sprint

:) Trening na dziś : Sprinty: 5x 50 m przyspieszenia 3x 100 m 2x 200 m run .... docelowo 3x 400 m sprint przerwa pomiedzy 3 min 2 x 1600 m na czas. Wieczorem : godzina pracy nad mu ring i bar mu metcon : 20 min AMRAP 20 kb snatch 24 kg prawa ręka 10 hpc 60 kg 20 kb snatch 24 kg lewa ręka 10 hpc 60 kg ogień !

[...] i przede wszystkim od 26 lutego zaczynają się eliminacje do Open Games :) Trening na dziś : rano : 5x 5 bs 70 % 3 x 5 thruster 70 % 3 x drop set pull up Me metcon: 400 m sprint 10 burpee to hi jump 20 Ctb then ... 3 rft : 10 box jumps overes 20 HPC 50 kg 30 double kb snatch 16 kg 2 min rest : 5 rope climbs legless Pm : Swim : interwały : [...]

technika na orbiterku to specjalnie nie jest wymagajaca. nie ustawiaj sobie zwiększonego oporu, zostaw ten sam na wszytsko i masz po prostu jak najszybciej przebierać nogami, to ma byc sprint a nie zabawa w mocowanie sie z urzadzeniem :-))

Tydzień 8/4 TRENING *10 min luźny bieg na rozgrzewkę *interwały 30/30 sprint/szybki marsz x8 O mamo, nigdy więcej interwałów z @, wszystko było super dopóki biegłam, ale po to jakaś masakra, ciemno w oczach, skurcze w brzuchu, ręce mi się trzęsły jak głupie@@-) na szczęście z 5 minut posiedziałam i przeszło, ale już miałam wizję, że do domu nie [...]

[...] częściowo. Rzeczywiście po krótszym czasowo treningu FBW czynnik zeszmacenia ogólnego szacuję na większy niż przy splicie 8-) Wracając do wczoraj, były interwały 4x 1min. sprint na maxa, 4 minuty truchtu, do wyrzygania. Po 2 razie już musiałam przystawać na kilkanaście sekund bo nie byłam w stanie nawet truchtać. Potem cooldown, truchtem do [...]

9x 30s sprint/45s marsz+ miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2eb5f02f7e43e382e44ac5f6ec42d2.png

Wrzucam miskę. I pytanko JAK ROBIĆ WOODCHOPPERA? PO 10 NA KAŻDĄ STRONĘ? Robię tak jak na filmiku na poprzedniej stronie, mam nadzieję, że to o to chodzi. Ale jak po 10 na stronę to już nie dam rady 10kg xD Interwały, 10x 30s sprint/ 45s marsz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57e3cce325cc45a9acd1047f4de610b2.png

[...] moj trening mze tak wygladac: codziennie cwiczenia w domu typu przysiady wykroki,brzuszki,pompki,wymachy-wykopy noga do tylu w kleku podpartym itp do tego 3-4x w tyg hiit 30 sprint i 60 trucht, 2-3x w tyg marsz ok 50min. co mowisz?powinno zle cie cos,przy zmienionej nie oc zbilansowanej dietce? pozdro P.S.jak mam chwile załamki to po poczytaniu [...]

[...] kucharzem nie jestem. Dzisiaj skromnie twaróg na początek :-) http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: Bieg w terenie: a) Trucht – 5 minut b) Niemal maksymalny sprint – 30 sekund (5 razy) c) Trucht – 15 sekund (5 razy) d) Trucht - 36 minut Czas Trwania: 45 minut Dystans: 6-7km Wykonane: Między 3, a 4 posiłkiem Notatka: Jak widać [...]

[...] na klatę ale z ziemi i lecimy ruchy nogami w lewo i prawo nad ziemią 50 KTB press 16 kg 25 podciągnięć czas 18,20; pomimo iż zrobiłem pierwszy to nie dostałem rx bo miałem na 20 BJ pudło za nisko. trudno sie mówi ale time cap był 35 min a uwinąłem się w połowie więc był to typowo WOD pode mnie, czysta siła i sprint bez kondycji}:-( Jedziemy dalej

19.06.2010 TRENING INTERWAŁOWY: 15x45 (sprint, trucht/marsz) 10 interwałów Na koniec ból w klatce piersiowej i szyi. Potem jak szłam do domu to mnie głowa zaczęła bolec.

