sprint

21.04.2015 DNT TRENING 10x 10s sprint, 15s trucht MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 50g jabłko, 5g miód http://imageshack.com/a/img540/455/WNmdnA.jpg 3. 65g kasza jaglana, 85g kurczak, 60g awokado, warzywa 4.70g kasza [...]

[...] Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 5kg 3b. Francuskie z hantlami 3s 15p x 6kg 3c. Uginanie młotkowe 3s 15p x 6kg 4. Face pull 3s 15p +poślady; 10 minut interwał (15s sprint/ 45s trucht), 25 minut bieg MISKA 1. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, 5g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/7/13/c3a8a168e1634b0d957670ecc46c1fdc.jpg 2. 40g [...]

[...] powiedzmy tachasz cięzar 70-80% swojego maksa i do tego przerwy nie dłuższe niz 90 sek. Po 3 tyg. byś ledwie zipał licząc do tego HIIT. Ile raz w tyg. ma byc HIIT i po ile sprint i trucht?? Już śpiesze z wyjaśnieniami :) Ogolnie przjmuje jedną zasade, progresywnośc. A to oznacza że nie zaczne treningu od 80-90% cm - bo tego stawy by raczej nie [...]

[...] Nogi: wspiecia na palce max to rozumiem ze tylko aeroby. ale cche rowniez wyrzezbic ladnie brzuch czy te cwiczenia z silowni + aeroby wystarcza? Aeroby - bieganie (15sek. sprint 30 sek.truchtu i tak na zmiane z 5 razy) rower50min, basen 50min moze byc? madu juz sobie obliczylem kcal-2294 B-2,2 T-1,0 WW-3,0 edit: tak sie zastanawiam czy sobie [...]

[...] czegoś mi brakuje...torebki z jedzeniem...88-O Nie przeraziłam się ciuchem tylko faktem, że będę miała co jeść w pracy przez tyle godzin. Wyskakuje z tramwaju i biegnę sprintem w baletkach zakładając, że zdążę złapać autobus nim wykręci petlę}:-( Zapitalam, widzę, wjeżdża na środkowy pas-czerwone światło, dobiegam macham kierowcy, czy może [...]

kama trening walnęłam wcześniej, bo po siłowni co najwyżej mogłabym pobiegać na czworaka w myślach%-) A może Ty załączasz sprint na długodystansowe trasy, czy bieg tak Cię wykańcza;-) Zależy od tempa, terenu, dnia-samopoczucia. Przyjdzie moment, że będziesz chłonęła kilosy i nim się obejrzysz będą już za Tobą, a Ty nawet smaka nie poczujesz lub [...]

mis, też o tym samym pomyślałam...%-) Iron, nieźlepomykasz... ja bym się chyba porzygała po jedzeniu jeszcze sprint...twarda babka jesteś :-)

[...] siłowi nie ma kwadratowych sztangielek, więc walka z pompkami, tylko 2 powtórzenia w obwodzie) 2. wypady chodzone, x30 (ok, ale lekko nie było) obwód 40x brzuszków na piłce sprint 200m (wiosło) 40x brzuszków na piłce 400m wiosło 40x brzuszków na piłce 800m wiosła ufff......wymęczony ten trening, upociłam się strasznie, ale czuję, że nogi i [...]

[...] oddychać w tym ćwiczeniu) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8/8 (brak progresu ok) 2. wypady chodzone, x30 ( dziśczułam uda) obwód 40x brzuszków na piłce sprint 200m bieg 9km/h (piękny progres, bo biegałam zazwyczaj około 8km/h i biegło mi się lekko) 40x brzuszków na piłce 400m bieg 9km/h 40x brzuszków na piłce 800m wiosła [...]

Przemek dobrze Ci radzi. Tylko ile ty tą redukcję już ciągniesz? Jeżeli więcej niż 8 tygodni i nie jesteś zadowolony z efektów,znaczy że dieta Ci nie służy.Jak libido? Być może organizm się "wypalił" i tłuszczu już nie spalisz-dodając nawet kilka treningów metabolicznych.Może warto podbić kcal i zająć się cf/interwałami? Taka ilość aerobów zawsze [...]

