sport

17.02.2021 Trening - Kettle + próg. Rozgrzewka. 3 serie 1A. Goblet squat z pauzą - 5x 1A. KB Halo - 10x Trening zasadniczy. 6 serii 2A. KB Clean - 6x 2B. KB Press - 6x 2C. KB Front Squat - 6x 2D. KB Push Press - 6x Korpus. 3A. Hollow Rock 3B. Spięcia brzucha Popołudniu Zwift. https://i.ibb.co/RztBmyt/Zrzut-ekranu-2021-02-17-o-19-00-12.png [...]

19.02.2021 Trening - Obwód Kettle. Rozgrzewka - 3 serie. 1A. Turkish get up - 1x każda ręka. 1B. KB Halo - 10x Trening właściwy - 4 serie po 6 obwodów na każdą rękę. 2A. KB snatch & press 2B. KB clean 2C. KB back lunge 2D. KB half-kneeling press 2E. KB Return to standing 2F. KB front squat Na koniec szybka dobitka i korpus. Popołudniu sprinty [...]

22.02.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka: 1A. Martwy ciąg z kettlem jednonóż x5 1B. KB Halo x10 1C. Dead bug x10 Trening zasadniczy: 2A. KB Snatch & press x5 lewa 2B. KB Snatch & press x5 prawa 2C. Goblet squat x10 Akcesoria. Korpus. Popołudniu 40 min rege na trenażerze. Dieta: TRENING 1. Omlet z banana i mąki z jogurtem, wiórkami kokosowymi i [...]

26.02.2021 Trening - Obwód Kettle. Rozgrzewka - 3 serie. 1A. Turkish get up - 1x każda ręka. 1B. KB Halo - 10x Trening właściwy - 6 serii po 5 obwodów na każdą rękę. 2A. KB snatch & press 2B. KB clean 2C. KB back lunge 2D. KB half-kneeling press 2E. KB Return to standing 2F. KB front squat Finisher - Every Minute on the Minute 12 obwodów: 3A. [...]

05.03.2021 Trening - Kettle. Rozgrzewka - 3 serie łączone: 1. Prone Snow Angles - 15x 2. KB Halo - 10x 3. Dead bug - 10x Trening zasadniczy - 6 serii łączonych: lewa-prawa-lewa... x5 1. KB Clean & Press - 1x 2. KB Snatch - 1x 3. Zakrok z kettlem w górze - 1x 4. KB Knee Press - 1x 5. Powrót do stania z kettlem w górze - 1x Finisher - EMOM 12 [...]

07.03.2021 Trening - Ustawka. https://i.ibb.co/2WhQSYt/Zrzut-ekranu-2021-03-7-o-20-45-15.png Miałem w planie iść na ustawkę w teren, ale odczuwalna temperatura -1 słabo zachęcała do kręceni 4 h w terenie %-) Wybrałem więc jakiś dłuższy event na Zwift. I dobrze, bo na ustawce od razu bym odpadł. Przejechałem 3 h i sobie odpuściłem dalsza jazdę. [...]

08.03.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1A. Przysiad x10 1B. KB Halo x10 1C. Krążenie biodrami x10 1D. Turkish get-up x1 każda strona Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB clean & press left hand 2. KB clean & press right hand 3. KB swings left hand 4. KB swings right [...]

12.03.2021 Trening: Test 1 i 5'. https://i.ibb.co/HFgG54J/Zrzut-ekranu-2021-03-12-o-18-30-49.png https://i.ibb.co/yPwD1qh/Zrzut-ekranu-2021-03-12-o-18-31-00.png Dzisiaj testy, z których zadowolony jestem... wcale %-) Wyrównałem wynik ze stycznia czyli 575W. Dałem ciała, bo 5 sekund przed końcem już spuchłem totalnie i odpuściłem tracąc mniej [...]

Dzięki dzięki. Powoli się uczę :-D 18.03.2021 Trening: Kettle. Rozgrzewka - 3 serie / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Prone Snows Angles x15 2. KB Halo jednonóż x5 na każdą nogę 3. Dead Bug x16 Trening zasadniczy - 6 serii 5x lewa/prawa naprzemiennie / 1 min przerwy pomiędzy: 1. KB Clean & Press x1 2. KB Snatch x1 3. Back lunge (kettel nad głową) x1 4. [...]

