Wzmocnienie kolana po kontuzji

Witam

przejrzałem nieco wątki ale nie znalazłem porad dotyczących mojego przypadku, mianowicie od grudnia zmagałem się z tzw 'kolanem skoczka', aktualnie jestem prawie na finiszu fizykoterapii, kolano ok 2 tygodnie już wogóle nie boli. Ale do sedna.
Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia na siłowni mógłbym wykonywać w celu wzmocnienia kolana [ trenuję koszykówkę, zanim doznałem kontuzji również siłownię, całkiem pokaźne cieżary podnosiłem więc z umięśnieniem nóg nie ma problemu a tym bardziej z głową przyśrodkową VMO o której najczęściej się tu mówi, sam lekarz powiedział że nie mam zajmować się tym mięśniem, zalecił siłownie]. Stąd zastanawiam się jakiego rodzaju ćwiczenia mógłbym robić zanim zacznę normalnie trenować. Drugie pytanie to po jakim czasie mógłbym wrócić do ćwiczeń na siłowni na wyskok[squaty,różnego rodzaju pressy itp]. z góry dziękuję za odpowiedzi

Witam.
Dochodzenie do pełnej sprawności to okres ok 6 miesięcy.
Co do ćwiczeń z obciążeniem zalecam konsultację z rehabilitantem.

Pozdrawiam

Ekspercie- trochę mnie zmartwiłeś. Ale nie wiem czy się z tym zgodzić, mój ból nie był wynikiem urazu tylko przetrenowania, obaj ortopedzi zalecili 4-6 tygodni pauzy, w przyszłym tygodniu minie 4 tydzień przerwy, będę się konsultował z fizjoterapeutą. Naprawdę 'kolano skoczka' by wyleczyć całkowicie to okres 6 miesięcy ćwiczeń itd?

Ja mam 'kolano skoczka' od czerwca w dwóch kolanach, lecz zacząłem dopiero leczyć we wrześniu, bo wtedy trenowałem z lekkim bólem - myślałem, że przejdzie. Wcześniej trenowałem sprint i wyskok od paru lat. Przechodziłem rehabilitację i nic nie pomogła. Wzmacniam dalej kolana itp, okłady lodem, różne tabletki itp. Nie czuję tylko bólu przy dotyku tak jak kiedyś, lecz przy różnych ćwiczeniach. Mam zamiar iść na zabieg fali uderzeniowej.

a jakie ćwiczenia robisz w ramach rehabilitacji?

Jeżeli to naprawdę kolano skoczka to faktycznie wzmacnianie vmo niewiele pomoże, bo to nie jest problem nierównowagi siły, czy czasu rekacji pomiędzy vmo a vl (chyba że macie problem ze stawem rzepkowo-udowym co jest b. często mylone z kolanem skoczka.) Czas leczenia zalezy od nasilenia zmian w samym więzadle - może trwać 6 miesięcy jak napisał Ekspert ale zwykle jest trochę krótszy wg. Jill Cook to średnio 12 tygodni. Leczenie polega przede wszystkim na wychwyceniu i usunięciu zaburzeń biomechanicznych które prowadzą do przeciążenia więzadła rzepki. Najczęściej to przykurcz grupy kulszowo-goleniowej i ograniczenie zg. grzbietowego stopy. Równolegle prowadzi się terapię samego więzadła. Obecnie uważa się że najskuteczniejszym sposobem jest trening ekscentryczny (Larsson ME, Käll I, Nilsson-Helander K. Treatment of patellar tendinopathy-a systematic....Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2011 Dec 21), oczywiście oprócz niego można robić masaż poprzeczny i jakąś fizykoterapię (chłodzenie i UD zwykle).