sposoby na rozciaganie sie

[...] 3x25 (po ostatniej serii 1x25 robię na koniec treningu przed rozpiętkami).Wtedy hantelkami jadę na biceps 3 serie po 20 powtórzeń po 10kg, i kolejno triceps na 3 sposoby:1) Pompki tyłem gdzie nogi są wyżej niż tułów 2) Hantlą za głową prostując łokieć w górę 3) W zgięciu 90 stopni wyprostowywanie ręki w tył. Później ławeczka i 5 serii [...]

[...] prosze powstrzymać sie od komentarzy typu : triceps z natury jest większą partia mięśniowa od tricepsa- doskonale zdaje sobie z tego sprawę ---------------------------------------- Szukałem co nie co na ten temat, na tym oraz innych forach, podano tam sposoby jakie już przerobiłem. z góry dzięki za odpowiedzi

[...] chodzenia boso w domu, nie czuję nic a i sama ruchomość stopy nie jest ograniczona. Obecnie nie mogę sobie pozwolić na wizyty u fizjo czy też ortopedów, więc są może jakieś sposoby domowe na radzenie sobie z tym? Pewne kroki już poczyniłem, ale nie jestem do końca przekonany iż dobrze robię. Z góry dziękuję bardzo za pomoc, pozdrawiam! [...]

[...] góry, albo dołu, ćwiczę jego następujące elementy: Mięśnie proste brzucha(dolny odcinek) -> Mięśnie skośne brzucha -> Mięśnie proste brzucha(górny odcinek) Ćwiczę na dwa sposoby, co tydzień je zmieniam, pierwszy sposób to robienie ćwiczeń z małą ilością serii i powtórzeń, a z większymi ciężarami. Drugi natomiast to robienie ćwiczeń z wielką [...]

[...] na mnie. Nie robię już tak bo teraz robiłem inny trening a w październiku zacznę HST. Na pewno wrócę do tego sposobu, jednak może poznam jakieś lepsze i bardziej skuteczne sposoby, które skoro sprawdziły się u Was, więc są warte by spróbować. Mam nadzieję, że utworzy się konstruktywna i logiczna dyskusja (na co w sumie aż tak nie liczę ) [...]

[...] ruchy w rytm muzyki takie, jak na aerobiku. Następnie brzuch - ok 45 min, unoszenie nóg, brzuszki, nożyce ... i wiele innych. Pompki (20 po 2/3 serie), hantle (2 kg) różne sposoby podnoszeń na poszczególne mięśnie, kółko 2 serie 50 powtórzeń. Rozciąganie - ok. 10 min. Potem wskakuje na orbiterek 20 min, 10 sek. szybkiego 'biegu' nisko na [...]

[...] rozgrzewkę skłony,rozciąganie itp,ale to nie wystarcza czasem po 15 minutowym swoim treningu nie mogę chodzić tak mnie bolą uda ;-( i tu nasuwa się pytanie czy istnieją sposoby by tego uniknąć, a jak jest już za późno jak teraz? to co robic? macie może państwo jakieś sposoby? A i jeszcze jedno 21.08 mam turniej w plażówkę mój plan trwa 4 [...]

Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: Biegi kondycyjne rozciąganie (dynamiczne) trening siłowy (domowe sposoby) skakanka worek ( sam uczę się techniki Filmy z youtube, moj brat cioteczny co chodzi na sekcje bokserską powiedział że w 85 procentach dobrze technicznie uderzam , jednak 15 procent to błędy) rozciąganie (statyczne) Wtorek: Przerwa Sroda: [...]

[...] chyba nogi). Zdarzało mi się coś takiego, ale dotychczas pomoagało kilka dni przerwy i porządne rozciąganie. Teraz nie pomaga nic i szczerze mówiąc zaczyna mi to już przeszkadzać (mam nawet problem żeby się wbić w jakiekolwiek spodnie). Są na to jakieś domowe sposoby? Jakieś masaże? Nigdzie nie znalazłam informacji na ten temat. Proszę o pomoc

Witam pisze to na prosbe kolegi . Mam kilka pytan do forumowiczow oto one : 1. Mam 168 cm wzrostu i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w [...]

