Cześć dziewczyny Mam taką nietypową sprawę, zależy mi głownie na odezwie osób które też borykają bądź borykały się z tym problemem i są w jakikolwiek sposób mi pomóc. Ale może od początku. Moja przygoda z odchudzaniem i sportem zaczęła się półtora roku temu, wcześnie nie ruszałam się wcale, jadłam wszystko co popadnie i ogólnie nie dbałam o [...]
Witam wszystkich smakoszy :) Chciałbym się z wami podzielić moim przepisem na sos pomidorowy własnej roboty. Można go używać do różnego rodzaju dań takich jak spaghetti, rizotto i wiele wiele inych !!!!! Na sfd są już takie przepisy np. KULKi MOCY :) do których potrzebny nam jest sos pomidorowy, ale po co kupować go w sklepie z konserwantami skoro [...]
witam wszystkich, chcialbym aby dobrze zorientowani doradzili poprwili bledy ktore wykonuje (wiem ze wykonuje za duzo cwiczen) PONIEDZIALEK: KLATA: - wyciskanie sztangi lezac - 8 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg 4 x 90 kg [...]
Rotacja Ćwiczeń w planie Każdy plan treningowy składa się z grup ćwiczeń, które wykonuje się w mniej lub bardziej cykliczny sposób. W planie możemy posiadać ćwiczenia główne (bazowe/strategiczne), pomocniczne (wspomagające ćwiczenia bazowe np. wyciskanie sztangi z podwieszonymi hantlami, aby zwiększyć stabilizacje barków i tym samym wyciskanie na [...]
[...] to wbrew pozorom nie jest taka idealna forma gubienia tkanki tłuszczowej. Nie bardzo jeszcze rozróżniam trening Hiit (interwałowy?) od siłowego i nie wiem czy też ten sposób nie byłby dla mnie lepszy niż popularne aeroby. Będę wdzięczna za odpowiedź nt. tabaty przy mojej wadze... Kiedyś ważyłam 63 kilo... i czułam sie z tą wagą dobrze. [...]
[...] się zarysy wszystkich mięśni, a obwód karku zwiększył się o 2-3 cm. A wszystko to dzięki dwóm prostym cwiczeniom: 1. Kładziemy się na ławce poziomej na plecach w taki sposób, aby cała nasza głowa wystawała poza obręb ławki tak, abyśmy mogli ja swobodnie opuszczac. Następnie umieszczamy na czole ciężar (najlepiej jesli posiadamy talerze [...]
Witam niedawno przeszedlem redukcje jestem calkiem zadowolony z efektow ale od kilku tygodni zaczalem robic mase i stosujac ww o niskim indeksie glikemicznym notuje przyrost tkanki tluszczowej, Typ budowy endo wiec doszedlem do wniosku ze czas pozegnac sie z dietami wysokoweglowodanowymi aby zejsc na diete low carb. Ustalilem juz zrodla [...]
[...] Mam 115kg wagi 184cm wzrostu lat 18 Zależy mi na tym żeby schudnąć... To co udało mi się wyliczyć to 920kCal białka 760Kcal węglowodanów i 69g białka Wyliczałem to w taki sposób: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne [...]
[...] Drugą wadą jaką zaobserwowałem to drążek o który opieramy się nogami podczas ćwiczenia na wyciągu dolnym nie jest w żaden sposób przykręcony, podczas ćwiczeń może przesuwać się na boki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c983f6d91d0e47159973e799f34efa68.JPG Kolejną wadą jest rurka która nie pozwala podnosić [...]
[...] forum chciał bym z góry przeprosić jeżeli taki temat kiedyś został założony (szukałem sporo nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie). Sprawa przedstawia się w następujący sposób: Dwa i pół roku temu zacząłem chodzić na siłownię, jak tylko tam wszedłem zostałem dostrzeżony przez trenerów którzy zaczęli rzeźbić mój "naturalny talent". Przez [...]
