sprint

[...] Jeżeli biegasz: załóżmy 1 godzinę stałym tempem, mniej więcej z tętnem 60-70%. Po 20 minutach takiego biegu przez 10 minut robisz 10 cykli: 50 sekund truchtu-10 sekund sprint (1 cykl) i tak po sobie, 10 razy, później nie przerywasz biegu tylko wracasz do tętna początkowego i kończysz po 1 h. 10 cykli to propozycja, początkowo możesz nie dać [...]

[...] głupio teraz to mówić, ale miałem duży potencjał do biegania na 60 i 100 m. Jednak byłem głupi parę lat temu i kompletnie co innego mnie zaczęło interesować. Chce wrócić do sprintu , jednak przez te parę lat straciłem formę. Na początku podam dane jakie dysponuje i pamiętam z szkoły. W 5 klasie miałem mierzony czas na 60 m a czas 7.02 zaznaczam [...]

[...] 12-10-8 Uginanie na maszynie 12-10-8 TRICEPS Pompki na poręczach 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Maszyna 12-10-8 BIEGANIE Szybkościowo-kondycyjne 6x100m sprint, 5,2km spokojnie HIIT Począwszy od 13 x 20:10 z planowanym postępem ;] GARAŻ Zajęcia na gruszce i worku, coś w rodzaju aero ;] Plan tygodniowy Poniedziałek: Siłka [...]

[...] DT-4 kaps rano na czczo i 4 kaps po treningu DNT-4 kaps rano wystarczy 3.Tauryna przed snem-chyba nie 4.Shock- nie wiem czy to dobry pomysł bo po co Ci pompa gdy trenujesz sprint...Wal lepiej samo CM3 5.ZMA na pewno sie przyda 6. W tribulusy nie inwestuj... 7. Mam nadzieje że dieta jako taka jest 8. Chyba wszystko ok, chociaż nie wiem czy TSE i [...]

[...] jest dobrym rozwiązaniem,w telefonach też czasem masz stoper,możesz sobie ustawić alarm dźwiękowy co 30s.10 takich alarmów rozgrzewka trucht/lekki bieg,następnie sprint,trucht i tak 7 razy pod koniec dasz sobie też 5 minut na uspokojenie organizmu biegnąc truchtem.Tylko nie rzucaj się na HIIT jak nie masz doświadczenia z [...]

jeżeli chodzisz do jakiego kolwiek klubu to myśle że trener powinien Ci w tym problemie pomóc. ile ważysz i jaki masz wzrost bo może masz za dużo ciałka jak na swój wzrost i wszystko mówi za siebie. A jeżeli masz wszystko w normie to tylko pozostaje codzienny trenning przez wakacje z piłką drybling, sprint itp.itd.

Co myślicie o takim planie na redukcje Poniedziałek: Aeroby godzina 9:00 siłownia 13:00 treningi klubu 16-18 Wtorek HIIT 9:00(5min rozgrzewka 20sek sprint,40sek trucht 5xsprint 5xtrucht) ABS Środa Aeroby godzina 9:00(20min) siłownia 13:00 treningi klubu 16-18 Czwartek HIIT 9:00(5min rozgrzewka 20sek sprint,40sek trucht 5xsprint 5xtrucht) ABS [...]

Wiem dlatego wlasnie ja robilem bez stopera :]:] Tylko biegłem 300-400 m truchcikiem i sprint na 100 m. Ale dla mnie chyba jeszcze za wczesnie z tym planem bo po 2 hiitach siadałem :) Pobiegam jeszcze z miesiac po lasku, dołoże tam troche sprintow i we wrzesniu moze znowu sprobuje. Ogolnie wole bieganie w terenie.

