sprint

dieta to podstawa, co do trenikgu to dobrze trafiłes. Wykonuj jak jak do tej pory z czasem koryguj proporcje sprint-truchtu do 1-1, dodawaj ilośc "obwodów"

Nie przejmuj się, to długi dystans nie sprint. Nadrobisz.:-)

Ja akurat mam górkę, która jest stroma. Także sprint pod górę, trucht na dół = 1 powtórzenie. Postaram się zrobić coś koło 10. Mam nadzieję, że nie wymięknę. Na prostej to zawsze odmierzałem czas, np. 15 sekund + kilkanaście sekund truchtu. Wiem, że ludzie ze słabszą kondycją biegną sprintem, np. 100 metrów, kawałek idą pieszo i znów 100 metrów [...]

[...] odgrywa jeszcze przyspieszenie. Co do zwrotności, większa masa oznacza większą siłę bezwładności, którą trzeba pokonać przy zmianie kierunku ruchu. Dodaj do tego fakt, że sprint piłkarski różni się od tego na 100m, tutaj często trzeba przyspieszyć na 30m i to ze zmianą kierunku. Tak czy inaczej, dla kogoś kto nie ma genetycznych predyspozycji [...]

dla kobiet to najlepsze chyba bjj i sprint bjj dlatego, że jak już się znajdą na ziemi żeby wiedziały jak sie wydostać spod napastnika próbującego je zgwałcić...Czytałem gdzieś, że skuteczniejszą obroną w przypadku zagrożenia gwałtem jest umiejętność wywołania u siebie wymiotów. BJJ to oczywiście piękny sport i jak najbardziej odpowiedni dla płci [...]

[...] aero. Spałam w nocy tylko 2 godziny, a ojciec widząc, w jakim jestem stanie zarządził "spacer". A potem mnie zachęcił do biegu%-) - 30 minut truchtu - 10 minut "interwały" - sprint tak długo, jak daję radę - trucht do wyrównania oddechu - powtórka - 20 minut truchtu Przyjemnie się biegało:-D Jutro uprzejmie proszę trzymać kciuki;-) mam wielki [...]

Witam słyszałem że ćwiczenia bez odpowiedniej diety to strata czasu moglibyście mi udzielić pomocy co jeść ćwicze około 3 miesiące sprint i wyskok i nadal nie wiem co jeść z góry dzięki za odp.

ok 30 min starczy tylko rób tak 30 sekund sprintu i 30 spokojnie z czasem zwiększaj aby sprint był dłuższy a powolne tępo krótsze. Najlepsze na oponkę i tak są chyba biegi. Katowanie brzucha myślałem że brzuszki chcesz robić.

[...] mam 'kolano skoczka' od czerwca w dwóch kolanach, lecz zacząłem dopiero leczyć we wrześniu, bo wtedy trenowałem z lekkim bólem - myślałem, że przejdzie. Wcześniej trenowałem sprint i wyskok od paru lat. Przechodziłem rehabilitację i nic nie pomogła. Wzmacniam dalej kolana itp, okłady lodem, różne tabletki itp. Nie czuję tylko bólu przy dotyku [...]

Dziękuje. Póki co zrobie minimalne zmiany, żeby się nie przetrenować. Dodam 2x trening crossfit w dni kiedy mam Tricks, czyli rano crossfit, wieczorem tricks. Chciałem dodać to bo niepotrzeba sprzętu i na dworze mozna wszystko wykonać. 12 burpess (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę) Sprint 30 metrów 10 [...]

Ludzieeeeeeeee jaka to jest masakra. Zrobiłem dziś ten trening crosfit co podałem " 12 burpess (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę) Sprint 30 metrów 10 pompek z klaśnięciem Całość 6-8 x " I powtórzyłem całość 3x. Wracałem do domu nie mogąc złapać powietrza. Teraz wiem,że potrzebna mi [...]

[...] hantli- uchwyt młotkowy 3x 10/8/6 1seria 50% ciężaru docelowego 2s 75% 3s 100% 4s 100% Trening interwałowy raz w tyg. na rowerku stacjonarnym: 2-3min rozgrzewka 15sec sprint(85-90%HR) 45sec (60-65% HR) 5 interwałów łącznie robiłem 2-3min rozgrzewki Łączny czas treningu: ok.10min. Aero po treningu: 20min 3x w tyg. równym tempem. Obecnie [...]

[...] 5 min rozgrzewka - 4x 30/30 + cool down (jeśli dasz radę %-)) Co tydzień dodajesz jeden interwał. Szybki interwał polega na tym, że zapyerdalasz ile Matka Boska Redukcyjna w nogach i płucach dała. Nie przyspieszanie, ale natychmiastowy zryw z miejsca i sprint ma być. Jak mi przyjdziesz i powiesz, że "za letko było" to wniosek prsty: zrobiłaś ŹLE.

Wczoraj potruchtałam pierwszy raz w tym roku nie był to jakiś ekstra sprint ale trucht około 30 minut . Wrzucam miskę . Wczoraj byłam na rodzinnej imprezce miska czysta ale wpadło troszkę alkoholu :( [ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0696e478102c413f857e30cb2fca7072.png Zmieniony przez - bazylinka w dniu 2012-03-04 11:23:26 [...]

gorzej jak ja pobiją lub wygonią i w 6 zabierają się za ciebie %-) skuteczna obrona na ulicy to sprint , maraton biegi krótko i długo dystansowe . a nie obrona , to ostatnie co wykonujesz na ulicy w dzisiejszych czasach , chyba że oglądałeś karate kid i poznałeś tajniki mistrza MIJAGI ;-) OloKK a dlaczego nie większość zawodników jest porządnie [...]

Dla samoobrony to jest sprint już pisałem ;-) Olokk "Dla samoobrony to się pozwolenie na broń robi. Chyba, że jest się idiotą" niezła fantastyka %-) Ktoś pisał kulturystyka , coś w tym racji jest mało osób podbiję do chłopa na " BOMBIE" %-) jak trafią na typa na porządnym cyklu to będzie wyrywanie nóg i rąk }:-( KULT Nie wiem czy zdajesz sobie [...]

[...] o moje kolana i spłynęłam na rower, gdzie dokończyłam dzieło zniszczenia (czyt. zrobialam kolejne 3 interwały, nawset szarpnelam się na 4 - łącznie 7 - ale to już nie był "sprint") ot taka historyja. myślicie, ze skoro jestem podejrzana o psucie maszyny to dobrze robie te interwały? :-D a orbi podwieszony - taki: [...]

Jesteś znudzona(y) tymi samymi powtarzającymi się ćwiczeniami: chodzeniem na siłownie, czy bieganiem? Crossfit, to program stworzony właśnie dla Ciebie. To trening mający na celu poprawę siły, kondycji i szybkości w krótkim czasie. Sami ustalamy częstotliwość i ilość ćwiczeń, wszystko co trzeba mieć – to chęci Crossfit bije rekordy popularności [...]

Stałym tempem(trucht) przez jakiś określony czas czy dystans? A co do interwałów to jak wygląda zwiększanie poziomu? Obniżanie czasu truchu, a wydłużanie sprinut? Sprint - Trucht 15 - 45 30 - 30 45 - 15 ?

najlepiej odmierz sobie jakąś odległość - dajmy na to 100m i biegnij sprintem to 100m - wróć truchtem i znowu sprint max i z powrotem trucht