[...] poniedziałek-wtorek, środa przerwa,czwartek-sobota, niedziela przerwa. i czy te zestawy będą dobre(zebrałem kilka z forum): 10 x 200(100) m szybko,100 m trucht - całość x3 3x2 min bieg średnio , 30 s bieg sprint, 1 min trucht - całośc jeszcze x3 tzw "Piramida" 8x2min bieg szybki, 2 min trucht a może masz jeszcze jakieś propozycje??
[...] moj trening mze tak wygladac: codziennie cwiczenia w domu typu przysiady wykroki,brzuszki,pompki,wymachy-wykopy noga do tylu w kleku podpartym itp do tego 3-4x w tyg hiit 30 sprint i 60 trucht, 2-3x w tyg marsz ok 50min. co mowisz?powinno zle cie cos,przy zmienionej nie oc zbilansowanej dietce? pozdro P.S.jak mam chwile załamki to po poczytaniu [...]
He sztafeta.. ja bieglem na 9 zmianie bylem jakies 50m za nastepnym i bieglem szybko a potem sprint 400m ! i pierwszy przybieglem bo na mecie wszyscy krzycza i nie patrzysz na to czy zaraz wyplujesz pluca czy co ci sie stanie tylko za!@#$%^lasz ile sil w nogach :)
Ja właśnie zacząłem, sam mam 30s trucht i 15s sprint, pierwszy trening trwał 3 minuty. Całkiem niezłe odczucia. Za każdym razem będę zwiększał o jeden interwał i powinno byc git :)
ja juz off 4 rok od saa,u mnie to tak wyglada rano 4.30/5 od 5 do 12 kilometrow bieg tepo rozne zalezy co baba wymysli w nocy , czasem (stadion) 300 metrow trucht 100 metrow sprint ile wlezie + sparingi w piatek boks , treningi omijam bo jestem samowystarczalny a poklepac sie lubie tym bardziej z murzynami LOL, diete mam dopiero od kilku [...]
[...] :p. Popatrz na nasze treningi i coś sam skleć. Ogolne założenia to poprawa siły reaktywnej w nogach, szybkości i mocy, plyo ( jeżeli nie za dużo grasz w kosza/ siatke) sprinty ( tak jak mówił soltys pod góre) bo rozumiem, ze nie masz mozliwosci trenowac z obciazeniem, tak? Sobota 5 czerwca 1. Sprint pod góre 4x ok. 40m 2. Skip A pod góre [...]
Myśle, że własnie sprinty max 2 razy beda ok, bo więcej bedzie jeszcze gorszym obciążeniem CUN'u. Cwiczę już typowo pod wyskok ok. 5 tygodni. Przerwe chce zrobić dopiero w 1 tyg lipca, bo wyjade wtedy. W tym tyg mysle, ze rozkład treningów bedzie taki: Pon Sprint Wt - Sroda lekka gra/ nic Czw - Piątek Sprinty Sprinty mam zamiar wykonywać pod góre, [...]
Tętna przy HIIT nie kontroluje się tak szczegółowo jak przy aerobach, nie ma na to czasu. Wysiłek maxymalny (np sprint) - tu nie masz czasu na żaden pomiar, dajesz z siebie wszystko i nic nie musisz sprawdzać...wysiłek sredni to mozesz wczesniej sprawdzic przy jakim truchcie masz te 60 - 70% tętna maxymalnego i truchtac z taka intensywnoscią. HIIT [...]
Kurde, dzisiaj łapiąc sie za obrecz na boisku ( kosz 305cm, na zmeczonych nogach :p) naciagnąłem sobie jakos dziwnie palec, ale nic jedziemy dalej jutro moze plyo, albo sprint, albo nic xd
[...] ze zrobilem 15 przej.ebanych serii na plecy + 8 na barki + 4 na przedramie mialem takiego kopa, ze na biezni po 5min biegania znudzilo mi sie i zaczelem robic interwaly 100m sprint + 100m szybkiego marszu i po w sumie 20min mialem ARMAGEDDON szkoda tylko, ze jest tam az 300mg kofeiny a tak malo geranium bo 4kap dopiero wyrwaly mnie z butow, a [...]
[...] czerwiec/lipiec: wyskok z miejsca : 50cm 66-68cm z nabiegu/naskoku : 65cm 74-75cm z jednej nogi : 75-80cm 85cm < 60m sprint : 8,2s 7,8s Dodam, że mam 15 lat, 187cm wzrostu, 77kg.
Dzisiejszy trening, juz na pełnej kurviie xd 1. Sprint na płaskim 4x40m 2. Wyskok z naskoku do punktu ( punkt ok 3.15cm) 3. Wyskoki ze sztanga na plecach ( jak najmniejszy kontakt z podłozem) 4x5x40kg 4. Wyskoki z siadu ze sztanga ( 3s zatrzymania w przysiadzie i wybuch w góre) 4x3x40kg przed i po rozciaganie, przed treningiem dynamiczne, po [...]
[...] szybkosciowe bez ciezarow nie maja racji bytu. Warto dokladnie podzielic cwiczenia na szybkosciowe i dynamiczne. I wlasnie szybkosciowe wykonuje sie bez obciazenia: sprint, skip, wyskok dosiezny. Oczywiscie mozna probowac okresowo dodawac jakies obciazenie do wyskoku dosieznego np ale to juz nie bedzie cwiczenie na szybkosc! Tak jakby [...]
Sołtys masz racje tylko ze dla mnie sprint czy skipy nie są cwiczeniami własciwymi a zestawem rozgrzewkowym do tego dochodzi sama gra czyli ruch szykościowy odpowiedni w danej dyscyplinie, Mysle ze rozumiesz o co chodzi i jak ja to widze.
Ja w treningach w środę uwzględniam właśnie takie ćwiczonko jak sprint 10m + zejście w dół i jeszcze można to nazwać treningiem techniki, bo biegnę jakieś 50-80% prędkości i szybki i dokładny naskok. Do niedawna skakałem z miejsca tak samo jak z rozbiegu, no ale jak widać jest poprawa :P. A u Ciebie Sołtys podejrzewam, że jest znacznie więcej [...]