 min sprint, 2 min trucht (3 interwały), rozciąganie się) Przed południem: Ćwiczenia mięśni ramion, barków, przedramion, brzucha. Wieczorem: Ćwiczenia mięśni ramion, barków, przedramion, brzucha, bieg interwałowy(rozgrzewka, 0.5 min [...]

[...] dla "początkujacych" mimo stazu i kondycji, ogolnego stanu zdrowia... pewnie nie jeden zareaguje podobnie. Zazylem 1kaps przed Hiit - obecnie biegam stosunkiem 1:3, 15s sprint 45s trucht - 10x. Wplywa na psychike jak i na cialo-znacznie. Jeszcze mnie trzyma ale do rzeczy... biegam biegam... i mowie sobie : jeszcze jeden sprint, i jeszcze [...]

[...] problemem było dla mnie odmierzanie czasu . Hmm .. jak temau zaradzic ? A no tak . Z zamiłowania programuje w C++ :) Napisalem sobie program ktory ma dwa treningi sprint - spokojny - przerwa lub 2x(sprint - spokojny) - przerwa Mozna pisac ilosc czasu sprintu , spokojnego i przerwy a komputer dzwiekiem bedzie nam sygnalizowac zmiane :) [...]

[...] SW a dokładniej na KICKBOXING W FORMULE K1. Wydolność będę kształtował za pomocą następujących treningów: Interwały biegowe: 2 km rozgrzewki + interwały (np. 10 x 45s sprint/15 s trucht lub 1 km na maxa + 5 x 45s sprint/15s trucht) + 2 do 4 km (zależnie od pogody) rozbiegania Interwały na basenie: Rozgrzewka żabką + interwały (np. 10 x 36m [...]

[...] w czasie jazdy powrotnej i wykonywanie 15 minutowej serii ćwiczeń jest dobrym pomysłem jeżeli tak to jakich? * Czy zmiana stylu jazdy z jednostajnej płynnej na skokową typu sprint - odpoczynek - sprint odniosła by rezultat? * Czy zamiana jednego dnie z jazdy na rowerze 2 x 6 km na bieg 1 x 6 km byłaby dobrą strategią? * Czy przed jazdą rano, [...]

[...] w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie [...]

[...] Na początek żwawym truchtem biegłem przez ok. 2-3 minuty, później aby troszkę odpocząć, chód przez jakiś 2 minuty, następnie znowu trucht, odpoczynek ( chód ), później jakiś sprint 50-60 m, znowu odpoczynek i tak mieszałem , raz sprint, raz chód, raz trucht ogólnie cały ten mój "trening" trwał około 35-40 min, po nim już miałem nogi z waty oraz [...]

6 tygodniowy trening sprintu - spalaj tłuszcz, buduj formę ! http://www.sprint.radom.pl/sklep/zarzadzanie/uploads/artykuly/bloki_sprint_7.jpg Istnie diabelski program na zwiększenie twojej siły szybkości i wytrzymałości a ponadto usunięcie zbędnej tkanki tłuszczowej! Dlaczego program jest diabelski ? Trwa 6 tygodni , 6 dni w tygodniu i 6 sprintów [...]

6 tygodniowy trening sprintu - spalaj tłuszcz, buduj formę ! http://www.sprint.radom.pl/sklep/zarzadzanie/uploads/artykuly/bloki_sprint_7.jpg Istnie diabelski program na zwiększenie twojej siły szybkości i wytrzymałości a ponadto usunięcie zbędnej tkanki tłuszczowej! Dlaczego program jest diabelski ? Trwa 6 tygodni , 6 dni w tygodniu i 6 sprintów [...]

[...] 4 miesięcy trochę biegałem głównie na krótkich odcinkach + Interwały, mnie więcej tak: Poniedziałek: Bieg Ciągły - 5km (Tętno: 145-150) Wtorek: Interwał - 20 minut (15 sec sprint, 45 sec 120-130) Środa: Wolne Czwartek:Bieg ciągły - 5km (Tętno: 145-150) Piątek: Interwał - 20 minut (15 sec sprint, 45 sec 120-130) Każdy trening zajmuje mniej [...]

Witam, chcę sobie jeszcze poredukować do końca tego miesiąca, bo potem już praca. Zastanawiam się, co lepsze: -Aero 40 min -HIIT 30 sek bieg/30 sek sprint przez ok. 5-7 minut i parę minut biegania -HIIT 45 sek bieg/15 sek sprint przez ok. 12 minut i parę minut biegania ? Dieta jest - płatki owsiane, ryż, kurczaki, jajka, twaróg, itp.

[...] Ostatnio na forum natknąłem się na HIIT i mnie zaciekawiło. Pisali tam, że jest lepsze od aerobów, a plan wygląda tak: Wtorek: Interwały : 5x 40 sekund trucht i 5x 10 sekund sprint. Czwartek: Aeroby. Sobota: Interwały : 5x 40 sekund trucht i 5x 10 sekund sprint. Jako aeroby chciałem dać bieganie, a może później na zmiane z skakanką. Co o tym [...]

Witam. Nowy na forum jestem. Chciałbym poprawić swoje przyśpieszenie, sprint i ogólnie kondycje. Uczęszczam do klubu piłkarskiego 2x w tygodniu, tj. we wtorki i czwartki. Tylko we wtorki robi nam właśnie taki trening, ale to za mało. Znalazłem taki oto plan: Kondycja: (jest to na 10 tygodni). Nie wiem jakim tu tempem biec niestety.. :/ 1. Biegnij [...]