sposób na ale

[...] tudzież odrywania klatki od ławki, celem pomocy sobie w ost seriach;-) I tym razem to miałem, ale szybko rozciągnąłem łopatki po wiosłowaniu "obejmując" sam siebie (fajny sposób). Poza tym w RDLu, starałem się nie wypuszczać przesadnie barków, kontrolowałem ich położenie lekko ściągając łopatki, tym samym nie dopuszczając do łamania się pleców [...]

[...] np: -w MCNPN doszedłem do 10x z 50tkami: https://www.youtube.com/watch?v=gPFNI6rqR1w -w przysiadzie zrobiłem 5 serii po 10x z 100kg, nigdy wcześniej nie zwiększałem w ten sposób intensywności, tzn dodając dodatkową serię główną co trening. To była rada Domina i w moim wypadku sprawdziła się znakomicie, i jaka satysfakcja:-) [...]

[...] Wyjątkowo frankeny zrobiłem w superserii z uginaniem siedząc (pierwszy raz robię siady w ss!). Bdb tempo, ciężar całkiem spory jak na mnie, a dawno nie siadane w ten sposób- totalna demolka mięśni ud- podkreślam, mięśni! Zero dyskomfortu w stawie czy plecach. https://www.youtube.com/watch?v=QMiBTXaK7Ao Dalej hacki, ale zwykłe, do kąta [...]

[...] znalazłeś się w niebezpiecznym miejscu lub sytuacji, nie możesz się oddalić i w zasięgu nie ma żadnych przedmiotów, które można by było w walce wykorzystać, to walcz w sposób maksymalny, nie stawiając sobie żadnych ograniczeń. W gruncie rzeczy daje to teoretycznie bardzo ogromne możliwości. Właściwie dozwolone jest wszystko. Uderzenia, [...]

[...] wielostawowych. w izolowanych mozesz robic stałym cieżarem lub wg uznania, pamietajac by nie dochodzić do ostatnich możliwych powórzen. Jeśli nie trenowałeś planujac w taki sposób będziesz zaskoczony tym ze trening stanie sie przyjemniejszy, mniej wyczerpujacy psychicznie.A jak zacznie iść moc to będzie pięknie. ze mnie też sie śmiali koledzy [...]

shitman: dokladnie, od dzis sporo lepiej, ale o tym pozniej. najpierw opisze pare ciekawych sytuacji na silowni bo strasznie mnie one bawia irytujac czesto zarazem kiedy robilem ciagi wpadl na sale taki dosc wysoki i dobrze zbudowany ladny chlopiec z malym chudym kolega. chcial mu pokazac jak strasznie silne ma nogi i przy okazjii przykozaczyc [...]

Wyraze moje zdanie bo widze, ze sie nie rozumiemy i koncze moj udzial w tej dyskusji bo zamienia ona sie powoli w udowadnianie, ze trening prostym sposobem ktory przypomina troche (bardzo ) FBW tego Pana jest lepszy od tego czy tamtego i odwrotnie. Otoz nie jestem w zadnej z tych grup... Nie uwazam, ze technika tego czlowieka jest zla i nie nalezy [...]

[...] jest to dla mnie za słaby bodziec. Wtedy wpadłem na pomysł, żeby właśnie jeden dzień treningowy był dniem cięższym dla danej partii, a drugi zaś lżejszym. Tylko w nieco inny sposób niż ten opisany tutaj. Dlaczego? Ponieważ przykładowo katując porządnie klatkę w poniedziałek, barków jak i tricepsa porządnie już nie skatuje tak samo jak robiąc [...]

[...] mięśni-trening o wysokiej częstotliwości na uparte grupy mięśniowe". Dopiero po przeczytaniu tego artykułu uświadomiłem sobie,że od dłuższego czasu trenuje w ten sposób swoje łydki i faktycznie to działa.Więc dlaczego nie spróbować z bicepsem i tricepsem,nie mam nic do stracenia,gorzej raczej nie bedzie a być może lepiej. Kolejną [...]

he he moge ci jeszcze zamieszac, ale powiem, ze zapotrzebowanie to tylko szacunek, tak na prawde to swoje zapotrzebowanie mozesz stwierdzic jedynie poprzez doswiadczenie. Poza tym to sie ciagle zmienia, jak by ci sie udalo zdobyc troche miesni to szacunkowo ich 0,5kg podwyzsza twoj metabolizm spoczynkowy o 50kcal. Kobiety cwiczace moga tak [...]

