sposób na ale

Mauricio “Shogun Rua" po zrewanżowaniu się na gali UFC 134 Forrestowi Griffinowi za porażkę z przed paru lat powiedział że teraz chciałby odpłacić się w podobny sposób fighterowi który pozbawił go mistrzowskiego pasa wagi półciężkiej UFC: To jest mój cel, rewanżowa walka z Jonem Jonesem. Z pięciu moich porażek w karierze w rewanżu pokonałem już [...]

Przeczytalem juz mnostwo tematow o tym miesniu, jak go cwiczyc, co jest najlepsze.I mam jeszcze wiekszy mętlik w glowie niz przed czytaniem. Do tej pory trenowalem bica w taki oto sposob: Modlitewnik 4s 8p Uginanie ramion ze sztangą(lamana) 4s 8p Uginanie o kolano 4s 8p Ale po 6 miesiach nie widze zadnych postepow i postanowailem cos z tym [...]

[...] Okres wrócił, a ja obecnie przy wzroście 163 cm ważę 60 kg. Jem dość mało, oczywiście wykluczone jest białe pueczywo i te wszystkie zasady "zdrowego żywienia" mam w jakiś sposób zakodowane w głowie. Jestem tancerką i treningi mam około 3/4 razy w tyg. po 1,5 h. W wolnych chwilach jeżdżę na rolkach po około 2 h. Zupełnie nie wiem co robić, [...]

Pytanie kieruje do tych, ktorzy probowali juz CP i moga conieco powiedziec o ich przyrostach, a dokladniej czy byly to przyrosty trwałe. Korci mnie ten cp juz od jakiegos czasu ale jakos sceptycznie do tego podchodze. . . Moglby ktos w racjonalny sposob wytlumaczyc jaki wplyw cp ma na wzros miesni ? Nie liczac tego ze pompuje woda (tak jak [...]

Witam, jestem tu nowa. Przejrzalam kilka tematow ale nie do konca ogarniam natlok roznych informacji. Chcialabym ulozyc sobie diete. Moze nawet nie tyle diete, co zmienic sposob zywienia i schudnac. Czy ktos moglby pomoc mi i powiedziec ile potrzebuje bialka, weglowodanow, tluszczu, kcal itp . Waga: 78kg wzrost: 162cm wiek: 25 lat Obw. brzucha: [...]

[...] samo dzieje się z nogami gdy ćwicze uginanie podudzi leżąc na maszynie w momencie prostowania kolana coś mi tam zgrzyta trzaska nie wiem jak to określić strzelają mi w ten sposób także inne stawy np łokcie.. każdy trening uprzedzam solidną rozgrzewką całego ciała przed każdym ćwieczeniem dodatkowo robię serie rozgrzewkową. nie wiem co mam robić [...]

Czesc, skonczylem cykl okolo 6 tyg. na oscie i mk677. Chcialbym zrobic odlbok, ale nie wiem do jakiego lekarza sie zglosic po clomid i w jaki sposob najlepiej to zalatwic. Zauwazylem spadek libido, spadek samopoczucia i tkliwosć sutkow (glownie po prawej stronie zrobil sie nieco nabrzmiały). Czy sam clomid wystarczy czy potrzebuje jeszcze hcg? [...]

[...] zacząłem robić ABS 2 i muszę powiedzieć, że daje fantastyczne efekty. Niestety powinienem przejść już na drugi level, jednak nie mam drążka i nie jestem w stanie go w żaden sposób (technicznie) zainstalować. Stąd też postanowienie, aby przenieść się na siłownię i sprawić żeby trening stał się bardziej profesjonalny. Sporo przeglądałem forumową [...]

Witam otóż niepiłem zadnego alkoholu przez 4 miesiące i akurat dzisiaj mnie cos podkusilo i wypiłem sobie 1 piwko ale znowu gdzieś z 4 miechy przerwy ale odnosnie tego 1 piwka czy jest one mi w jaki kolwiek sposob w stanie zaszkodzic? zaszkodzic?? Dodam również ze jestem na cyklu kreatynowym .. ????? Ogólnie to niewiedziałem w jakim dziale miałem [...]

