sprint

[...] teraz jst pięknie a potem juz nie bdzie 4; oj nie przesadzaj tu chodzi o intensywnosc zeby budowac forme, zreszta skoro rzucasz dynamicznie to ni wieze ze przy Twojej wadze piłka polci nie wiadomo jak;) zreszta możesz zrobić kombo a)rzut kulaB 5 pompek c) sprint po kule i od nowa, skoro pomaga Ci partner to myśle, że czasu Ci popilnuje;)

[...] 1.Podciaganie 3x max 2.MC 3x12 3.Podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 4.Pull Over 3x10 i Odwrotne Pompki 3x max 5.Ściąganie drązka wyciagu podchwytem Wt - HIIT 15:45 sprint:trucht x14 Śr - Barki+nogi bez łydek 1.Military press 3x10 2.Wznosy ramion przodem i bokiem 3x3x12 3.Podciaganie sztangi do klatki 3x12 4.szrugsy 3xmax 5.MC na [...]

[...] obowiązków, nawet wtedy, kiedy patrzysz na telewizor. Najwieksze jego zapotrzebowanie jest kiedy ćwiczysz aerobowo (biegi, pływanie itd.) i anaerobowo (ćwiczenia siłowe, sprint). Jeśli jestes osobą aktywną i potrzebujesz wiekszych zapasów glikogenu (maratończyk, sprinter, sportowiec zawodowy) musisz jeść wiecej węglowodanów. Jeśli jednak nie, [...]

[...] nie bedziesz mial okazji tego uzyc a kupujesz na jakas nieszczescliwa ewentualnosc,gdzie moze uratowac ci d.pe.Batonem trzeba tez umiec sie obslugiwac,nigdy w glowe,najlepiej po nogach i sprint. Pamietaj jednak ze w sytuacji stresowej,bedac po jakis % mozesz zareagowac roznie i zrobic komus na prawde duza krzywde-osobiscie odradzam takie rzeczy.

Dokładnie jak Termitek powiedział na początku. Także reasumując sprint to ćwiczenie beztlenowe w przeciwieństwie do aerobów gdzie mięśnie są wysoce utleniane i ich masa może ulegać redukcji (w pierwszej kolejności oczywiście tłuszcze ale zawsze są jakieś straty mięska pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy [...]

No właśnie jutro się pomirrze całościowo i zobaczymy. Jak myślisz odnośnie hiitu? Biegam dwa razy w tygodniu 15s sprint i 45s trucht 7 Seri plus 5min trucht przed i po, czy to za mało?

HIIT, 30 sek sprint 45sek szybki marsz na początku 6-7 razy i z czasem zwiększaj Zmieniony przez - DawidEeE w dniu 2014-12-20 00:01:06

wyniki moze byc.. polecam isc do klubu LA i poszukaj trenera a sukces przyjdzie Sprinty - kompedium ] Starty z bloków ] Książka na temat biegów krótkich ] Plan sześciotygodniowy - sprint ]

Jak na taki wiek czas bardzo dobry. Do sprintów preferowałbym zdecydowanie trenera. I jeżeli chodzi o LA to nie jest to jak np. w piłce nożnej, gdzie trzeba się zgrać z ekipą, to jest sport indywidualny. Tak więc mógłbyś i być w klubie oddalonym o 300km. Miałbyś tylko rozpiskę i bywał na obozach. Ja mam do swojego klubu 60km, i tylko raz w [...]

Zabrakło jednak czasu na sprint w tamtym roku. Teraz efektywniej będę się do tego przykładał. Dzięki za informacje. Bez więszych ćwiczeń jedynie: - brzuszki - sporadyczne bieganie - i ćwiczeniach na nogi Odniosłem na poczatku wiosny czas : 12,04 sek / 100 m. Myślę, że w miarę to się poprawi, jeśli przyłoże się do ćwiczeń.

dlatego nie ma co się napalać i spalać prędko, tylko cierpliwie do celu rozłożyć to na makrocykle :-) to maraton a nie sprint :-)

Wszystko zależy od tego, jak będziesz pływał. Sprint, pluskanie ??

Widzialem kiedys taki trening, ze rowerek wykonywany byl jako ostatnie cwiczenie obwodu- sprint przez minute. Ale nie musisz tego robic. Pozdrawiam,

Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu?

[...] post. musze napisać nowy. Przykładowy trening Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund 3. Trucht - 30 sekund. Powtórzyć punkty 2 i 3 siedmiokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Całość treningu łącznie z rozgrzewką i ochłonięciem trwa w tym [...]

[...] nóg, bieg bokserski i przysiady. zróbcie sobie 15/45 na początek, a potem na koniec luźny bieg na rozluźnienie -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut, z arta Knife'a, nie pytaj tylko którego ;-] Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-04-12 16:18:15

5km na 100% to się nie da :) Masz biec jak najszybciej ale w taki sposób żeby przebiec te 5km a na ostatnich 500m możesz przyspieszyć. Interwały- Biegniesz 100m sprintem truchtasz 100m 100 spritem 100 truchtem i tak do 20-25min oczywiście na początek możesz zwiększyć przerwy lub skrócić trochę sprint. a co do FBW to głowa mi pęka i nie mam weny do [...]

Oczywiście, że nie za mało. O to właśnie chodzi w interwałach: krótko, ale bardzo intensywnie. To zwiększa EPOC i przyspiesza metabolizm. Z czasem możesz wydłużac sprint/ skracać trucht .

kolos88 - hiit traktuj jak silownie jak nie wyrabiasz to zmien proporcje ale nie dorzucaj aerobow np 15 skeund sprint 45 sekudn trucht

Ok, spróbujemy zrobić lekki mix, z tym że musisz wziąć pod baczną obserwacje stawy. I Przysiad 4x6,6,4,4 Podrzut 3x5 Wysoki ze sztanga 3x5 Wybicia z wstępowania na podwyższenie* 3x5(na noge) II Sprint 30-40m 4x2 Front Przysiady 4x5 Rwanie 3x5 Wyskoki ze sztanga 3x5 Oczywiście moge rozpisać Ci typowo plyometryczny plan ALE bedziesz go stosował na [...]