sprint

Martwy oczywiscie do dnia pleców :p Mój dzisiejszy trening wygladał tak: 1. Sprint 4x60m 2. Cwały 2x40m+ podskoki w miejscu z rekami na głowie 2x10 3. Wyskoki ze sztanga z 3s przytrzymaniem w siadzie 4x3x45kg 4. Zarzut siłowy sztangi 4x3x65kg Przed i po konkret roziciaganie, bede stawiał teraz na lepsze rozciagniecie miesni ( brakuje mi tego)

Jezeli chcesz oswiecenia to proponuje robic sprint + siłownie :p

Sprint i siłka odpada. 5 razy w tyg mam trening (piłka nożna), a w weekend mecz.

Siemanko ! Nie wiem czy bedzie u mnie dzisiaj trening, chciałem zrobic sprint ( wczoraj noga swietnie chodziła) ale dzisiaj znów lekko boli i nici z treningu, moze pojde na siłke, a jak nie, to juz trudno, ogólnie ciezko z czasem dzisiaj. Niedługo ide umawiac sie z kolezanka na wspólny półmetek xd:D

poniedzialek: 1. przysiad do lawki 40-50% 2. power clean 4. martwy ciag sroda: 1. skip 2. sprint 3. zeskok wskok 4. depth jump 5. shock lunges piatek: 1. podskoki ze sztanga 2. ciezki siad 3. wykroki 4. wznoszenia lydek Za duzo wymysliles i zdublowales cwiczenia, do poniedzialku i piatku mozesz dodac jakies cwiczenia na plecy, klatke, [...]

Ja mam czas jakieś 2-3 lata ;) Ale lepiej zacząć wcześniej po trochę niż potem bez efektów na gwałt :P. Po dzisiejszym treningu czworogłowych nie czuje :D. Rozpiska: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A 2x60m (tempo troszkę szybciej niż trucht) 2. Skip C 2x60m (tempo jak wyżej) 3. Sprint 2x60m 4. Zeskok -> Wskok 2x10 (przeszkoda około 1m) 5. Depth [...]

[...] Chyba już załapałem o co chodzi w technice biegania - pierwsze 100 metrów pobiegłem szybko , potem 700 równym tempem. I potem zawaliłem ,bo 200m przed metą zacząłem mocny sprint ,a niestety sił niestarczyło ,więc takim tempem przebiegłem 100metrów , a następne 100 takim średnim tempem. Teraz mam do Was jeszcze jedną prośbę - gdzieś za 1-2 [...]

[...] zrobiłbym tak: Poniedziałek przysiady z hantlami, wznoszenia lydek z hantlami dla formalnosci, wykroki z hantlami, matrwy ciag na jednej nodze z hantlami Sroda jakies plyo + sprint piatek przysiad na jednej nodze z hantlami + skip a + skip c + żuraw + unoszenia tulowia z opadu (jak nie chcesz robic wielu powtorzen to rob z hantlami przy klatce) [...]

Dobra panowie wróciłem, ogólnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie Wtorek: 1. Pompki 2. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 3. Uginanie ramion ze sztangą[triceps 4. Brzuszki Środa 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok -> Wskok 5. Naskok 6. Shock Lunges Czwartek: 1. Pompki 2. [...]

Ok, wprowadziłem poprawki do planu, prosiłbym o Wasze zdanie na ten temat: Poniedziałek: 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Brzuszki 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps) 4. Wyciskanie sztangi na ławce(klatka) Środa: 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok [...]

Dla porównania dam moje: POGODA 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok z murka(około 90cm-1m) tyłem i szybki ponowny wskok 5. Trójskok z miejsca(dwie nogi)(szybkie skoki) 6. Przeskoki 7. Podciąganie na drążku BRAK POGODY 1. Skip A w miejscu 2. Skip C w miejscu 3. Depth Jump 4. Nietypowe ćwiczenie(Przysiad, ręce na głowę, następnie skok do przodu, [...]

Słuchaj Machuu, jestem na ziemi, ale po to wyznaczam sobię WYSOKI cel, żeby mieć do czego dążyć. Na chwilę obecną cieszę się z każdego centymetra i z tego co już mam, jeśli już musisz wiedzieć. I owszem, wiem że trzeba na to lat, ale jak (ja) mam wysoki cel, to wyrabiam sobie w ten sposób systematyczność i motywację, która jest w treningach [...]

Nie wiem za dużo o tym teście, wiem, że NA PEWNO będą skoki przez płotki (nie wiem jak duże), sprint na 50m, brzuszki "na czas", przejść kilka metrów w staniu na rękach. Co do pytania, co mi nie wychodzi w staniu na rękach, odpowiedź prosta, wybijam się mocno, nogi są wysoko, ale zaraz spadają... Raz odbiłem się z całej siły i wywaliłem [...]

[...] za wytrzymałościowy trening stacyjny. 2 razy w tygodniu, w poniedziałek i czwartek. 1-uderzanie młotem w opone 2-przysiad + push press sztangą 3-spacer farmera z taczką + sprint 4-pompki plyometryczne 5-drążek nachwytem dynamicznie (z pomocą bujania ciałem) I tak po pierwsze to przede wszystkim porządna rozgrzewka. Do klubu chodzisz, więc [...]

Trenuj sprint, jak będziesz dobry, to bandyci będą cię gonić aż opadną z sił. :) Zgadzam się z MadMan Zmieniony przez - Mkbewe w dniu 2012-02-02 23:49:37

o sprintach z VJB Sprinty - Bardzo niewiele ćwiczeń jest naturalnie tak reaktywnych, jak sprinty, więc jeśli chcesz poprawić prędkość twojego biegu musisz pracować nad techniką twojego sprintu. Zalecam sprint z maksymalną siłą tylko raz w tygodniu. Każdego innego dnia wyjdź na zewnątrz, rozgrzej się, wygeneruj 70% maksymalnej prędkości i pracuj [...]

[...] nogach 3x15 7. 2x10 z pelnego przysiadu wyskok i dotkneicie punktu jak najwyzej 8. rozciaganie Marzyło mi sie dodac jeszcze do tego na koniec 3x skip A/C oraz 4x sprint 25 metrow ale jak narazie nie daje rady. I kolejne pytanie czy ma to taki sens na koneic treningu? czy lepiej jeden dzien w tygodniu poswiecic typowo na przyspieszenie [...]

Dzisiaj trening 4x10 Mc 30/30/35/35 * wznosy z opadu opuszczanie na drążku wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15** HIIT 4x30 sekund sprint 4x30 trucht + 10 minut ospały trucht W MC zmniejszyłam ciężar w porównaniu do tego co ostatnio i się udało ale bardziej dokładnie stał nade mną faszysta i grzmiał "dupa jeszcze bardziej do tyłu"%-)ale w sumie [...]

Ale nie rozmawiamy tylko o CF, a on i tak jest połączeniem wielu dyscyplin. Wiadomo, że tak jak Ty czy ja trenujemy tylko crossfitowo, więc wybierzemy szybki bieg, sprint, podbiegi, rytmy, interwały itd. Mi chodzi tylko o to, że aeroby też mają swoje miejsce w sporcie i nie należy pisać, że to g****, bo poprawnie wykonane przynoszą korzyści. Nie [...]

[...] 1 wybieganie INTERWAŁY: (trwające po 30-40 minut, większość treningu stałym tempem) -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut, kolejny etap interwałów: 15/30 i na koniec 15/15. WYBIEGANIE -30-45 MINUT TEMPEM SPOKOJNYM (poniżej progowego) [...]