[...] nie chcąc się zabić podczas 2h treningu i dać szansę układowi nerwowemu na regenerację chciałbym poprosić o pomoc w rozpisaniu całotygodniowego Splitu. Najlepiej w taki sposób aby każda partia wypadała te 2 x w tygodniu. Nie musi być idealnie 2 x , może się lekko zazębiać. Priorytetem jest to aby poświęcić każdej partii maksimum energii i [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : cykl na kreatynie, od 6 miesięcy nic Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : - wyciskanie na ławce leżąc - 1x 88kg Mam nadzieję, że doradzicie mi w jakiś sposób. Z góry przepraszam za zdjęcie ale to jedyne jakie posiadam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e93b357037014c83a688bd3eb186fdc3.jpg

[...] Prawe kolano niedomaga przy wysiłku. Czy można połączyć jakoś trening na masę, siłę i rzeźbę bez większego obciążania tego kolana? Jeśli nie ma takiej opcji to jest jakiś sposób by wytrzymać tą godzinę/2 godziny bez bólu w trakcie ćwiczeń? Prosiłbym także o dopasowanie diety do mojego wieku, wagi i wzrostu. W przyszłości jak już trochę [...]

[...] w tym celu nie stosowałem. Poza tym, że od 6 miesięcy zwracam uwagę na to co jem, ponieważ musiałem zrzucić zbędne kilogramy będące efektem zagranicznego wyjazdu. I w ten sposób z 96 - zrobiło się 84kg. Jem regularnie, proszę jedynie, o wskazówkę ile ktoś taki jak ja powinien dostarczać dziennie kalorii i przy jakich ćwiczeniach, aby móc [...]

siema, chciałbym się zapytać osób, którzy mieli z tym problem i obrgyzali paznkocie przez kilka lat, ale udało im się wyjść z tego. w jaki sposób przestać obgryzać paznokcie? żadne żele na paznokcie, które brzydko pachną nie pomagały, samozaparcie też nie pomagało, bo gdy chciałem nie obgryzać to za jakąś godzinkę patrzyłem a już miałem paznokcie [...]

[...] podania ale nieważne). Tak czy inaczej jako sprinter jestem lepszy i tutaj pojawia się moje pytanie: Czy uczestnictwo w treningach w piłkę nożną wpływa na szybkość? i w jaki sposób? Jedna osoba mówiła mi że będzie to wpływało ujemnie i osłabi moją szybkość a ew. poprawi wytrzymałość... No np. na drugim treningu było: 5 kółek (na stadionie) - gra [...]

[...] (od pon. ) dziś doszly suple: Mono krety Olimpu. tauryna Olimp. i Gainer 737 ( -.- Wiem, wiem ale jak sie nie ma kaski to co zrobić :) ) Czy ktoś mogł by mi podać najlepszy sposób dawkowania tych supli? Co do kretki do mysle ze 5 g na czczo 30 min przed sniadaniem i 5 g + 30 g dekstrozy po treningu. A tauryna? na opakowaniu jest napisane ze 1-2 [...]

[...] się dodać jakieś powtórzenie, a kiedy dochodzę do 4x10, to zwiększam ciężar. I znów zaczynam od 4x8, aż dojdę do 4x10 (mam nadzieję, że przystępnie to wyjaśniłem). W ten sposób progresuję. Najpierw rozgrzewka (około 10 minut), następnie ćwiczenia w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy, kaptury, brzuch. Moje pytania [...]

Witam, mam 21 lat. Na siłke chodzę od miesiąca i trenowalem wedlug zalecen trenera z siłowni. Realizowalem trening dla początkujących , który sam w pewien sposob zmodyfikowałem(choc nie powinienem) ale zrobilem to dla wlasnych potrzeb. Teraz mam trening na 2 miesiace i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz [...]

[...] orzechów arachidowych prażonych i właśnie o to uprażenie mi chodzi które jak gdzieś przeczytałem: niszczy składniki odżywcze, zmienia zawarte w orzechach tłuszcze w taki sposób, że trudno je zmetabolizować, dotyczy to między innymi (choć nie tylko) tłuszczy omega3, które łatwo ulegają utlenianiu pod wpływem wysokiej temperatury, co powoduje [...]

[...] ciężaru pozostając przy tej samej liczbie powtórzeń, a może jeszcze dodawać ciężar co tydzień nie patrząc na mniejszą liczbę powtórzeń i to się w końcu wyrówna, czy np. dodać ciężar z którym nie dam rady zrobić 12 powt. tylko np. 10 czekać, aż dodje do tych 12 i znowu dodać w ten sam sposób ? sorry za mętlik, ale mam nadzieje, że kumacie }:-(