sprint

O to chodzi, aeroby to nie sprint 30km/h czy więcej a o lekki trucht. Jesli jest słabo po treningu a wiem, że jest słabo to rób aeroby w inny dzień, na pewno będziesz miał więcej siły i energii.

nie ma sensu robić ich np w okresie budowania siły można wtedy wprowadzić te biegowe , bądź zrezygnowac z interwałów a sprint / trucht także może mić rózne formy...

wołowinę lubię, muszę tez jakiś pasztet pokombinować , bo ciągle to samo to się nie chce. trening: orbitrek 20 min 3 interwały(30sek sprint/30 normal tętno 170) 1.przysiad z gryfem średnim(10-12kg) 3x15 2a wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 2x15x5kg(każda), 15x6kg 2b prostowanie ramion na wyciągu na triceps 2x15xx16,25kg, 15x18,75kg [...]

menu , a to miło, może kiedyś uda się spotkać trening: 20 min orbitrek 4 interwały (30sek sprint/30 normal)tętno 170 1 Martwy ciąg 10x 28kg, 10x 30,5kg, 10x 30,5kg 2 wypady ze sztangielkami 10x6kg każda, 10x 7kg każda, 10x 7kg każda 3a przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 10x 10kg , 10x 10kg,8x 10kg 3b uginanie sztangielek [...]

[...] nie zawsze wiem czy dobrze robię ćwiczenia ,a chłopaki na siłowni każdy mówi inaczejmuszę napisać do bziubziu Dzisiejszy trening: HITT 15 min rowerek 4 interwały (30sek sprint/30 normal) 3x obwód unoszenie nóg do góry leżąc x5 brzuszki skośne x10 każda strona brzuszki klasyczne x20 1x plank (31 sekund) Zmieniony przez - magosa w dniu [...]

menu, trening: 20 min orbitrek 4 obwody(30sek sprint/30 normal) 1.przysiad ze sztangą 10x17kg, 10x 19,5kg, 10x19,5kg 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x 8kg(każda), 10x 9kg(każda), 10x10kg(każda) 2b.prostowanie ramion na wyciągu na triceps 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 3.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]

Dzisiejszy trening, postanowiłam zobaczyć na co mnie stać: orbitrek 20 min 5 interwałów(30 sek sprint/30 normal) 1. przysiad ze sztangą 5x 20kg,5x 40kg, 3x60kg, 1x 70 kg i jak na razie mój rekord chociaż panowie którzy mi pomagali twierdzili,ze jeszcze 10 kg bym dała rade , zobaczymy następnym razem 2a.wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę [...]

Dzisiejszy trening: 15 min HIIT rowerek 5 interwałów (30sek sprint/30 normal) 3 obwody 5x podnoszenie nóg w leżeniu 10 brzuszki boczne (każda strona) 15x brzuszki zwykłe 1x plank (35 sek)

A to dobrze , rozumiem koniec konkursu trening 20 min orbitrek 5 interwałów (30 sek sprint/30 sek norm) 1.Martwy ciąg 5x20kg,5x 40kg, 5x50kg 2a przyciąganie drążka dolnego wąskim chwytem do klatki 5x10kg, 5x15kg, 5x15kg 2b uginanie sztangielek na biceps 5x5kg każda, 5x6kg, 5x6kg 3 wyciskanie sztangielek nad głowę na barki stojąc 5x8kg(każda), [...]

menu na dzisiaj i wczorajszy trening: 20 min orbitrek 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) 1.przysiady 12x20kg, 10x40kg,8x50kg 2a.wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce 15x9kg, 15x10kg,6x12kg 2b.przyciąganie drążka dolnego wąskim chwytem na triceps 12x20kg, 12x25kg, 6x30kg, 10x25kg 3. Przyciąganie drążka szerokim chwytem do klatki 15x20kg, [...]

[...] m, a wiec takie bieganie po 30 min. specjalnie nie przelozy sie na szybkosc w zwiazku z czym: Pon. - bieganie - 45-60 min. - starasz sie przebiec jak najdluzszy dystans bez sprintow Sr. - bieganie - 30 min. - biega rozgrzewka 10 min. - 10 min. sprinty, tj: wyznacz sobie na jakims dystansie odcinki: po 100 - 150 m i 300 - 400 m i przez te 10 min. [...]

[...] u mnie będzie wymierzyć te 100-150, czy 300-400 metrów. Mógłbym to przełożyć jakoś na czas?? Chyba są jakieś standardy dla początkujących (np. 20 sek. truchtu i 10 sek. sprint). Poszukam troche, ale jak nic nie napisze na ten temat tzn. że nie znalazłem. I mam pytanie co do podciągania. Ułożyłeś tu 4 serie, tzn. mam to wplec w trening [...]

Dzisiaj dorzuciłem hiit i wyglądał on tak: 1.bieg 4 minuty (trucht) 2. 6x 15s sprint 45s trucht 3. Bieg 3 minuty Razem wychodzi 13minut plus rozciąganie ale go nie wliczam :) myślicie że na początek taka sesja raz w tygodniu wystarczy? :)

[...] 10x28kg 3x38kg -Brzuch dolna partia -Wychylanie sztangi za siebię prostymi rękami w oparciu łopatkami o ławkę czy jakoś tak 15kgx12 22:00 - 5interwałów 45s trucht 15s sprint. W 5min zrobiłem 4obkrążenia boiska piłkarskiego Proszę o jakąś pomoc w dietce i co zrobić z owsianymi bo zakupiłem wkońcu... Jutro plecy + tric jakieś pomysły na [...]

[...] smakow, moze pare jest dobrych. Zreszta Scitec to cukier - niby dlaczego jest taki "smaczny" :D UP Na bieżni sie fajnie interwały kreci, ustawiasz czas ile trucht, ile sprint i jazda. Obecnie chodze na siłownie gdzie nie ma sprzetu do Aero ale jest za darmo, a mam siłownie lepiej wyposarzona niz nie jedna płatna ;) mankamentem jest dział [...]

[...] Ale mam jeszcze pare pytan.. 1.Ile razy w tygodniu powinienem biegac? (jesli tajski mam 2x) 2.Jak dlugo (albo jak duzo km) powinienem biegac? 3.Lepiej 5km na przemian sprint czy np 12 (wlasnie tyle zrobilem ) jednostajnym tempem? 4.Skakanka - skakac czy nie? Mozna to robic np zamiast biegania? 5.Trening na silce - mam ok czy nie bardzo? [...]

Zaproś blondi i sobie poskaczcie po schodach. :-) https://www.youtube.com/watch?v=we1FSgbr5Eo Bardzo lubiłem treningi na schodach. Taki sprint po trzy stopnie to ciekawe doświadczenie. Zresztą chyba bieganie po schodach jest na samym szczycie energożerności kalorycznej. Nawet szybkie pływanie kraulem ma chyba drugie miejsce. :-)

Oprócz tych 2 treningów biegaj 2 razy w tygodniu po 5 km szybszym truchtem, możesz robić też interwały (20s trucht 5s sprint) no i rozciągaj się po/przed tymi biegami. pozdrawiam

[...] od poziomu wytrenowania ja proponuje proporcje 1:3-4 praca- odpoczynek. I powtórzeń 10. Z racji ze piłka charakteryzuje się krótszymi ale za to częstszymi startami bieganie sprintów na 80-100m to trochę za dużo, z tego lepiej robić sprint na 40-50 ale parę więcej. Czyli tutaj 10 sec do 30 sec jest w sam raz. Przynajmniej dla mnie, tak jak pisze [...]

[...] do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości of couse) Piatek 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht Sobota bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut [...]