23.03.2021 Trening: FRC. https://i.ibb.co/0BcrHCZ/Zrzut-ekranu-2021-03-23-o-18-52-57.png https://i.ibb.co/CJPvLV1/Zrzut-ekranu-2021-03-23-o-18-53-12.png 12 powtórzeń w teorii 41 sekund na 600W, a w praktyce do odcięcia %-) IF bez wychłodzenia z ponad godziny 1,01 :-D Się dojechałem. Dieta: TRENING 1. Bułka i chleb z twarogiem, jajkiem sadzonym, [...]

27.03.2021 Trening: Jazda dowolna. https://i.ibb.co/HXCThzg/Zrzut-ekranu-2021-03-27-o-18-23-44.png https://i.ibb.co/pZQMz0W/Zrzut-ekranu-2021-03-27-o-18-23-57.png Jazda z samego rana, bo później zapowiadali ulewy i idealnie się udało. Dość mocny wiatr, ale jakoś poszło. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem. TRENING KOLARSKI - intra [...]

31.03.2021 Trening: Ustawka. https://i.ibb.co/PYpBDV4/Zrzut-ekranu-2021-03-31-o-20-53-08.png https://i.ibb.co/LhNwCZ6/Zrzut-ekranu-2021-03-31-o-20-53-22.png O takie ustawki nic nie robiłem! %-) Moja pierwsza w tym roku i od razu na grubo. Mocno jakoś się nie ujechałem, ale fajna zgrana grupa. Atak na Tąpadła, potem kilka ucieczek, a tak jazda [...]

[...] wygląda, czy jest duża, czy ma odpowiednie proporcje. Rozbudowujesz te partie które źle wyglądają a jednocześnie ograniczasz trening na te, które są za duże i psują proporcje. Po czym nagle zmieniasz sport, zmieniasz trening i trzeba też zmienić myślenie. Sylwetka się zmienia, z tym też trzeba się pogodzić. Bywa ciężko, szczególnie na początku.

Ja właśnie piorę w jakimś zwykłym ale do sportowych ubrań. Perwoll sport lub coś podobnego.

Jedyne co mi się nasuwa na myśl to... sport to zdrowie %-) };-) Oby fizjo pomógł. Może da się to rolować i rozciągać?

Ok, mam nadzieję że jasno napisałem moje pytania. Ogólnie moje dylematy sprowadzają się do tego, czy uprawiając trzy dyscypliny sportu możemy stawać się lepsi w każdej dyscyplinie tak samo, jakbyśmy uprawiali pojedynczy sport osobno. Najlepiej jak sam się przekonam, gdyż mam porównanie z wieloletnim bieganiem ;-) Kiedy wybieracie się na ferie? [...]

28.08.16 Tak jak wspominałem od dzisiaj okres offu. Dostałem też nowy trening od Adama, na szczęście wcale nie jest taki lajtowy, jak się spodziewałem :-D. Każda partia praktycznie 2x tydzień. Trening 4x w tygodniu. W nietreningowe tabata/interwał/trening szosowy w zależności od chęci :-). Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x6szt.; [...]

30.08.16 Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x80kg; 8x85kg; 8x90kg; 8x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x50kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x25kg; 12x27,5kg; 12x30kg; 12x32,5kg 2B. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - [...]

31.08.16 Dziś dzień nietreningowy i poszła tylko sama tabata. Co ciekawe wczoraj cały dzień mnie mega ssało i nie wiem czy ma to coś wspólnego, ale rano waga o 1kg niższa i całkiem sympatycznie to się prezentowało. Dieta 1. 50g pieczywa chrubkiego żytnie + omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, warzywa, 3 tabs SFD MagB6 SPORT 2. 200g [...]

01.09.16 Dzisiaj dzień pełen nowości. Nowy rok szkolny %-), nowy trening, nowa dieta i nowe nabytki, ale o tym poniżej :-) Trening Nogi + barki + łydka: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 3. Wykroki chodzone - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg [...]