[...] wody gazowane / niegazowane to aż mnie na żyganie bierze jak muszę je wypić :(. Czym pepsi mogę zastąpić? Wiem, że muszę ograniczyć też ilość cukru w herbacie. W jaki sposób mogę schudnąć? Nie muszę odchudzać się siłą i to prędko.. Nie spieszy mi się aż tak bardzo. Po prostu chcę tak robić by w chociaż po 8 miesiącach miał o 10kg mniej? [...]
[...] czy takim treningiem uzyskam jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami): a) Klatka piersiowa - 4 ćwiczenia po 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) b) Biceps - 3 ćwiczenia po 4 serie [...]
[...] chce stracić całkiem masy którą zbierałem rok ( mam namyśli ,że nie chce spaśc do 80 kg.)Dodam również że do końca grudnia nie miałem możliwości trenowania na siłowni jedyny sposób był taki zwiększyć swą masę(niezdrowo)Dodam 6 zdjęć. Stworzyłem taki plan ćwiczeń: Pon. Klatka - brzuch Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie (12,12,12,10) [...]
Witam! Jak coś pisze w nie właściwym temacie to od razu przepraszam :)Pisze do waz bo mam nadzieje że mi w jakiś sposób pomożecie. Rok temu ćwiczyłem judo przez ok 6 miesięcy i warzyłem ok 105 kg. Potem usłyszałem o diecie Diukana i tak od mniej więcej listopada stosowałem ta dietę. Na początku stosowałem ja bardzo skrupulatnie ( tak gdzieś przez [...]
Cześć wszystkim. Trochę denerwuje mnie jedzenie 5 małych posiłków i chciałbym jeść 4 ale większe. Czy mogę rozłożyć makro na 4 posiłki w ten sposób jeśli trening mam o 16:30 a ostatni posiłek jest posiłkiem po-treningowym o 18:30? Idę spać o 22:30. Moje zapotrzebowanie wynosi 2640Kcal. Chodzi mi o sam fakt rozłożenia makro w ten sposób. Chciałbym [...]
wegetarianizm - czy warto ?
[...] dostosowany do jedzenia mięsa, więc organizm reaguje panicznie na nietypowe białka. To wykańcza system odpornościowy. Żelazo - to w mięsie wchlania się w naprawdę tragiczny sposób. Niedouczeni lekarze bez specjalności dietetyka mówią, że wchłania się lepiej - a tak naprawdę wchłania się bez ograniczeń. Organizm przyjmie tyle żelaza roślinnego, [...]
[...] jedynie. Ojciec też trenuje w domu, więc jest. Biorę 1x dziennie kiedy jest potrzeba(Czyt. nie mogę zaspokoić zapotrzebowania na proteiny). Kontuzje: - Uszkodzony w jakiś sposób prawy nadgarstek. Pompki muszę robić na samych palcach i górnych partiach dłoni. ------------------------------------------------------------- Co nieco o dzisiejszym [...]
[...] między ręcami i plecami a góra pleców przerwa ok 180 S Tu przerwy zależy ile sie podciagne ale tak z 100S 1x podnoszenie nachwytem nogi na ziemi róznymi sposobami ( inny sposób podobne do wyciskania klaty) ok 10 powt 1x podnoszenie nachwytem róznymi sposobami itp ok 6 powt I to samo podchwytem Biceps: Przerwa miezy ręcami i plecami a bicem z [...]
[...] przyjazny wątrobie niż inne hormony metylowe. Warto również zaznaczyć, że 13-etylo-3-metoksy-gona-2,5(10)dien-17-on jest bardzo aktywną biologicznie substancją, w łatwy sposób absorbowaną oraz rozkładaną przez komórki mięśniowe. Ma to na celu zwiększenie skuteczności i podniesienie poziomu RNA podczas produkcji nowych komórek mięśniowych. [...]
[...] kolacja o 18 (niskobiałkowa), a co najmniej dwie godziny po niej trening (aerobowy) łydek - wydłużony do ok. 40 minut. Po treningu zero jedzenia - woda i spać. C 1.Czy taki sposób (jedynie 2 razy w tyg.) pomógłby mi trochę zrzucić mięśnie? Czy raczej spowodowałby ich dodatkowy rozrost? 2. Jeśli tak, to jaki zestaw ćwiczeń (najlepiej z youtube) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