[...] tylko w konkurencji GŁÓWNEJ w kolejności odwrotnej jaką zajmą na 100kg czyli zwyciężca SETY startuje na końcu zawodnik który zajął kolejne jako przedostatni itd.W ten sposób wyeliminujemy kombinowanie o którym pisał Bartley.Ten kto naprawdę przyłoży się do 100kg będzie miał dużo czasu.Pasuje?A swoją drogą trzymam kciuki za organizatorów [...]

[...] Jak to się mówi, są różne sposoby na obdarcie kota ze skóry. Jeden osiągnie sukces poprzez rewolucyjną zmianę odżywiania i spartańskie treningi, a drugi ewolucyjnie. Drugi sposób jest mniej spektakularny i dłuższy czasowo, ale zdecydowanie łatwiejszy. Jak ktoś ma słabą psychikę, to i przy drugim sposobie poniesie klęskę, bo zabraknie mu [...]

[...] wokol przedsiewziecia. W koncu co, moze Aleksandra Fredro tez zabronia wystawiac, publikowac, a nam czytac ? Tylko czemu wzbudzać zainteresowanie teatrem w taki sposób? Czy nie może być chociaż kilka stref w dzisiejszym świecie gdzie nie liczy się tylko kasa, rozgłos, skandal? Wiem, nie jesteśmy w stanie i nie powinniśmy ograniczać [...]

Głową do dołu robię na stosunkowo niewielkim skosie, ale do tej pory próbowałem tylko sztangi. Nie wyciskałem w ten sposób sztangielek ani nie testowałem rozpiętek. Wydaje mi się jednak, że znacznie bardziej ryzykowne są rozpiętki na skosie górnym niż na dolnym.

[...] 2x w tyg. Pon: płaska(sztanga) 4x8 z progresja skos (hantle) 12 10 10 8 rozpietki (skos) 4x12 Czw: skos(hantle) 12 10 10 8 rozpietki(skos) 4x12 plaska(hantle) 4x10 w ten sposób przećwiczyłem 2 lata(no prawie.. zmiany czasem występowały ale trening klatki odbywał się zawsze 2x w tyg) Po pewnych przemyśleniach spowodowanych tym postem [...]

Dobra cos wymyslilem! :) Problem jednak jest w psychice i motywacji! Zle do tego podchodzisz, przezywasz kryzys, bo chwilowo brak dalszych postepow. Jak napisales przechodziles to juz kilka, zalamywales sie i tyles... Wykonałes kawał ciezkiej pracy w ostatnim czasie a rezultat nie zadawala Cie w pełni! Wydaj Ci sie ze nie ma zadnej roznicy. Sam [...]

[...] szacunkiem jak opisywał w wywiadzie. Nie każdy umie się przyznać do tego, że był mistrzem bo po prostu miał odrobinę szczęścia. Szacunek. Może nie był najlepszym bokserem, ale wygląda mi na dobrego człowieka. Spójrzmy na takiego Mayweathera, czy innych. Zarabiają miliony, a nie słyszałem, żeby Mayweather pomagał w jakiś sposób młodym bokserom.

[...] jak talerze, dlaczego nie chcą rosnąć, dlaczego trening nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Wydarzenia z wnętrza mięśni Chociaż nie da się dokładnie powiedzieć, w jaki sposób trening z dużymi obciążeniami wywołuje przyrosty masy, wiadomo, jakie czynniki decydują o jej powiększaniu. Do przeprowadzenia tego procesu potrzebujemy dwóch rzeczy: [...]

hmmm....czytałem te wasze wypowiedzi i oceńcie moje dzieło... I DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - szeroko( Twoj sposób ) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( Twoj sposob ) 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x 4. Rozpiętki 3x II DZIEŃ BARKI+PLECY 1. Podciąganie nachwytem szeroko ( Twoj sposob ) 2. [...]

Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening ;-) W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i [...]