[...] sam. Ogólnie lajtowo, dużo ćwiczeń gibkościowych i zwinnościowych, troszkę skoków. W sumie 40 minut lekkiego treningu, dlatego też wieczorem miałem niedosyt i o godz. 20:30 poszedłem pobiegać. 4 km w tym 5 x 50m sprint czyli taki mały interwał. Zajęło mi to 18 min. Ogólnie samopoczucie OK. Zobaczymy jak organizm zareaguje na jutrzejszej siłce.

ciągle w ruchu trucht sprint trucht sprint ;] gdyby były przerwy między interwałami straciłoby to sens ;]

[...] do wydania ok. 50 zł/mc trening: podciaganie na drążku 8 serii; powtórzen ile dam rade. Co trzeci dzień. bieganie (oprócz rozgrzewek i rozciagania): pierwszy dzień: 3 x sprint 50m; 3000 m stałym tempem bądź co jakiś czas tylko pare serii 50m i pare serii skipów przednich i tylnich drugi dzień: interwał (400m szybko , 400m trucht) x 3 [...]

Zrob rozgrzewki na poczatek z 10 min. 5 min biegu 5 rozciagania, wymachow i rob ok 50-60 sek truchtu i ok 15 sprint przerwy wlasnie nie ma tylko znowu trucht Naprawde jest ciezko.

[...] po polsku push press - to mi się podobało hahaha dobre to jest 31.07.2008 Uuuu ostry HIIT Dzis dzien bez siłki wiec machnałem sobie HIIT'a w takich oto proporcjach: sprint/trucht oczywiscie na rowerku 35/25 takich było najwiecej 40/20 takich tez troche było 50/10 to nie zaden wałek tak wygladały ostatnie 2 interwały Na koniec 2 min [...]

[...] urozmaicenia)3x15 triceps (jak wyzej)3x15 plecy (jak wyzej np wioslowanie) 3x15 nogi 3x15 biceps 3x15 brzuch 3x25 piatek trening A wtorek,czwartekplanuje biegac 25 min (2min sprint 3 trucht x5) Na silownie chodze rano jak pisalem wczesniej wiec sniadanie jest moim posilkiem przed treningowym i sa ta platki musli z woda oraz tunczyk. Po treningu [...]

[...] biegu spokojnego i tetno mam od razu ponad 80-90% max (daleko nie dobiegne, z rowerem jest latwiej). Niestety kiedy sprobowalem pierwszy raz HIIT okazalo sie, ze 15 sek na sprint i 30 sek na trucht (w przelozeniu na rowerek oczywiscie) nie dziala za dobrze - wyliczone tetno (formuła Sally Edwards) jest takie: 50-60% = 99-118, a zakres 80-90% = [...]

Wiolu jeszcze mnie przescigniesz 29.07.2008 Das is SHIIT Jak w podpisie wyzej zrobiłem dzis HIIT'a Tempo: sprint/trucht 35/25s było 17 interwałów spalonych kcal 380 czas całego wysiłku 20 min w tym 3 min wyciszenia po interwałach To na tyle dzis

28.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) vertical jump 4 x 1 PLYO OK A box przysiad (dynamiczny - 60% maksa) 3 x 2 2 x 65,5 kg 2 x 65,5 kg 2 x 65,5 kg B good morning 3 x 6 6 x 71 kg (+3 kg) 6 x 82 kg (+3kg) 6 x 86kg (+3kg) [...]

właśnie ten trucht to jest odpoczynek i czas na obniżenie tętna zrób kilka interwałów czyli sprint-trucht(1)-sprint-trucht(2) itd pozdro

24.07.08 TRENING 4 (max effort dół) tydzień 1 BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 plyo nie zrobiłem-pogoda. A power clean ?x1 56 kg x 5 66 kg x 3 72 kg x 2 82 kg x 1 85 kg x 1 (REKORD) 87 kg x 0 B przysiad pełny ?x1 56 kg x 8 72 kg x 3 83 kg [...]

[...] (czyli mięśnie przystosowane do szybkości). Można pobrać próbkę mięśni (biopsja) i już wiadomo. Jak mięsień ma właściwą strukturę to jego właściciel ma szanse być wybitnym sprinterem, a jak nie - to jego wlaściciel zarobi się na smierć i nigdy nie osiągnie wyników ponad przeciętne. Całe szczęscie, że na tzw. sztuki walki sklada sie wiele więcej [...]