[...] na szybkosc rak i do tego wlasnie zmierzam. wiadomo, ze poprzez wielokrotne powtarzanie ciosow nabieramy predkosci, rozciaganie i treninng silowy. ale mi chodzi o "dawne sposoby" - cos w takim stylu: - na sznurku wisi kolko (cos jak wahadlo) i tak sobie lata na prawo i lewo, a za nim jest tarcza (oczywiscie kolko jest polane czyms [...]

[...] lepiej będzie zmienić go na splita? Chodzę także na basen 2x w tygodniu, czy pływając na basenie mogę poprawić kondycję i czy robić jakieś interwały, a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen Środa Siłownia Czwartek Regen Piątek Siłownia Sobota Basen Niedziela Regen Czy nie za dużo tego? Mój [...]

[...] na elementy bokserskie i kick boxerskie Rozciąganie - Głownie nogi(szpagat), barki, biodra i kręgosłup(mostki) I jeszcze jedno pytanie czy pod MMA nadadzą sie gotowe już sposoby chodzi mi o to: - Kompleks sztangowy - Jednoręki morderca - Magic 50 Czy warto ćwiczyć któryms z tych Czy robić cos typowo pod MMA coś w stylu treningu Brocka Lesnara [...]

[...] 27kg Chciałbym żeby ktoś to przeczytał, doradził co powinienem ewentualnie zmienić, co robię źle. Proszę o wyrozumiałość :) A no i jeszcze kwestia żywieniowa. Może znacie witaminy, albo inne sposoby walki z ciągłym uczuciem zmęczenia i senności. Zmieniony przez - Makiq w dniu 2009-12-13 17:56:53 Zmieniony przez - Makiq w dniu 2009-12-13 17:58:20

[...] i zalecił kąpiel w gorącej osolonej wodzie. Moje pytania: 1. Czy ktoś z Was zmagał się z blizną? 2. Czy pomogły mu zabiegi fizykoterapeutyczne? 3. A może jakieś inne sposoby? Coś konkretnie polecacie? 4. Czy po tych zabiegach powróciłabym do sprawności sprzed naderwania? 5. Co jeżeli każdego dnia jestem aktywna fizycznie - czy to ma [...]

[...] Przyznam, że 3 dni temu poszłam biegać, i nie było dobrze potem, dziś poszłam na siłownie robić cokolwiek lekkiego, i niestety musiałam przestać. Czy jakieś sprawdzone sposoby, zastrzyki, cokolwiek? Rozciąganie? Czy jedynie przecierpieć faktycznie i leżeć w łóżku aż nie przejdzie (chociaż to ostatnie co chce zrobić). Dodam, że nigdy nie [...]

Jak najlepiej 'wyluzować' mięśnie podczas wykonywania rozciągania w szpagacie tureckim (sznurku) ? Odruchowo moje mięśnie przy 'rozjeżdżaniu' się nóg na boki napinają się co jak wiadomo utrudnia rozciąganie. Znacie jakieś sposoby ?

[...] wiem jak to się zwie wybaczcie) 3x12 4.MC 3x8 5.Szrugsy 3x12 6.Wiosłowanie 3x10 7.Uginanie francuskie 3x12 8.Uginanie bicepsa 3x12 9.Rozciąganie ekspandera na różne sposoby 10.Rozpiętki 3x12 11.Wspięcia na łydki 3x20 Do tego po każdej serii ćwiczę brzuch. Moim zdaniem plan do kitu. I nie wiem czy lepiej ćwiczyć FBW czy coś innego. [...]

[...] bo się zle czuje a mam lat prawie 15 , dzisiaj boli mnie wszystko , jestem trochę rozdrażniony , i słaby . Mam już dość tego przetrenowywania zakumajcie że od 12 roku życia ciągle się przetrenowywuje ! i przez to miałem wiele przerw , wiele razy nie chciało mi się trenować . Jakie macie sposoby żeby szybko dojść do siebie po przetrenowaniu ?

Witam, jak dotąd (okolo roku, wczesniej mniej regularnie ale ruch zawsze byl) ćwiczylem regularnie co drugi dzien w domu (domowe sposoby drazek, pompki, przysiady, i mnustwo innych rzeczy) w zestawieniach np poniedzialek: klatka i triceps, sroda: plecy i biceps, piatek barki i nogi, do tego za kazdym razem brzuszek a w dni nietreningowe [...]