Dzisiejszy trening: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min,krążenia ramion,przysiady,dynamiczne rozciąganie 2. Po treningu z piłką interwały na rowerku: 5x15sek sprint ze zwiększonym obciążeniem/45sek wolna jazda. Było strasznie ciężko! Na forum doczytałam,że można robić interwały po treningu siłowym ale nie wiem czy w każdym przypadku? Mam nadzieję,że [...]

[...] francuskie 3x12 5kg-12x/5kg-12x/6kg-10x było 5kg-12x/5kg-12x/6kg-7x 27 września: TRENING: bieg 13km tempo śrenio 12,5/g myślę że zaczęłam od 9-10/h a pod koniec to już był sprint na bezdechu płuca mnie rozbolały i przypomniałam sobie to okropne uczucie które miałam w trakcie maratonu 2lata temu - wrażenie że już nawet ręce są za ciężki żeby [...]

29.03 Na początek rozciąganie, później rozgrzewka- bieg umiarkowany 3 min., 1. min skip B, później trening interwałowy: *24 interwały; 1. interwał- 8. sek. bieg umiarkowany, 12. sek. sprint. Co 6. interwałów- 1 min. marszu. Zapomniałam dodać, że na koniec bieg umiarkowany- 2. min. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-03-29 19:40:02

21.06 Czyli, że wracam do gry *bieganie -aerobowo- 3. min -interwały- 3 x 1 min. 15. sek. trucht, 45 sek. sprint -aerobowo 30. min. Mały bonus ze zdj. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-06-22 09:16:57

Fala23, Dotkazoz dzieki};-) I kolejny trening za mna...dopiero co ZMARTYCHSTALAM%-) Rozgrzewka: Bieznia 5min tempo 12.5km/h + ogonle rozciaganie A. - tydzień 1 - 800m "sprintu" bieznia:pierwsze 600m tempo 15.5km/h a nastepne 200m ~ 14.5km/h - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP ~sztanga olipijska 20kg czas tego obw:12.35min [...]

[...] zamienia ;-D Ron - nie przesadzaj, do was mi jeszcze daleko, a poza tym gorsze baseny na zmianę z dobrymi są ;) Edit: Tibes w Konstancinie k. Warszawy jest robiony tri sprint w ostatnią niedzielę sierpnia. Do tego czasu chyba okularki przetestujesz chyba? Biegać umiesz, na rowerze podejrzewam że też potrafisz jeździć ;) Zmieniony przez - [...]

Myślę, że sprint na bieżni jest trudny w realizacji. Ale coś w rodzaju interwałów ekstensywnych jak najbardziej.

[...] była nawet, w pompkach na poręczach na ostatnią serię dorzuciłem 10 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Po raz pierwszy zrobiłem "interwały". 3 minuty marsz, potem 5 x 15 sek sprint/45 wolniej, a potem 3 min marszu. Zmęczyłem się, ale stwierdzam, że na bieżni dość ciężko się to robi. Trening:5x Przysiad 5x (60, 80, 85, 90, 95) Wyciskanie stojąc 5x [...]

"Wydolność w czym....?" Biniu, chodzi mi tu o jakiś krótki intensywny wysiłek - wbieganie po schodach, sprint na autobus. Tutaj jak na razie jest różnica in minus. Nie wiem tylko czy wynika ona z adaptacji, czy z obniżenia węglowodanów; co prawda lekkiego, ale raczej skłaniałbym się ku drugiemu. Nie rezygnuję jednak, bo samopoczucie [...]

Jeszcze mam pytanko. Rano będę jeździł do pracy na rowerze - jazda mi zajmuję od 1h20m do 1h05m - jak z bcaa??? jesli nie jest to sprint ani super wysokie tempo - odpusc ale jesli sa wysokie obroty - o BCAA mozna pomyslec I jeszcze jedno jak z kreatyną, można standardowo rano i po treningu - bo czytałem wcześniej, że polecasz przed treningiem i [...]