Goral - OK. Danone, myślę, że spokojnie można brać taurynę przed 1000 metrów. Wprawdzie ten dystans zalicza się go biegów średnich, ale w zasadzie to sprint przedłużony. W takich dystansach dochodzi do maksymalnego zakwaszenia, a azot buforuje zakwaszenie. W wysiłkach odbywających się w równowadze tlenowej (aeroby - długie dystansy) z azotu [...]

Wszystko jeden trening Obwody 4 razy (całkowity czas 20min) Jeden obwód mniej niż zazwyczaj 1. Pompki z klasnięciem x5 2.Squat jump x5 3.Pogo jump x10 4.Wiosłowanie gumą x10 5.Kettlbell swing z zieloną gumą x5 (dla jaj po zdjąłem gumę i wyj**ałem prawie kettla w sufit xD) Bieg 10x10m x60m marsz Sprint pod górkę 4x100m (około muszę zmierzyć [...]

[...] 1800 na tydzień i robię przerwę od redukcji. W pon interwały na bieżni 3x8min ostatni 12kmh Dziś siłowy, plus tabata 2 serie 8x20s pracy na 10s odpoczynku 4 ćwiczenia na zmianę ciągle Swing kettlem ,burpee, sprint w miejscu, medball slam Pierwszy raz od złamania załozyłem mały worek bokserski 5kg na 3 rundy x3min Delikatnie i puki co bez bólu

[...] Man Burner Tran Trening Nogi Przysiady klasyczne + Przysiady przednie Wykroki chodzone + Prostowanie leżąc Uginanie leżąc Wpięcia na palce(Triset) Cardio HIIT 100m sprint 100m trucht x10 + Marsz 5min +Bieg 15min Rower 32min. Filmy z treningu https://www.youtube.com/watch?v=0Pm2DbOY010&feature=youtu.be [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie "francuskie" leżąc 3x10 + 20s sprint 40s trucht x10 http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:Surówka 250g, pomidor 150g, 150g pieczarki marynowane, 400g zupa warzywna 1 posiłek Ser [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 Wiosłowanie na wyciągu 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x15 Unoszenie hantli na boki 4x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 + 20s sprint 40s trucht x10 http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:Brkuły 450g, zupa ogórkowa 600g 1 posiłek Sernik by Malinowa 2 posiłek Schab, orzechy [...]

[...] ciezar bys dala rade wykonac mniej wiecej zadana ilosc powtorzen w 3 obowdzie bo nie masz tu czasu na zmienianie ciezarow A tak w ogole jak masz wioślarza to bedziesz robic sprinty, tu się oszukać nie da Chce bys podawała mi czas poszczególnych dystansów wiec : rozgrzewasz sie robisz sprinty po 50m i podajesz czas danego sprintu odpoczywasz [...]

Pant, rączka kettla jest dośc wygodna do swinga oburącz, jednak mimo wszystko dłonie są ciasno obok siebie (ale to nie krępuje). Średnica rączki mnie czasem niepokoi, ponieważ po 10-15 minutach treningu ręce są już spocone, a że dłonią nie obejmuję w całości rączki, to zawsze jest ten dodatkowy stres, że mokre żeliwo łatwo wyślizgnie się z ręki. [...]

[...] w jak najwiekszy cięzar nawet jak ci wyjdzi emniej niz 5 powtorzeń tym lepiej 2. tak zaczynasz od cięzaru z zakresu i robisz ile fabryka dała energii, najwyzej zdejmiesz 3. si 4. 2kg interwały rób na orbiterku lub rowerku, na biezni jak to ma być solidnie to sobie rozwalisz szczękę. sprint to zasuwanie na 110% max, zacznij od 5 interwałó